Yaxşı duruş = sağlam bel

Duruş təkcə estetik görüntü yaratmaqda deyil, həm də bədənimizin ümumi sağlamlığında və rifahında mühüm rol oynayır. Yaxşı duruş, bütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsinə kömək edən onurğanın, çiyinlərin və boyunun düzgün mövqeyini nəzərdə tutur. Bir çox insanlar yaxşı duruşun yalnız peşəkar rəqqasların və ya modellərin qorunması olduğuna inansalar da, əslində hər birimiz bu məqsədə nail ola bilərik.

Duruş sahəsində tanınmış mütəxəssislərdən biri ingilis fizioterapevti Jackie Pelly-dir. O, Londondakı Kral Rəqs Akademiyasında məsləhətlər verir və təlimlər keçirir, təkcə peşəkar rəqqaslara deyil, həm də adi insanlara öz duruşlarını yaxşılaşdırmaqda kömək edir. Jackie Pelley yaşından, ölçüsündən və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq hər kəs üçün əlçatan olan məşq proqramı hazırlayıb.

Jackie Pelleyin idman proqramı arxa, boyun və qarın əzələlərini gücləndirməyə, həmçinin duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edən bir neçə mərhələdən ibarətdir. Proqramın ilk günü aşağı qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Məşq əyilmiş ayaqları ilə yerdə aparılır. Çənə bir qədər içəriyə sıxılmalı və arxa bir az əyilmiş olmalıdır ki, bel və döşəmə arasında yüngül bir "arx" meydana gətirsin. Məşq edərkən, aşağı abs əzələlərinə diqqət yetirməlisiniz, nəfəs alarkən onları gərginləşdirin və bir neçə saniyə gərgin vəziyyətdə saxlayın.

Proqramın ikinci günündə diqqət boyun əzələlərinə keçir. Məşq əyilmiş ayaqları ilə yerdə uzanmış vəziyyətdə aparılır. Dilinizi ağzınızın damına basaraq, başınızı yumşaq bir şəkildə qaldırın, başınızı tərpətin və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Məşq beş dəfədən çox olmayaraq təkrarlanır.

Proqramın üçüncü günü arxanın uzanmasına həsr olunub. Yerdə uzanın və başınızın və arxanın altına yuvarlanmış bir dəsmal qoyun. Dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çiyinlərinizi aşağı çəkin, onları rahatlayın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın. Arxaya uzanma arxa əzələlərin gərginliyini azaltmağa kömək edir, düzgün duruşunu qoruyur və çiyinləri rahatlamağa kömək edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu məşqlər müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir və zaman keçdikcə intensivlik artırıla bilər. İlk gündə bir-dörd təkrardan başlayaraq, onları tədricən on-a çatdırmaq lazımdır. İlk məşq aşağı qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, bu da öz növbəsində çanaq və arxanın düzgün mövqeyini saxlayır. İkinci məşq boyun əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir ki, bu da duruşun yaxşılaşdırılmasına və boyun əzələlərində gərginliyin qarşısını almağa kömək edir. Üçüncü məşq, arxa uzanma, gərginliyi aradan qaldırmağa və onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Təlimlərə əlavə olaraq, aşağıdakı praktik məsləhətlər yaxşı duruş əldə etməyə kömək edə bilər:

1. Gündəlik fəaliyyətlərdə bədən duruşunuzu izləyin. Gəzərkən, dayanarkən və oturarkən düz arxa və çiyinləri tutmağa çalışın. Dəyirmi arxadan və əyilməkdən çəkinin.
2. Uzun müddət oturma və ya ayaq üstə durma zamanı müntəzəm fasilələr edin və uzanın. Bu, arxa əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmağa və onların həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
3. Bu əzələ qruplarını hədəf alan məşqlər edərək arxa və əsas əzələlərinizi gücləndirin. Bu cür məşqlərə misal olaraq taxtalar, çəkmələr, körpülər və yoqa daxildir.
4. Ağır əşyaları bir çiynində və ya bir əlində daşımaqdan çəkinin. Çanta və ya kürək çantası daşımalısansa, iki qayışlı kürək çantasından istifadə edin və ya yükü bərabər paylayın.
5. Əgər kompüterdə işləyirsinizsə, iş yerinizin erqonomik olduğundan əmin olun. Kürəyinizi düz tutun, ayaq dayaqlarından istifadə edin və stul və monitorun hündürlüyünü bədəninizə uyğun olaraq tənzimləyin.
6. Duruşunuzu qiymətləndirə və fərdi tövsiyələr və məşqlər verə bilən bir fiziki terapevt və ya duruş mütəxəssisini ziyarət edin.

Bu qaydalara əməl etməklə və müntəzəm məşq etməklə, duruşunuzu yaxşılaşdıra və gözəl, sağlam bədən mövqeyinə nail ola bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər bir insan unikaldır və hər hansı yeni məşq proqramına və ya həyat tərzi dəyişikliyinə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.