良い姿勢 = 健康な背中

姿勢は、美的なイメージを作成するだけでなく、私たちの身体全体の健康と幸福にも重要な役割を果たします。良い姿勢とは、背骨、肩、首が正しい位置にあることを意味し、すべての身体システムの適切な機能に貢献します。多くの人は、良い姿勢はプロのダンサーやモデルだけのものだと信じていますが、実際には、私たち一人ひとりがこの目標を達成することができます。

姿勢の分野で著名な専門家の一人は、英国の理学療法士ジャッキー・ペリーです。ロンドンのロイヤル・アカデミー・オブ・ダンスでコンサルティングやトレーニングを行っており、プロのダンサーだけでなく一般の人々の姿勢改善もサポートしている。ジャッキー・ペリーは、年齢、体格、体力に関係なく、誰もが利用できる運動プログラムを開発しました。

ジャッキー ペリーのエクササイズ プログラムは、背中、首、腹部の筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ついくつかの段階で構成されています。プログラムの初日は、下腹部の筋肉を強化することを目的としています。運動は床の上で足を曲げて行われます。あごをわずかに引き込み、背中を少しアーチ状にして、腰と床の間にわずかな「アーチ」を形成します。このエクササイズを行うときは、腹筋下部の筋肉に集中し、息を吐きながら筋肉を緊張させ、数秒間緊張した状態を維持する必要があります。

プログラムの 2 日目では、焦点は首の筋肉に移ります。この運動は、足を曲げて床に横たわった状態で行われます。舌を口蓋に押し当てた状態で、軽く頭を上げ、うなずき、この位置を数秒間保持します。この演習は 5 回を超えて繰り返されません。

プログラムの3日目は背中のストレッチに専念します。床に横になり、丸めたタオルを頭と背中の下に置きます。深く息を吸い、息を吐きながら肩を下げてリラックスします。この位置に数分間留まります。背中のストレッチは、背中の筋肉の緊張を軽減し、正しい姿勢を維持し、肩をリラックスさせるのに役立ちます。

これらのエクササイズは定期的に実行する必要があり、時間の経過とともに強度を高めることができることに注意することが重要です。初日は 1 ～ 4 回の繰り返しから始めて、徐々に回数を 10 回まで増やす必要があります。最初のエクササイズは下腹部の筋肉を強化し、骨盤と背中の正しい位置を維持します。 2 番目のエクササイズは、首の筋肉を強化することを目的としています。これにより、姿勢が改善され、首の筋肉の緊張が防止されます。 3 番目のエクササイズである背中のストレッチは、緊張を和らげ、背骨の柔軟性を向上させるのに役立ちます。

エクササイズに加えて、次の実践的なヒントが良い姿勢を実現するのに役立ちます。

1. 日常の活動における体の姿勢を監視します。歩いたり、立ったり、座ったりするときは、背中をまっすぐにし、肩をピンと張った状態に保つようにしてください。背中が丸くなったり、前かがみになったりしないようにしてください。
2. 長時間座ったり立ったりする場合は、定期的に休憩を取り、ストレッチをしましょう。これは背中の筋肉の緊張を和らげ、過剰な緊張を防ぐのに役立ちます。
3. これらの筋肉群をターゲットにしたエクササイズを行うことで、背中と体幹の筋肉を強化します。このようなエクササイズの例には、プランク、懸垂、ブリッジ、ヨガなどがあります。
4. 重いものを片方の肩や片手で持つことは避けてください。バッグやバックパックを持ち運ぶ必要がある場合は、2 本のストラップが付いたバックパックを使用するか、荷重を均等に分散してください。
5. コンピューターで作業する場合は、ワークスペースが人間工学に基づいたものであることを確認してください。背筋を伸ばし、フットレストを使用し、椅子とモニターの高さを体に合わせて調整してください。
6. あなたの姿勢を評価し、個別の推奨事項やエクササイズを提供してくれる理学療法士または姿勢の専門家を訪ねてください。

これらのガイドラインに従って定期的に運動することで、姿勢を改善し、美しく健康的な体位を実現できます。ただし、人にはそれぞれ個性があるため、新しい運動プログラムやライフスタイルの変更を開始する前に、医療専門家に相談するのが最善であることを覚えておいてください。