Красива постава = здорова спина

Постава відіграє важливу роль у створенні естетичного образу, а й у загальному здоров'я та добробуті нашого організму. Красива постава має на увазі правильне положення хребта, плечей та шиї, що сприяє правильному функціонуванню всіх систем організму. Хоча багато людей вважають, що гарна постава - це виключно прерогатива професійних танцюристів чи моделей, насправді кожен із нас може досягти цієї мети.

Один із визнаних фахівців у галузі постави – англійський фізіотерапевт Джекі Пеллі. Вона проводить консультації та тренування в Королівській академії танцю в Лондоні, допомагаючи не лише професійним танцюристам, а й звичайним людям покращити свою поставу. Джекі Пеллі розробила програму вправ, які доступні кожному, незалежно від віку, комплекції та фізичної підготовки.

Програма вправ Джекі Пеллі складається з кількох етапів, які допомагають зміцнити м'язи спини, шиї та живота, а також покращити поставу. Перший день програми спрямовано зміцнення м'язів нижнього преса. Вправа виконується на підлозі зігнутими ногами. Підборіддя має бути злегка втягнуте, а спина злегка прогнута, щоб утворилася невелика "арка" між попереком і підлогою. При виконанні вправи необхідно зосередитись на м'язах нижнього преса, напружуючи їх на видиху та утримуючи у напрузі кілька секунд.

На другий день програми фокус зміщується на м'язи шиї. Вправу виконують у положенні лежачи на підлозі зігнутими ногами. Притиснувши язик до верхнього неба, обережно підніміть голову, зробивши кивок і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Вправа повторюється трохи більше п'яти раз.

Третій день програми присвячений розтяжці спини. Ляжте на підлогу і під голову і спину покладіть згорнутий рушник. Глибоко вдихніть і на видиху тягніть плечі вниз, розслабляючи їх. Затримайтеся на кілька хвилин. Розтяжка спини допомагає зменшити напругу в м'язах спини, підтримує правильну поставу та сприяє розслабленню плечей.

Важливо, що це вправи повинні виконуватися регулярно і з часом їх інтенсивність можна збільшувати. Починаючи з одного-чотирьох повторів першого дня, необхідно поступово довести їх до десяти. Перша вправа допомагає зміцнити м'язи нижнього преса, що підтримує правильне положення таза і спини. Друга вправа спрямована на зміцнення м'язів шиї, що сприяє покращенню постави та запобіганню напругі в шийних м'язах. Третя вправа, розтяжка спини, допомагає зняти напругу та покращити гнучкість хребта.

На додаток до вправ, наступні практичні рекомендації можуть допомогти досягти гарної постави:

1. Слідкуйте за положенням тіла у повсякденних діях. Намагайтеся зберігати пряму спину та підтягнуті плечі під час ходьби, стояння та сидіння. Уникайте скругленої спини та сутулості.
2. Регулярно робіть перерви та розтяжку під час тривалих періодів сидіння чи стояння. Це допоможе зняти напругу з м'язів спини та запобігти їх перенапругі.
3. Зміцнюйте м'язи спини та кора, виконуючи вправи, спрямовані на ці групи м'язів. Приклади таких вправ включають планку, підтягування, місток та йогу.
4. Уникайте носіння тяжкості на одному плечі або в одній руці. Якщо вам потрібно нести сумку або рюкзак, використовуйте рюкзак з двома лямками або рівномірно розподіліть навантаження.
5. Якщо ви працюєте за комп'ютером, переконайтеся, що ваше робоче місце є ергономічним. Підтримуйте пряму спину, використовуйте підставку для ніг та налаштуйте висоту стільця та монітора так, щоб вони відповідали вашому тілу.
6. Відвідайте фізіотерапевта або фахівця, який може провести оцінку вашої постави і дати індивідуальні рекомендації та вправи.

Дотримуючись цих рекомендацій і регулярно займаючись вправами, ви можете покращити свою поставу і досягти красивого здорового положення тіла. Однак пам'ятайте, що кожна людина є унікальною, і перед початком будь-якої нової програми тренувань або змін у способі життя краще проконсультуватися з медичним фахівцем.