Yang utama adalah keteraturan dan sikap positif!

Musim dingin, dingin, pemulihan pasca-liburan... Saya sangat tidak ingin pergi ke klub kebugaran. Namun terlepas dari segalanya, saya ingin mengembalikan bentuk tubuh langsing saya. Apa yang harus dilakukan dan di mana mencari kompromi? Alangkah baiknya jika bebannya sama seperti di klub kebugaran dan di rumah, tanpa membuang waktu di jalan dan mempersiapkan kelas. Solusinya umumnya sederhana. Buat klub kebugaran rumah tepat di kamar Anda.

Sebuah pusat kebugaran di rumah, menurut para ahli, dapat menampung 5 meter persegi. Hal utama adalah menentukan peralatan apa yang akan Anda gunakan dalam pelatihan Anda. Seorang pelatih di klub kebugaran terdekat akan membantu Anda menentukan tujuan latihan di rumah dan memilih peralatan yang diperlukan. Metode, arahan dan frekuensi latihan dipilih secara individual.

Keuntungan utama belajar di rumah:

1. itu bisa dilakukan setiap hari, tanpa hari libur atau istirahat
2. tidak perlu membuang waktu untuk pergi ke klub kebugaran
3. metode yang baik untuk meningkatkan pengendalian diri
4. Jauh lebih nyaman berolahraga di rumah daripada di klub kebugaran
5. Bahkan jika Anda tidak bangun dalam suasana hati yang sangat positif, suasana hati Anda akan mudah meningkat
6. kemampuan untuk memadukan dan melakukan latihan favorit Anda dari berbagai program kebugaran

Memilih inventaris

Kini di rak-rak toko olah raga terdapat cukup banyak pilihan mesin olah raga dan perlengkapan olah raga lainnya. Hal utama adalah jangan tersesat di tengah hutan peralatan olahraga modern dan pilih dengan benar apa yang Anda butuhkan untuk ruang kebugaran di rumah Anda.

Dumbbell sangat bagus untuk aerobik. Ini adalah alat yang memungkinkan Anda menjaga kondisi fisik yang baik dengan melakukan latihan fisik sederhana. Satu set dumbel yang dipasang di kedua lengan dan kaki akan membantu meningkatkan efek latihan kekuatan. Yang terbaik adalah memilih dumbel yang bisa dilipat. Mereka dirakit seperti satu set konstruksi. Tergantung pada beban yang Anda pilih, beratnya akan bervariasi dari 1 hingga 5 kg.

Misalnya berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan dengan dumbel diturunkan, perut ditarik ke dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke kiri dan perlahan tarik lengan kiri Anda ke bawah. Kembali ke posisi awal. Sekarang ulangi dengan tangan kanan Anda. Lakukan 15 kali di setiap arah.

Lingkaran adalah peralatan olahraga yang membantu menjaga kelangsingan dan kelenturan pinggang; disukai oleh banyak perempuan; menarik dan mudah digunakan. Pada abad terakhir, lingkaran hanya terbuat dari besi, berlubang di dalamnya. Saat ini, pilihan lingkaran sangat banyak, tergantung pada kebugaran fisik dan kebutuhan pribadi Anda. Anda dapat memilih yang lipat, kompak dan mudah digunakan, atau yang pijat, berisi cangkir hisap pijat yang meremas dan menghilangkan semua kelebihan dari perut. daerah.

Tidak perlu memutar ring selama 15 menit berturut-turut, apalagi jika belum terbiasa masih agak sulit, 3-4 kali sehari selama 1-2 menit sudah cukup, gabungkan aktivitas ini dengan menonton TV atau mendengarkan melodi berirama yang menyenangkan. Penurunan ukuran pinggang terjadi karena jaringan adiposa dipijat, diremas dan dibakar, sedangkan tonus otot perut meningkat. Efek pijatan khusus dicapai karena bobot dan elastisitas mesin latihan.

Latihan yang bagus untuk otot punggung Anda - berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tempatkan lingkaran di perut Anda dan pegang sisi lainnya dengan kedua tangan. Pada hitungan “satu”, tarik lingkaran itu ke arah Anda, dan pada hitungan “dua”, lepaskan. Saat melakukan latihan ini, otot perut dipijat secara bersamaan.

Lompat tali. Ini dapat digunakan dalam 3 jenis pelatihan:

1. latihan kardio: berbagai lompat tali ke depan, ke belakang, dengan lutut tinggi dan sembilan lompatan berbeda lainnya;

2. latihan kekuatan: diversifikasi gerakan tubuh sederhana dari posisi berbaring dengan meletakkan lompat tali di belakang punggung, rentangkan lengan dengan ujungnya ke depan dan mulailah mengangkat;

3. peregangan

Menurut para ahli, dalam 15 menit lompatan cepat dan intens