Dobra postawa = zdrowe plecy

Postawa odgrywa ważną rolę nie tylko w kreowaniu wizerunku estetycznego, ale także w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu naszego organizmu. Dobra postawa oznacza prawidłową pozycję kręgosłupa, ramion i szyi, co przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów ciała. Choć wiele osób uważa, że ​​dobra postawa to wyłącznie domena profesjonalnych tancerzy czy modelek, tak naprawdę każdy z nas może osiągnąć ten cel.

Jednym z uznanych ekspertów w dziedzinie postawy jest angielska fizjoterapeutka Jackie Pelly. Prowadzi konsultacje i szkolenia w Royal Academy of Dance w Londynie, pomagając nie tylko zawodowym tancerzom, ale także zwykłym ludziom poprawić ich postawę. Jackie Pelley opracowała program ćwiczeń dostępny dla każdego, niezależnie od wieku, wzrostu i sprawności fizycznej.

Program ćwiczeń Jackie Pelley składa się z kilku etapów, które pomagają wzmocnić mięśnie pleców, szyi i brzucha, a także poprawić postawę. Pierwszy dzień programu ma na celu wzmocnienie dolnych mięśni brzucha. Ćwiczenie wykonujemy na podłodze z ugiętymi nogami. Podbródek powinien być lekko schowany, a plecy lekko wygięte w łuk, tworząc lekki „łuk” pomiędzy dolną częścią pleców a podłogą. Podczas wykonywania ćwiczenia należy skupić się na mięśniach dolnej części brzucha, napinając je podczas wydechu i utrzymując je w napięciu przez kilka sekund.

Drugiego dnia programu uwaga skupia się na mięśniach szyi. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej na podłodze z ugiętymi nogami. Przyciskając język do podniebienia, delikatnie unieś głowę, kiwając głową i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Ćwiczenie powtarza się nie więcej niż pięć razy.

Trzeci dzień programu poświęcony jest rozciąganiu pleców. Połóż się na podłodze i podłóż zwinięty ręcznik pod głowę i plecy. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu opuść ramiona, rozluźniając je. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Rozciąganie pleców pomaga zmniejszyć napięcie mięśni pleców, utrzymuje prawidłową postawę i pomaga rozluźnić ramiona.

Należy pamiętać, że ćwiczenia te należy wykonywać regularnie, a intensywność można z czasem zwiększać. Zaczynając od jednego do czterech powtórzeń pierwszego dnia, stopniowo zwiększaj je do dziesięciu. Pierwsze ćwiczenie pomaga wzmocnić dolne mięśnie brzucha, co z kolei pozwala na utrzymanie prawidłowego położenia miednicy i pleców. Drugie ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni szyi, co pomaga poprawić postawę i zapobiec napięciu mięśni szyi. Trzecie ćwiczenie, rozciąganie pleców, pomaga rozładować napięcie i poprawić elastyczność kręgosłupa.

Oprócz ćwiczeń, poniższe praktyczne wskazówki mogą pomóc w osiągnięciu dobrej postawy:

1. Monitoruj postawę ciała podczas codziennych czynności. Staraj się utrzymywać proste plecy i napięte ramiona podczas chodzenia, stania i siedzenia. Unikaj zaokrąglonych pleców i garbienia.
2. Rób regularne przerwy i rozciągaj się podczas długich okresów siedzenia lub stania. Pomoże to rozładować napięcie mięśni pleców i zapobiegnie ich przeciążeniom.
3. Wzmocnij mięśnie pleców i tułowia, wykonując ćwiczenia ukierunkowane na te grupy mięśni. Przykładami takich ćwiczeń są deski, podciągnięcia, mostki i joga.
4. Unikaj noszenia ciężkich przedmiotów na jednym ramieniu lub w jednej ręce. Jeśli musisz nosić torbę lub plecak, użyj plecaka z dwoma paskami lub równomiernie rozłóż ładunek.
5. Jeśli pracujesz na komputerze, zadbaj o ergonomię miejsca pracy. Trzymaj plecy prosto, korzystaj z podnóżka i dostosuj wysokość krzesła i monitora do swojego ciała.
6. Odwiedź fizjoterapeutę lub specjalistę od postawy, który może ocenić Twoją postawę i udzielić spersonalizowanych zaleceń i ćwiczeń.

Przestrzegając tych wskazówek i regularnie ćwicząc, możesz poprawić swoją postawę i osiągnąć piękną, zdrową pozycję ciała. Pamiętaj jednak, że każda osoba jest wyjątkowa i najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub zmianą stylu życia.