Önemli olan düzenlilik ve olumlu bir tutumdur!

Kış, soğuk, tatil sonrası toparlanma... Spor salonuna gitmeyi kesinlikle istemiyorum. Ama her şeye rağmen ince figürüme kavuşmak istiyorum. Ne yapmalı ve uzlaşma için nereye bakmalı? Yolda vakit kaybetmeden ve derslere hazırlanmadan yükün fitness kulübündeki ve evdeki ile aynı olması güzel olurdu. Çözüm evrensel olarak basittir. Odanızda bir ev fitness kulübü oluşturun.

Uzmanlara göre bir ev fitness merkezi 5 metrekareye sığabiliyor. Önemli olan antrenmanınızda hangi ekipmanları kullanacağınızı belirlemektir. En yakınınızdaki spor kulübündeki eğitmen, evde egzersiz hedeflerinizi belirlemenize ve gerekli ekipmanı seçmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz yöntemleri, yönleri ve sıklığı ayrı ayrı seçilir.

Evde ders çalışmanın başlıca avantajları:

1. izin günleri veya aralar olmadan her gün yapılabilirler
2. fitness kulübüne gitmek için zaman kaybetmenize gerek yok
3. öz kontrolü artırmak için iyi bir yöntem
4. Evde egzersiz yapmak bir fitness kulübünde egzersiz yapmaktan çok daha uygundur
5. Özellikle olumlu bir ruh hali içinde uyanmasanız bile, kolayca yükselecektir.
6. çeşitli fitness programlarından favori egzersizlerinizi karıştırıp gerçekleştirme yeteneği

Envanter seçme

Artık spor mağazalarının raflarında oldukça geniş bir yelpazede egzersiz makineleri ve diğer spor malzemeleri bulunmaktadır. Önemli olan, modern spor malzemeleri ormanında kaybolmamak ve evdeki fitness odanız için ihtiyacınız olanı yetkin bir şekilde seçmektir.

Dambıllar aerobik için mükemmeldir. Bu, basit fiziksel egzersizler yaparak kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmanıza olanak tanıyan bir araçtır. Hem kollara hem de bacaklara takılan bir dizi dambıl, kuvvet antrenmanının etkisini artırmaya yardımcı olacaktır. Katlanabilir dambılları seçmek en iyisidir. Bir inşaat seti gibi monte edilirler. Seçtiğiniz yüke bağlı olarak ağırlık 1 ila 5 kg arasında değişecektir.

Örneğin ayakta durmak, ayaklar omuz genişliğinde açık, dambıllar indirilmiş kollar, karın içeri çekilmiş. Nefes verirken sola doğru eğilin ve sol kolunuzu yavaşça aşağı doğru çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Şimdi sağ elinizle tekrarlayın. Her yönde 15 kez gerçekleştirin.

Kasnak, belin inceliğine ve esnekliğine dikkat etmeye yardımcı olan, çok sayıda kız tarafından beğenilen, ilginç ve kullanımı kolay bir spor ekipmanıdır. Geçen yüzyılda çemberlerin içi boş, yalnızca demirdi. Günümüzde, fiziksel kondisyonunuza ve kişisel gereksinimlerinize bağlı olarak çemberlerin seçimi çok büyük.Katlanabilir, kompakt ve kullanımı kolay olanı veya karın bölgesindeki tüm fazlalıkları yoğurup çıkaran masaj vantuzları içeren masajlı olanı seçebilirsiniz. alan.

15 dakika üst üste çember çevirmenize gerek yok, hele ki alışmadıysanız yine de biraz zor; günde 3-4 defa 1-2 dakika yeterli oluyor, bu aktiviteyi aşağıdaki aktivitelerle birleştirmek yeterli: TV izlemek veya hoş bir ritmik melodi dinlemek. Karın kaslarının tonusu artarken yağ dokusuna masaj yapılması, yoğrulması ve yakılması nedeniyle bel boyutunda azalma meydana gelir. Egzersiz makinesinin ağırlığı ve esnekliği nedeniyle özel masaj etkisi elde edilir.

Sırt kaslarınız için harika bir egzersiz; ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kasnağı karnınıza yerleştirin ve diğer tarafını iki elinizle tutun. "Bir" dediğiniz zaman kasnağı kendinize doğru çekin ve "iki" dediğiniz zaman bırakın. Bu egzersizi yaparken aynı zamanda karın kaslarına da masaj yapılır.

Atlama ipi. 3 tür eğitimde kullanılabilir:

1. kardiyo eğitimi: ileri, geri, yüksek dizlerle çeşitli atlama ipleri ve dokuz farklı atlama daha;

2. kuvvet antrenmanı: sırtınızın arkasına bir atlama ipi yerleştirerek basit vücut kaldırma hareketlerini yatma pozisyonundan çeşitlendirin, kollarınızı uçları öne doğru uzatın ve kaldırmaya başlayın;

3. germe

Uzmanlara göre 15 dakikalık hızlı ve yoğun atlama