Добра стойка = здрав гръб

Позата играе важна роля не само за създаването на естетичен образ, но и за цялостното здраве и благополучие на нашето тяло. Добрата стойка предполага правилното положение на гръбначния стълб, раменете и врата, което допринася за правилното функциониране на всички системи на тялото. Въпреки че много хора вярват, че добрата стойка е запазена територия единствено на професионалните танцьори или модели, в действителност всеки от нас може да постигне тази цел.

Един от признатите експерти в областта на позата е английският физиотерапевт Джаки Пели. Тя предоставя консултации и обучение в Кралската академия по танци в Лондон, като помага не само на професионалните танцьори, но и на обикновените хора да подобрят стойката си. Джаки Пели е разработила програма за упражнения, която е достъпна за всеки, независимо от възрастта, размера и физическата подготовка.

Програмата за упражнения на Джаки Пели се състои от няколко етапа, които помагат за укрепване на мускулите на гърба, врата и корема, както и за подобряване на стойката. Първият ден от програмата е насочен към укрепване на долните коремни мускули. Упражнението се изпълнява на пода със свити крака. Брадичката трябва да е леко прибрана, а гърбът трябва да е леко извит, за да образува лека „арка“ между долната част на гърба и пода. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се съсредоточите върху мускулите на долната част на корема, като ги опънете при издишване и ги задържите напрегнати за няколко секунди.

На втория ден от програмата фокусът се измества към мускулите на врата. Упражнението се изпълнява в легнало положение на пода със свити крака. С езика си притиснат към небцето, леко повдигнете главата си, кимайки и задръжте тази позиция за няколко секунди. Упражнението се повтаря не повече от пет пъти.

Третият ден от програмата е посветен на разтягане на гърба. Легнете на пода и поставете навита кърпа под главата и гърба си. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, дръпнете раменете си надолу, отпускайки ги. Останете в това положение за няколко минути. Разтягането на гърба помага за намаляване на напрежението в мускулите на гърба, поддържа правилната стойка и помага за отпускане на раменете.

Важно е да се отбележи, че тези упражнения трябва да се изпълняват редовно и интензивността може да се увеличава с времето. Започвайки с едно до четири повторения през първия ден, трябва постепенно да ги увеличите до десет. Първото упражнение помага за укрепване на долните коремни мускули, което от своя страна поддържа правилната позиция на таза и гърба. Второто упражнение е насочено към укрепване на мускулите на врата, което помага за подобряване на стойката и предотвратяване на напрежението в мускулите на врата. Третото упражнение, разтягането на гърба, помага за облекчаване на напрежението и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

В допълнение към упражненията, следните практически съвети могат да помогнат за постигане на добра стойка:

1. Следете стойката на тялото си в ежедневните дейности. Опитайте се да поддържате изправен гръб и опънати рамене, когато ходите, стоите и седите. Избягвайте заоблен гръб и прегърбеност.
2. Правете редовни почивки и се разтягайте по време на дълги периоди на седене или изправяне. Това ще помогне за облекчаване на напрежението от мускулите на гърба и ще ги предпази от пренапрежение.
3. Укрепете мускулите на гърба и кората, като правите упражнения, насочени към тези мускулни групи. Примери за такива упражнения включват дъски, набирания, мостове и йога.
4. Избягвайте да носите тежки предмети на едно рамо или в една ръка. Ако трябва да носите чанта или раница, използвайте раница с две презрамки или разпределете товара равномерно.
5. Ако работите на компютър, уверете се, че работното ви пространство е ергономично. Дръжте гърба си изправен, използвайте поставка за крака и регулирайте височината на стола и монитора според тялото си.
6. Посетете физиотерапевт или специалист по стойка, който може да оцени стойката ви и да ви даде персонализирани препоръки и упражнения.

Като следвате тези указания и правите редовни упражнения, можете да подобрите стойката си и да постигнете красива, здравословна позиция на тялото. Не забравяйте обаче, че всеки човек е уникален и е най-добре да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете нова програма за упражнения или промени в начина на живот.