Hyvä ryhti = terve selkä

Asemalla on tärkeä rooli paitsi esteettisen kuvan luomisessa, myös kehomme yleisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa. Hyvä asento edellyttää selkärangan, hartioiden ja kaulan oikeaa asentoa, mikä edistää kaikkien kehon järjestelmien oikeaa toimintaa. Vaikka monet uskovat, että hyvä ryhti on vain ammattitanssijoiden tai mallien omaisuutta, todellisuudessa jokainen meistä voi saavuttaa tämän tavoitteen.

Yksi tunnustetuista asennon asiantuntijoista on englantilainen fysioterapeutti Jackie Pelly. Hän tarjoaa konsultteja ja koulutusta Lontoon Royal Academy of Dancessa auttaen ammattitanssijan lisäksi myös tavallisia ihmisiä parantamaan ryhtiään. Jackie Pelley on kehittänyt harjoitusohjelman, joka on kaikkien saatavilla iästä, koosta ja fyysisestä kunnosta riippumatta.

Jackie Pelleyn harjoitusohjelma koostuu useista vaiheista, jotka auttavat vahvistamaan selän, niskan ja vatsan lihaksia sekä parantamaan ryhtiä. Ohjelman ensimmäisenä päivänä on tarkoitus vahvistaa alavatsan lihaksia. Harjoitus suoritetaan lattialla koukussa. Leuan tulee olla hieman sisään työnnettynä ja selän tulee olla hieman kaareva, jotta alaselän ja lattian väliin muodostuu pieni "kaari". Kun suoritat harjoitusta, sinun on keskityttävä alempien vatsalihasten lihaksiin, jännittämällä niitä uloshengityksen aikana ja pitämällä niitä jännittyneenä useita sekunteja.

Ohjelman toisena päivänä painopiste siirtyy niskalihaksiin. Harjoitus suoritetaan makuuasennossa lattialla jalat koukussa. Kielesi painettuna suusi kattoa vasten, nosta päätäsi varovasti nyökkäämällä ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan enintään viisi kertaa.

Ohjelman kolmas päivä on omistettu selän venyttämiselle. Makaa lattialla ja aseta rullattu pyyhe pään ja selän alle. Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana vedä olkapäät alas, rentouttaen niitä. Pysy tässä asennossa muutama minuutti. Selän venyttely auttaa vähentämään jännitystä selkälihaksissa, ylläpitää oikeaa asentoa ja auttaa rentouttamaan olkapäitä.

On tärkeää huomata, että nämä harjoitukset tulee suorittaa säännöllisesti ja intensiteettiä voidaan lisätä ajan myötä. Alkaen yhdestä neljään toistoa ensimmäisenä päivänä, sinun on lisättävä niitä vähitellen kymmeneen. Ensimmäinen harjoitus auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia, mikä puolestaan ​​säilyttää lantion ja selän oikean asennon. Toinen harjoitus tähtää niskalihasten vahvistamiseen, mikä auttaa parantamaan ryhtiä ja ehkäisemään niskalihasten jännitystä. Kolmas harjoitus, selän venytys, auttaa lievittämään jännitystä ja parantamaan selkärangan joustavuutta.

Harjoitusten lisäksi seuraavat käytännön vinkit voivat auttaa saavuttamaan hyvän asennon:

1. Tarkkaile kehosi asentoa päivittäisissä toimissa. Yritä pitää selkä suorana ja kireät hartiat kävellessäsi, seisoessasi ja istuessasi. Vältä pyöristettyä selkää ja kumartumista.
2. Pidä säännöllisiä taukoja ja venyttele pitkiä aikoja istuessasi tai seisten. Tämä auttaa lievittämään selkälihasten jännitystä ja estämään niitä ylikuormittumasta.
3. Vahvista selkää ja sydänlihaksia tekemällä harjoituksia, jotka kohdistuvat näihin lihasryhmiin. Esimerkkejä tällaisista harjoituksista ovat lankut, vedot, sillat ja jooga.
4. Vältä raskaiden esineiden kantamista yhdellä olkapäällä tai toisessa kädessä. Jos joudut kantamaan laukkua tai reppua, käytä kahdella hihnalla varustettua reppua tai jaa kuorma tasaisesti.
5. Jos työskentelet tietokoneella, varmista, että työtilasi on ergonominen. Pidä selkäsi suorana, käytä jalkatukea ja säädä tuolin ja näytön korkeus kehosi mukaan.
6. Vieraile fysioterapeutin tai asennon asiantuntijan luona, joka voi arvioida ryhtiäsi ja antaa henkilökohtaisia ​​suosituksia ja harjoituksia.

Noudattamalla näitä ohjeita ja harjoittelemalla säännöllisesti voit parantaa ryhtiäsi ja saavuttaa kauniin, terveen kehon asennon. Muista kuitenkin, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman tai elämäntapamuutosten aloittamista.