Buena postura = espalda sana

La postura juega un papel importante no sólo en la creación de una imagen estética, sino también en la salud y el bienestar general de nuestro cuerpo. Una buena postura implica la correcta posición de la columna, los hombros y el cuello, lo que contribuye al buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Aunque mucha gente cree que una buena postura es exclusiva de los bailarines o modelos profesionales, en realidad, cada uno de nosotros puede lograr este objetivo.

Uno de los expertos reconocidos en el campo de la postura es la fisioterapeuta inglesa Jackie Pelly. Brinda consultas y capacitación en la Royal Academy of Dance de Londres, ayudando no solo a bailarines profesionales, sino también a personas comunes y corrientes a mejorar su postura. Jackie Pelley ha desarrollado un programa de ejercicios accesible para todos, independientemente de su edad, tamaño y condición física.

El programa de ejercicios de Jackie Pelley consta de varias etapas que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, el cuello y el abdomen, además de mejorar la postura. El primer día del programa tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales inferiores. El ejercicio se realiza en el suelo con las piernas dobladas. La barbilla debe estar ligeramente metida hacia adentro y la espalda debe estar ligeramente arqueada para formar un ligero "arco" entre la zona lumbar y el suelo. Al realizar el ejercicio, debes concentrarte en los músculos de los abdominales inferiores, tensándolos mientras exhalas y manteniéndolos tensos durante varios segundos.

El segundo día del programa, la atención se centra en los músculos del cuello. El ejercicio se realiza tumbado en el suelo con las piernas dobladas. Con la lengua presionada contra el paladar, levante suavemente la cabeza, asiente y mantenga esta posición durante unos segundos. El ejercicio se repite no más de cinco veces.

El tercer día del programa está dedicado a estirar la espalda. Acuéstate en el suelo y coloca una toalla enrollada debajo de tu cabeza y espalda. Inhala profundamente y mientras exhalas, baja los hombros, relajándolos. Permanece en esta posición durante unos minutos. El estiramiento de la espalda ayuda a reducir la tensión en los músculos de la espalda, mantiene una postura correcta y ayuda a relajar los hombros.

Es importante señalar que estos ejercicios deben realizarse con regularidad y la intensidad se puede aumentar con el tiempo. Comenzando con una a cuatro repeticiones el primer día, debes aumentarlas gradualmente hasta diez. El primer ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores, lo que a su vez mantiene la posición correcta de la pelvis y la espalda. El segundo ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos del cuello, lo que ayuda a mejorar la postura y prevenir la tensión en los músculos del cuello. El tercer ejercicio, el estiramiento de la espalda, ayuda a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de la columna.

Además de los ejercicios, los siguientes consejos prácticos pueden ayudar a conseguir una buena postura:

1. Controle su postura corporal en las actividades diarias. Trate de mantener la espalda recta y los hombros tensos al caminar, estar de pie y sentarse. Evite una espalda redondeada y encorvada.
2. Tome descansos regulares y estírese durante largos periodos de tiempo sentado o de pie. Esto ayudará a aliviar la tensión de los músculos de la espalda y evitará que se esfuercen demasiado.
3. Fortalezca la espalda y los músculos centrales haciendo ejercicios dirigidos a estos grupos de músculos. Ejemplos de tales ejercicios incluyen planchas, dominadas, puentes y yoga.
4. Evite llevar objetos pesados ​​en un hombro o en una mano. Si debes llevar un bolso o mochila, utiliza una mochila con dos correas o distribuye la carga uniformemente.
5. Si trabaja en una computadora, asegúrese de que su espacio de trabajo sea ergonómico. Mantenga la espalda recta, utilice un reposapiés y ajuste la altura de la silla y el monitor para que se adapten a su cuerpo.
6. Visite a un fisioterapeuta o especialista en postura que pueda evaluar su postura y brindarle recomendaciones y ejercicios personalizados.

Si sigue estas pautas y hace ejercicio con regularidad, podrá mejorar su postura y lograr una posición corporal hermosa y saludable. Sin embargo, recuerda que cada persona es única y lo mejor es consultar con un profesional médico antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios o cambios en el estilo de vida.