重要なのは規則性と前向きな姿勢です。

冬、寒い、休暇後の回復中... フィットネスクラブには絶対に行きたくないです。でも、それでもスリムな体型を取り戻したい。何をすべきか、どこに妥協点を探すべきか?外出先や授業の準備に時間を無駄にすることなく、フィットネスクラブや自宅での負荷と同じであれば良いでしょう。解決策は普遍的に簡単です。あなたの部屋にホームフィットネスクラブを作りましょう。

専門家によると、ホームフィットネスセンターは5平方メートルに収まるという。重要なことは、トレーニングでどのような機器を使用するかを決定することです。最寄りのフィットネス クラブのトレーナーが、自宅でのトレーニングの目標を決定し、必要な器具を選択するのをお手伝いします。練習の方法、方向、頻度は個別に選択されます。

自宅学習の主な利点は次のとおりです。

1. 休日や休憩なしで毎日行うことができます
2. フィットネスクラブに行くために時間を無駄にする必要はありません
3. 自制心を高めるための良い方法
4. フィットネスクラブよりも自宅でトレーニングする方がはるかに便利です
5. 特別にポジティブな気分で目覚めなくても、簡単に気分が上がります
6. さまざまなフィットネス プログラムからお気に入りのエクササイズを組み合わせて実行する機能

在庫の選択

現在、スポーツ店の棚には、かなり幅広い種類のエクササイズマシンやその他のスポーツ用品が並んでいます。重要なことは、現代のスポーツ用品のジャングルで迷子にならず、自宅のフィットネスルームに必要なものを適切に選択することです。

ダンベルは有酸素運動に最適です。これは、簡単な運動を行うことで体調を良好に保つことができるツールです。両腕と両足にダンベルを装着すると、筋力トレーニングの効果を高めることができます。折りたたみ可能なダンベルを選択するのが最善です。組み立てキットのように組み立てられます。選択した負荷に応じて、重量は 1 ～ 5 kg まで変化します。

たとえば、立って足を肩幅に開き、ダンベルを持った腕を下げ、お腹を引っ込めます。息を吐きながら左に曲がり、左腕をゆっくりと引き下げます。開始位置に戻ります。今度は右手で繰り返します。各方向に15回ずつ行います。

フープはウエストの細さと柔軟性を保つのに役立つスポーツ用品で、多くの女の子に好まれており、面白くて使いやすいです。前世紀には、フープは中が空洞の鉄だけでした。現在では、体力や個人的なニーズに応じて、フープの選択肢が非常に多くなり、コンパクトで使いやすい折りたたみ式のものや、腹部の余分なものを揉みほぐすマッサージ用吸盤が入ったマッサージ用フープなどを選ぶことができます。エリア。

フープを 15 分間続けて回す必要はありませんが、特に慣れていない場合はまだ少し難しいですが、このアクティビティと組み合わせて、1 日に 3 ～ 4 回、1 ～ 2 分で十分です。テレビを見たり、心地よいリズミカルなメロディーを聴いたり。腹部の筋肉の緊張が高まる一方で、脂肪組織がマッサージ、捏ね、燃焼されるという事実により、ウエストのサイズが減少します。エクササイズマシンの重さと弾力性により、特別なマッサージ効果が得られます。

背中の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。フープをお腹の上に置き、反対側を両手でつかみます。 「1」のカウントでフープを手前に引き、「2」のカウントでフープを放します。このエクササイズを行うとき、腹筋も同時にマッサージされます。

縄跳び。 3種類のトレーニングに使用できます。

1. 有酸素トレーニング: さまざまな縄跳びを前後に、膝を高くして、さらに 9 種類のジャンプを行います。

2. 筋力トレーニング: 縄跳びを背中の後ろに置き、腕の端を前に伸ばして持ち上げ始めることで、横たわった状態から簡単な体を持ち上げる方法を多様化します。

3. ストレッチ

専門家によると、15分間の高速かつ激しいジャンプで、