Huvudsaken är regelbundenhet och en positiv attityd!

Vinter, kyla, återhämtning efter semestern... Jag vill desperat inte gå till gymmet. Men trots allt vill jag återställa min smala figur. Vad ska man göra och var ska man leta efter en kompromiss? Det skulle vara trevligt om belastningen var densamma som i gymmet, och hemma, utan att slösa tid på vägen och förbereda sig för lektioner. Lösningen är universellt enkel. Skapa en hemmaträningsklubb direkt i ditt rum.

Ett gym för hemmabruk, enligt experter, kan passa in i 5 kvm. Det viktigaste är att bestämma vilken utrustning du ska använda i din träning. En tränare på din närmaste träningsklubb hjälper dig att bestämma dina mål för hemmaträning och välja nödvändig utrustning. Metoder, anvisningar och frekvens av övningar väljs individuellt.

De viktigaste fördelarna med att studera hemma:

1. de kan göras varje dag, utan lediga dagar eller raster
2. du behöver inte slösa tid på att komma till gymmet
3. en bra metod för att öka självkontrollen
4. Det är mycket bekvämare att träna hemma än på ett gym
5. även om du inte vaknar upp på ett särskilt positivt humör kommer det lätt att stiga
6. möjligheten att blanda och utföra dina favoritövningar från olika träningsprogram

Välja inventering

Nu på hyllorna i sportbutikerna finns det ett ganska brett utbud av träningsmaskiner och annan sportutrustning. Det viktigaste är att inte gå vilse i djungeln av modern sportutrustning och kompetent välja det du behöver för ditt gym hemma.

Hantlar är bra för aerobics. Detta är ett verktyg som låter dig hålla dig i god fysisk form genom att utföra enkla fysiska övningar. En uppsättning hantlar som är fästa på både armar och ben hjälper till att förstärka effekten av styrketräning. Det är bäst att välja hopfällbara hantlar. De är sammansatta som en byggsats. Beroende på vilken belastning du väljer kommer vikten att variera från 1 till 5 kg.

Till exempel stående, fötterna axelbrett isär, armarna med hantlar sänkta, magen indragen. När du andas ut, böj dig åt vänster och dra långsamt din vänstra arm nedåt. Återgå till startpositionen. Upprepa nu med höger hand. Utför 15 gånger i varje riktning.

En båge är en sportutrustning som hjälper till att ta hand om midjans smalhet och flexibilitet; den gillas av ett stort antal tjejer; den är intressant och lätt att använda. Under förra seklet var ringar bara järn, ihåliga inuti. Nuförtiden är valet av bågar enormt, beroende på din fysiska kondition och personliga krav.Du kan välja antingen en hopfällbar, kompakt och lätt att använda, eller en massage, som innehåller massagesugkoppar som knådar och tar bort allt överskott från buken. område.

Det är inte nödvändigt att snurra en båge i 15 minuter i rad, speciellt om du inte är van vid det, det är fortfarande lite svårt; 3-4 gånger om dagen i 1-2 minuter är tillräckligt, kombinera denna aktivitet med tittar på TV eller lyssnar på en trevlig rytmisk melodi. En minskning av midjestorleken uppstår på grund av att fettvävnad masseras, knådas och bränns, medan magmusklernas tonus ökar. Den speciella massageeffekten uppnås på grund av träningsmaskinens vikt och elasticitet.

En bra övning för dina ryggmuskler – stå rakt med fötterna axelbrett isär. Placera bågen på magen och ta tag i den andra sidan med båda händerna. När du räknar "en", drar du bågen mot dig och släpper den när du räknar "två". När du utför denna övning, masseras magmusklerna samtidigt.

Hopprep. Den kan användas i 3 typer av träning:

1. konditionsträning: olika hopprep framåt, bakåt, med höga knän och ytterligare nio olika hopp;

2. styrketräning: diversifiera enkla kroppslyft från liggande position genom att placera ett hopprep bakom ryggen, sträck ut armarna med ändarna framåt och börja lyfta;

3. stretching

Enligt experter, i 15 minuter av snabb och intensiv hoppning