Een goede houding = gezonde rug

Houding speelt niet alleen een belangrijke rol bij het creëren van een esthetisch beeld, maar ook bij de algehele gezondheid en het welzijn van ons lichaam. Een goede houding impliceert de juiste positie van de wervelkolom, schouders en nek, wat bijdraagt ​​aan het goed functioneren van alle lichaamssystemen. Hoewel veel mensen geloven dat een goede houding uitsluitend voorbehouden is aan professionele dansers of modellen, kan ieder van ons dit doel in werkelijkheid bereiken.

Eén van de erkende experts op het gebied van houding is de Engelse fysiotherapeut Jackie Pelly. Ze geeft consulten en trainingen aan de Royal Academy of Dance in Londen en helpt niet alleen professionele dansers, maar ook gewone mensen hun houding te verbeteren. Jackie Pelley heeft een oefenprogramma ontwikkeld dat voor iedereen toegankelijk is, ongeacht leeftijd, lichaamsgrootte en fysieke fitheid.

Het oefenprogramma van Jackie Pelley bestaat uit verschillende fasen die de spieren van de rug, nek en buik helpen versterken en de houding verbeteren. De eerste dag van het programma is gericht op het versterken van de onderbuikspieren. De oefening wordt op de grond uitgevoerd met gebogen benen. De kin moet lichtjes ingetrokken zijn en de rug moet licht gebogen zijn om een ​​lichte “boog” te vormen tussen de onderrug en de vloer. Wanneer u de oefening uitvoert, moet u zich concentreren op de spieren van de onderbuikspieren, deze aanspannen terwijl u uitademt en ze gedurende enkele seconden gespannen houden.

Op de tweede dag van het programma verschuift de focus naar de nekspieren. De oefening wordt uitgevoerd in liggende positie op de grond met gebogen benen. Terwijl u uw tong tegen uw gehemelte drukt, tilt u voorzichtig uw hoofd op, knikt u en houdt u deze positie een paar seconden vast. De oefening wordt maximaal vijf keer herhaald.

De derde dag van het programma staat in het teken van het strekken van de rug. Ga op de grond liggen en plaats een opgerolde handdoek onder je hoofd en rug. Adem diep in en terwijl je uitademt, trek je je schouders naar beneden en ontspan je ze. Blijf een paar minuten in deze positie. Het strekken van de rug helpt de spanning in de rugspieren te verminderen, zorgt voor een juiste houding en helpt de schouders te ontspannen.

Het is belangrijk op te merken dat deze oefeningen regelmatig moeten worden uitgevoerd en dat de intensiteit in de loop van de tijd kan worden verhoogd. Beginnend met één tot vier herhalingen op de eerste dag, moet u deze geleidelijk verhogen tot tien. De eerste oefening helpt de onderbuikspieren te versterken, die op hun beurt de juiste positie van het bekken en de rug behouden. De tweede oefening is gericht op het versterken van de nekspieren, waardoor de houding verbetert en spanning in de nekspieren wordt voorkomen. De derde oefening, het strekken van de rug, helpt de spanning te verlichten en de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren.

Naast oefeningen kunnen de volgende praktische tips helpen bij het bereiken van een goede houding:

1. Houd uw lichaamshouding bij dagelijkse activiteiten in de gaten. Probeer een rechte rug en gespannen schouders te behouden tijdens het lopen, staan ​​en zitten. Vermijd een ronde rug en slungelig.
2. Neem regelmatig een pauze en rek uzelf uit tijdens langdurig zitten of staan. Dit zal de spanning van de rugspieren helpen verlichten en voorkomen dat ze overbelast raken.
3. Versterk uw rug- en kernspieren door oefeningen te doen die op deze spiergroepen zijn gericht. Voorbeelden van dergelijke oefeningen zijn planken, pull-ups, bruggen en yoga.
4. Vermijd het dragen van zware voorwerpen op één schouder of in één hand. Als u een tas of rugzak moet dragen, gebruik dan een rugzak met twee riemen of verdeel de lading gelijkmatig.
5. Als u op een computer werkt, zorg er dan voor dat uw werkruimte ergonomisch is. Houd uw rug recht, gebruik een voetsteun en pas de hoogte van uw stoel en monitor aan uw lichaam aan.
6. Bezoek een fysiotherapeut of houdingsspecialist die uw houding kan beoordelen en u gepersonaliseerde aanbevelingen en oefeningen kan geven.

Door deze richtlijnen te volgen en regelmatig te bewegen, kun je je houding verbeteren en een mooie, gezonde lichaamshouding bereiken. Onthoud echter dat elke persoon uniek is en dat het het beste is om een ​​medische professional te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma of levensstijlveranderingen begint.