Postur tubuh yang baik = punggung yang sehat

Postur tubuh memainkan peran penting tidak hanya dalam menciptakan citra estetika, tetapi juga dalam kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita secara keseluruhan. Postur tubuh yang baik menyiratkan posisi tulang belakang, bahu, dan leher yang benar, yang berkontribusi pada berfungsinya semua sistem tubuh. Meskipun banyak orang percaya bahwa postur tubuh yang baik hanya dimiliki oleh penari atau model profesional, pada kenyataannya, kita masing-masing dapat mencapai tujuan tersebut.

Salah satu ahli yang diakui di bidang postur adalah fisioterapis Inggris Jackie Pelly. Dia memberikan konsultasi dan pelatihan di Royal Academy of Dance di London, membantu tidak hanya penari profesional, tetapi juga orang biasa untuk memperbaiki postur tubuh mereka. Jackie Pelley telah mengembangkan program latihan yang dapat diakses oleh semua orang, tanpa memandang usia, ukuran dan kebugaran fisik.

Program latihan Jackie Pelley terdiri dari beberapa tahapan yang membantu memperkuat otot punggung, leher dan perut, serta memperbaiki postur tubuh. Program hari pertama ditujukan untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Latihan ini dilakukan di lantai dengan kaki ditekuk. Dagu harus sedikit dimasukkan ke dalam dan punggung harus sedikit melengkung untuk membentuk sedikit “lengkungan” antara punggung bawah dan lantai. Saat melakukan latihan, Anda perlu fokus pada otot-otot perut bagian bawah, menegangkannya saat Anda mengeluarkan napas dan menahannya dalam ketegangan selama beberapa detik.

Pada hari kedua program, fokus beralih ke otot leher. Latihan ini dilakukan dalam posisi berbaring di lantai dengan kaki ditekuk. Dengan lidah menempel di langit-langit mulut, angkat kepala perlahan, mengangguk, dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Latihan ini diulangi tidak lebih dari lima kali.

Hari ketiga program ini dikhususkan untuk peregangan punggung. Berbaringlah di lantai dan letakkan gulungan handuk di bawah kepala dan punggung Anda. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik bahu Anda ke bawah, rilekskan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Peregangan punggung membantu mengurangi ketegangan pada otot punggung, menjaga postur tubuh yang benar dan membantu mengendurkan bahu.

Penting untuk diperhatikan bahwa latihan ini harus dilakukan secara teratur dan intensitasnya dapat ditingkatkan seiring waktu. Dimulai dengan satu hingga empat repetisi pada hari pertama, Anda perlu meningkatkannya secara bertahap menjadi sepuluh. Latihan pertama membantu memperkuat otot perut bagian bawah, yang pada gilirannya menjaga posisi panggul dan punggung yang benar. Latihan kedua ditujukan untuk memperkuat otot leher, sehingga membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah ketegangan pada otot leher. Latihan ketiga, peregangan punggung, membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Selain olahraga, tips praktis berikut ini dapat membantu mencapai postur tubuh yang baik:

1. Pantau postur tubuh Anda dalam aktivitas sehari-hari. Usahakan punggung tetap lurus dan bahu kencang saat berjalan, berdiri, dan duduk. Hindari punggung membulat dan membungkuk.
2. Beristirahatlah secara teratur dan lakukan peregangan selama duduk atau berdiri dalam waktu lama. Ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot punggung dan mencegahnya melakukan latihan berlebihan.
3. Perkuat otot punggung dan inti Anda dengan melakukan latihan yang menargetkan kelompok otot tersebut. Contoh latihan tersebut termasuk papan, pull-up, jembatan, dan yoga.
4. Hindari membawa benda berat dengan satu bahu atau satu tangan. Jika harus membawa tas atau ransel, gunakan ransel dengan dua tali atau distribusikan muatan secara merata.
5. Jika Anda bekerja menggunakan komputer, pastikan ruang kerja Anda ergonomis. Jaga punggung tetap lurus, gunakan sandaran kaki, dan sesuaikan ketinggian kursi dan monitor agar sesuai dengan tubuh Anda.
6. Kunjungi ahli terapi fisik atau spesialis postur yang dapat mengevaluasi postur Anda dan memberikan rekomendasi serta latihan yang dipersonalisasi.

Dengan mengikuti panduan ini dan berolahraga secara teratur, Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan mendapatkan posisi tubuh yang indah dan sehat. Namun, ingatlah bahwa setiap orang adalah unik dan sebaiknya berkonsultasi dengan ahli medis sebelum memulai program olahraga baru atau perubahan gaya hidup.