Tư thế tốt = lưng khỏe mạnh

Tư thế đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong việc tạo ra một hình ảnh thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tinh thần của cơ thể chúng ta. Tư thế tốt ngụ ý vị trí chính xác của cột sống, vai và cổ, góp phần vào hoạt động đúng đắn của tất cả các hệ thống cơ thể. Mặc dù nhiều người cho rằng tư thế đẹp chỉ dành cho các vũ công hoặc người mẫu chuyên nghiệp nhưng trên thực tế, mỗi chúng ta đều có thể đạt được mục tiêu này.

Một trong những chuyên gia được công nhận trong lĩnh vực tư thế là nhà vật lý trị liệu người Anh Jackie Pelly. Cô cung cấp dịch vụ tư vấn và đào tạo tại Học viện Khiêu vũ Hoàng gia ở London, không chỉ giúp các vũ công chuyên nghiệp mà cả những người bình thường cải thiện tư thế của họ. Jackie Pelley đã phát triển một chương trình tập thể dục mà mọi người đều có thể tiếp cận, bất kể tuổi tác, kích thước và thể lực.

Chương trình tập thể dục của Jackie Pelley bao gồm một số giai đoạn giúp tăng cường cơ lưng, cổ và bụng, cũng như cải thiện tư thế. Ngày đầu tiên của chương trình nhằm mục đích tăng cường cơ bụng dưới. Bài tập được thực hiện trên sàn với hai chân cong. Cằm hơi hóp vào trong và lưng hơi cong để tạo thành một đường cong nhẹ giữa lưng dưới và sàn. Khi thực hiện bài tập, bạn cần tập trung vào các cơ ở bụng dưới, căng cơ khi thở ra và giữ căng trong vài giây.

Vào ngày thứ hai của chương trình, trọng tâm sẽ chuyển sang cơ cổ. Bài tập được thực hiện trong tư thế nằm trên sàn với hai chân cong. Dùng lưỡi ấn vào vòm miệng, nhẹ nhàng nhấc đầu lên, gật đầu và giữ tư thế này trong vài giây. Bài tập được lặp lại không quá năm lần.

Ngày thứ ba của chương trình được dành cho việc kéo giãn lưng. Nằm trên sàn và đặt một chiếc khăn cuộn dưới đầu và lưng. Hít sâu và khi thở ra, kéo vai xuống, thư giãn. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút. Kéo dãn lưng giúp giảm căng thẳng ở cơ lưng, duy trì tư thế đúng và giúp thư giãn vai.

Điều quan trọng cần lưu ý là những bài tập này nên được thực hiện thường xuyên và cường độ có thể tăng lên theo thời gian. Bắt đầu với một đến bốn lần lặp lại vào ngày đầu tiên, bạn cần tăng dần lên mười. Bài tập đầu tiên giúp tăng cường cơ bụng dưới, từ đó duy trì vị trí chính xác của xương chậu và lưng. Bài tập thứ hai nhằm mục đích tăng cường cơ cổ, giúp cải thiện tư thế và ngăn ngừa căng cơ cổ. Bài tập thứ ba, giãn cơ lưng, giúp giảm căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt của cột sống.

Ngoài các bài tập, những lời khuyên thiết thực sau đây có thể giúp đạt được tư thế tốt:

1. Theo dõi tư thế cơ thể của bạn trong các hoạt động hàng ngày. Cố gắng giữ lưng thẳng và vai căng khi đi, đứng và ngồi. Tránh lưng tròn và khom lưng.
2. Nghỉ giải lao thường xuyên và giãn cơ trong thời gian dài ngồi hoặc đứng. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng ở cơ lưng và ngăn chúng hoạt động quá sức.
3. Tăng cường cơ lưng và cơ cốt lõi của bạn bằng cách thực hiện các bài tập nhắm vào các nhóm cơ này. Ví dụ về các bài tập như vậy bao gồm plank, kéo xà, bắc cầu và yoga.
4. Tránh mang vật nặng trên một vai hoặc bằng một tay. Nếu bạn phải mang theo túi xách hoặc ba lô, hãy sử dụng ba lô có hai dây đai hoặc phân bổ tải trọng đều.
5. Nếu bạn làm việc trên máy tính, hãy đảm bảo không gian làm việc của bạn thuận tiện. Giữ lưng thẳng, sử dụng chỗ để chân và điều chỉnh độ cao của ghế và màn hình cho phù hợp với cơ thể bạn.
6. Hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về tư thế, người có thể đánh giá tư thế của bạn và đưa ra các khuyến nghị cũng như bài tập được cá nhân hóa.

Bằng cách làm theo những hướng dẫn này và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện tư thế của mình và đạt được thân hình đẹp, khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người là duy nhất và tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới hoặc thay đổi lối sống nào.