Bonne posture = dos sain

La posture joue un rôle important non seulement dans la création d’une image esthétique, mais aussi dans la santé et le bien-être général de notre corps. Une bonne posture implique la position correcte de la colonne vertébrale, des épaules et du cou, ce qui contribue au bon fonctionnement de tous les systèmes du corps. Bien que beaucoup de gens croient qu’une bonne posture est l’apanage des danseurs ou des mannequins professionnels, en réalité, chacun d’entre nous peut atteindre cet objectif.

L'un des experts reconnus dans le domaine de la posture est le physiothérapeute anglais Jackie Pelly. Elle propose des consultations et des formations à la Royal Academy of Dance de Londres, aidant non seulement les danseurs professionnels, mais aussi les gens ordinaires à améliorer leur posture. Jackie Pelley a développé un programme d'exercices accessible à tous, quels que soient l'âge, la taille et la forme physique.

Le programme d'exercices de Jackie Pelley comprend plusieurs étapes qui aident à renforcer les muscles du dos, du cou et de l'abdomen, ainsi qu'à améliorer la posture. Le premier jour du programme vise à renforcer les muscles abdominaux inférieurs. L'exercice s'effectue au sol avec les jambes fléchies. Le menton doit être légèrement rentré et le dos légèrement cambré pour former une légère « cambrure » entre le bas du dos et le sol. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous concentrer sur les muscles des abdominaux inférieurs, en les tendant lorsque vous expirez et en les maintenant tendus pendant plusieurs secondes.

Le deuxième jour du programme, l’accent est mis sur les muscles du cou. L'exercice s'effectue en position allongée sur le sol avec les jambes fléchies. Avec votre langue appuyée contre le palais de votre bouche, relevez doucement la tête en hochant la tête et maintenez cette position pendant quelques secondes. L'exercice n'est pas répété plus de cinq fois.

La troisième journée du programme est consacrée à l'étirement du dos. Allongez-vous sur le sol et placez une serviette roulée sous votre tête et votre dos. Inspirez profondément et pendant que vous expirez, abaissez vos épaules pour les détendre. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Les étirements du dos aident à réduire les tensions dans les muscles du dos, à maintenir une posture correcte et à détendre les épaules.

Il est important de noter que ces exercices doivent être effectués régulièrement et que l’intensité peut être augmentée au fil du temps. En commençant par une à quatre répétitions le premier jour, vous devez les augmenter progressivement jusqu'à dix. Le premier exercice aide à renforcer les muscles abdominaux inférieurs, ce qui maintient la position correcte du bassin et du dos. Le deuxième exercice vise à renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à améliorer la posture et à prévenir les tensions dans les muscles du cou. Le troisième exercice, l’étirement du dos, permet de soulager les tensions et d’améliorer la souplesse de la colonne vertébrale.

En plus des exercices, les conseils pratiques suivants peuvent vous aider à adopter une bonne posture :

1. Surveillez votre posture corporelle dans les activités quotidiennes. Essayez de maintenir le dos droit et les épaules tendues lorsque vous marchez, êtes debout et assis. Évitez un dos arrondi et affalé.
2. Faites des pauses régulières et étirez-vous pendant de longues périodes assises ou debout. Cela aidera à soulager les tensions des muscles du dos et à éviter qu'ils ne soient trop sollicités.
3. Renforcez vos muscles du dos et du tronc en faisant des exercices qui ciblent ces groupes musculaires. Des exemples de tels exercices incluent les planches, les tractions, les ponts et le yoga.
4. Évitez de porter des objets lourds sur une épaule ou dans une main. Si vous devez transporter un sac ou un sac à dos, utilisez un sac à dos avec deux sangles ou répartissez la charge uniformément.
5. Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre espace de travail est ergonomique. Gardez le dos droit, utilisez un repose-pieds et ajustez la hauteur de votre chaise et de votre moniteur en fonction de votre corps.
6. Consultez un physiothérapeute ou un spécialiste de la posture qui pourra évaluer votre posture et vous fournir des recommandations et des exercices personnalisés.

En suivant ces directives et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez améliorer votre posture et obtenir une position corporelle belle et saine. Cependant, n’oubliez pas que chaque personne est unique et qu’il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices ou tout changement de style de vie.