¡Lo principal es la regularidad y una actitud positiva!

Invierno, frío, recuperación postvacacional... No tengo muchas ganas de ir al gimnasio. Pero a pesar de todo, quiero recuperar mi figura esbelta. ¿Qué hacer y dónde buscar un compromiso? Sería bueno que la carga fuera la misma que en el gimnasio y en casa, sin perder tiempo viajando y preparándose para las clases. La solución es universalmente sencilla. Crea un gimnasio en casa directamente en tu habitación.

Un gimnasio en casa, según los expertos, cabe en 5 metros cuadrados. Lo principal es determinar qué equipo utilizarás en tu entrenamiento. Un entrenador de su gimnasio más cercano le ayudará a determinar sus objetivos de entrenamiento en casa y a seleccionar el equipo necesario. Los métodos, direcciones y frecuencia de los ejercicios se seleccionan individualmente.

Las principales ventajas de estudiar en casa:

1. se pueden realizar todos los días, sin días libres ni descansos
2. no hay necesidad de perder el tiempo yendo al gimnasio
3. un buen método para aumentar el autocontrol
4. Es mucho más cómodo hacer ejercicio en casa que en un gimnasio.
5. incluso si no te despiertas con un estado de ánimo particularmente positivo, aumentará fácilmente
6. la capacidad de mezclar y realizar sus ejercicios favoritos de varios programas de acondicionamiento físico

Seleccionando inventario

Ahora en los estantes de las tiendas de deportes hay una selección bastante amplia de máquinas de ejercicio y otros equipos deportivos. Lo principal es no perderse en la jungla del equipamiento deportivo moderno y seleccionar correctamente lo que necesita para el gimnasio de su casa.

Las mancuernas son excelentes para hacer ejercicios aeróbicos. Esta es una herramienta que te permite mantenerte en buena forma física realizando ejercicios físicos sencillos. Un juego de mancuernas colocadas en brazos y piernas ayudará a mejorar el efecto del entrenamiento de fuerza. Lo mejor es elegir mancuernas plegables. Se ensamblan como un kit de construcción. Dependiendo de la carga que elijas, el peso variará de 1 a 5 kg.

Por ejemplo, de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos con las mancuernas bajadas y el estómago contraído. Mientras exhala, inclínese hacia la izquierda y lentamente baje el brazo izquierdo. Vuelve a la posición inicial. Ahora repite con tu mano derecha. Realice 15 veces en cada dirección.

El aro es un equipamiento deportivo que ayuda a cuidar la delgadez y flexibilidad de la cintura, gusta a un gran número de chicas, es interesante y fácil de usar. En el siglo pasado, los aros eran sólo de hierro, huecos por dentro. Hoy en día la elección de aros es enorme, dependiendo de tu condición física y necesidades personales, puedes elegir entre uno plegable, compacto y fácil de usar, o uno de masaje, que contiene ventosas de masaje que amasan y eliminan todo el exceso del abdomen. área.

No es necesario hacer girar un aro durante 15 minutos seguidos, sobre todo si no estás acostumbrado, todavía es un poco difícil; 3-4 veces al día durante 1-2 minutos es suficiente, combinando esta actividad con mirar televisión o escuchar una agradable melodía rítmica. Se produce una disminución del tamaño de la cintura debido a que se masajea, amasa y quema el tejido adiposo, mientras que aumenta el tono de los músculos abdominales. El efecto de masaje especial se consigue gracias al peso y la elasticidad de la máquina de ejercicio.

Un gran ejercicio para los músculos de la espalda: párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca el aro sobre tu estómago y agarra el otro lado con ambas manos. A la cuenta de "uno", tira del aro hacia ti y a la cuenta de "dos", suéltalo. Al realizar este ejercicio, se masajean los músculos abdominales al mismo tiempo.

Saltar la cuerda. Se puede utilizar en 3 tipos de entrenamiento:

1. entrenamiento cardiovascular: varios saltos a la cuerda hacia adelante, hacia atrás, con las rodillas altas y nueve saltos diferentes más;

2. entrenamiento de fuerza: diversifique los levantamientos corporales simples desde una posición acostada colocando una cuerda para saltar detrás de la espalda, extienda los brazos con los extremos hacia adelante y comience a levantar;

3. extensión

Según los expertos, en 15 minutos de saltos rápidos e intensos