Boa postura = costas saudáveis

A postura desempenha um papel importante não só na criação de uma imagem estética, mas também na saúde geral e no bem-estar do nosso corpo. Uma boa postura implica o correto posicionamento da coluna, ombros e pescoço, o que contribui para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo. Embora muitas pessoas acreditem que a boa postura é responsabilidade exclusiva de dançarinos ou modelos profissionais, na realidade, cada um de nós pode atingir esse objetivo.

Um dos especialistas reconhecidos na área de postura é a fisioterapeuta inglesa Jackie Pelly. Ela oferece consultoria e treinamento na Royal Academy of Dance de Londres, ajudando não apenas dançarinos profissionais, mas também pessoas comuns a melhorar sua postura. Jackie Pelley desenvolveu um programa de exercícios acessível a todos, independentemente da idade, tamanho e aptidão física.

O programa de exercícios de Jackie Pelley consiste em várias etapas que ajudam a fortalecer os músculos das costas, pescoço e abdômen, além de melhorar a postura. O primeiro dia do programa visa fortalecer a musculatura abdominal inferior. O exercício é realizado no chão com as pernas flexionadas. O queixo deve estar ligeiramente retraído e as costas ligeiramente arqueadas para formar um leve “arco” entre a região lombar e o chão. Ao realizar o exercício, você precisa se concentrar nos músculos da parte inferior do abdômen, tensionando-os ao expirar e mantendo-os tensos por alguns segundos.

No segundo dia do programa, o foco muda para os músculos do pescoço. O exercício é realizado em posição supina no chão com as pernas flexionadas. Com a língua pressionada contra o céu da boca, levante suavemente a cabeça, balançando a cabeça, e mantenha essa posição por alguns segundos. O exercício é repetido no máximo cinco vezes.

O terceiro dia do programa é dedicado ao alongamento das costas. Deite-se no chão e coloque uma toalha enrolada sob a cabeça e nas costas. Inspire profundamente e, ao expirar, puxe os ombros para baixo, relaxando-os. Fique nesta posição por alguns minutos. O alongamento das costas ajuda a reduzir a tensão nos músculos das costas, mantém a postura correta e ajuda a relaxar os ombros.

É importante ressaltar que esses exercícios devem ser realizados regularmente e a intensidade pode ser aumentada com o tempo. Começando com uma a quatro repetições no primeiro dia, você precisa aumentá-las gradualmente para dez. O primeiro exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais inferiores, que por sua vez mantêm a posição correta da pelve e das costas. O segundo exercício visa fortalecer os músculos do pescoço, o que ajuda a melhorar a postura e a prevenir tensões nos músculos do pescoço. O terceiro exercício, o alongamento das costas, ajuda a aliviar a tensão e a melhorar a flexibilidade da coluna.

Além dos exercícios, as seguintes dicas práticas podem ajudar a alcançar uma boa postura:

1. Monitore sua postura corporal nas atividades diárias. Tente manter as costas retas e os ombros tensos ao caminhar, ficar em pé e sentar. Evite costas arredondadas e curvadas.
2. Faça pausas regulares e alongue-se durante longos períodos sentado ou em pé. Isso ajudará a aliviar a tensão dos músculos das costas e evitará que eles se sobrecarreguem.
3. Fortaleça os músculos das costas e do núcleo fazendo exercícios direcionados a esses grupos musculares. Exemplos de tais exercícios incluem pranchas, flexões, pontes e ioga.
4. Evite carregar objetos pesados ​​em um ombro ou em uma mão. Se for necessário carregar uma bolsa ou mochila, use uma mochila com duas alças ou distribua a carga uniformemente.
5. Se você trabalha em um computador, certifique-se de que seu espaço de trabalho seja ergonômico. Mantenha as costas retas, use um apoio para os pés e ajuste a altura da cadeira e do monitor de acordo com o seu corpo.
6. Visite um fisioterapeuta ou especialista em postura que possa avaliar sua postura e fornecer recomendações e exercícios personalizados.

Seguindo essas orientações e praticando exercícios regularmente, você pode melhorar sua postura e alcançar uma posição corporal bonita e saudável. No entanto, lembre-se de que cada pessoa é única e é melhor consultar um profissional médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou mudanças no estilo de vida.