Bra hållning = frisk rygg

Hållning spelar en viktig roll inte bara för att skapa en estetisk bild, utan också för vår kropps allmänna hälsa och välbefinnande. En bra hållning förutsätter korrekt position av ryggraden, axlarna och nacken, vilket bidrar till att alla kroppssystem fungerar korrekt. Även om många människor tror att bra hållning enbart är förbehållet professionella dansare eller modeller, kan var och en av oss uppnå detta mål i verkligheten.

En av de erkända experterna inom hållning är den engelska sjukgymnasten Jackie Pelly. Hon ger konsultationer och utbildning vid Royal Academy of Dance i London, och hjälper inte bara professionella dansare utan även vanliga människor att förbättra sin hållning. Jackie Pelley har tagit fram ett träningsprogram som är tillgängligt för alla, oavsett ålder, storlek och fysisk kondition.

Jackie Pelleys träningsprogram består av flera steg som hjälper till att stärka musklerna i rygg, nacke och mage, samt förbättra hållningen. Den första dagen av programmet syftar till att stärka de nedre magmusklerna. Övningen utförs på golvet med böjda ben. Hakan ska vara lätt instoppad och ryggen lätt välvd för att bilda en lätt "båge" mellan nedre delen av ryggen och golvet. När du utför övningen måste du fokusera på musklerna i de nedre magmusklerna, spänna dem när du andas ut och hålla dem spända i flera sekunder.

På programmets andra dag skiftar fokus till nackmusklerna. Övningen utförs i liggande ställning på golvet med böjda ben. Med tungan pressad mot taket av din mun, lyft försiktigt huvudet, nicka och håll den här positionen i några sekunder. Övningen upprepas inte mer än fem gånger.

Den tredje dagen av programmet ägnas åt att sträcka ryggen. Ligg på golvet och lägg en rullad handduk under huvudet och ryggen. Andas in djupt och när du andas ut, dra ner axlarna och slappna av dem. Stanna i denna position i några minuter. Ryggsträckning hjälper till att minska spänningar i ryggmusklerna, bibehåller korrekt hållning och hjälper till att slappna av i axlarna.

Det är viktigt att notera att dessa övningar bör utföras regelbundet och intensiteten kan ökas med tiden. Börja med en till fyra repetitioner den första dagen, du måste gradvis öka dem till tio. Den första övningen hjälper till att stärka de nedre magmusklerna, vilket i sin tur bibehåller rätt position för bäckenet och ryggen. Den andra övningen syftar till att stärka nackmusklerna, vilket hjälper till att förbättra hållningen och förhindra spänningar i nackmusklerna. Den tredje övningen, ryggsträckningen, hjälper till att lindra spänningar och förbättra ryggradens flexibilitet.

Förutom övningar kan följande praktiska tips hjälpa till att uppnå en bra hållning:

1. Övervaka din kroppshållning i dagliga aktiviteter. Försök att hålla en rak rygg och spända axlar när du går, står och sitter. Undvik rundad rygg och sjunkande.
2. Ta regelbundna pauser och stretcha under långa perioder av sittande eller stående. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningar från ryggmusklerna och förhindra att de blir överansträngda.
3. Stärk din rygg och kärnmusklerna genom att göra övningar som riktar sig till dessa muskelgrupper. Exempel på sådana övningar är plankor, pull-ups, broar och yoga.
4. Undvik att bära tunga föremål på ena axeln eller i ena handen. Om du måste bära en väska eller ryggsäck, använd en ryggsäck med två remmar eller fördela belastningen jämnt.
5. Om du arbetar på en dator, se till att din arbetsyta är ergonomisk. Håll ryggen rak, använd ett fotstöd och justera höjden på din stol och bildskärm så att den passar din kropp.
6. Besök en fysioterapeut eller kroppshållningsspecialist som kan utvärdera din hållning och ge personliga rekommendationer och övningar.

Genom att följa dessa riktlinjer och träna regelbundet kan du förbättra din hållning och uppnå en vacker, hälsosam kroppsställning. Kom dock ihåg att varje person är unik och det är bäst att rådgöra med en läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram eller livsstilsförändringar.