Gute Haltung = gesunder Rücken

Die Körperhaltung spielt nicht nur eine wichtige Rolle für die Schaffung eines ästhetischen Erscheinungsbildes, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unseres Körpers. Eine gute Körperhaltung setzt die richtige Position der Wirbelsäule, der Schultern und des Nackens voraus, was zum reibungslosen Funktionieren aller Körpersysteme beiträgt. Obwohl viele Menschen glauben, dass eine gute Körperhaltung ausschließlich professionellen Tänzern oder Models vorbehalten ist, kann in Wirklichkeit jeder von uns dieses Ziel erreichen.

Einer der anerkannten Experten auf dem Gebiet der Körperhaltung ist die englische Physiotherapeutin Jackie Pelly. Sie bietet Beratungen und Schulungen an der Royal Academy of Dance in London an und hilft nicht nur professionellen Tänzern, sondern auch einfachen Menschen, ihre Haltung zu verbessern. Jackie Pelley hat ein Trainingsprogramm entwickelt, das für jeden zugänglich ist, unabhängig von Alter, Größe und körperlicher Fitness.

Das Trainingsprogramm von Jackie Pelley besteht aus mehreren Phasen, die zur Stärkung der Rücken-, Nacken- und Bauchmuskulatur sowie zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Der erste Tag des Programms zielt auf die Stärkung der unteren Bauchmuskulatur ab. Die Übung wird auf dem Boden mit angewinkelten Beinen durchgeführt. Das Kinn sollte leicht angezogen und der Rücken leicht gewölbt sein, um einen leichten „Bogen“ zwischen dem unteren Rücken und dem Boden zu bilden. Bei der Durchführung der Übung müssen Sie sich auf die Muskeln der unteren Bauchmuskeln konzentrieren, diese beim Ausatmen anspannen und einige Sekunden lang angespannt halten.

Am zweiten Programmtag verlagert sich der Fokus auf die Nackenmuskulatur. Die Übung wird im Liegen auf dem Boden mit angewinkelten Beinen durchgeführt. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen, heben Sie sanft Ihren Kopf an, nicken Sie und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Die Übung wird höchstens fünfmal wiederholt.

Der dritte Tag des Programms ist der Dehnung des Rückens gewidmet. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Kopf und Rücken. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern nach unten, um sie zu entspannen. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Rückendehnung trägt dazu bei, Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu reduzieren, die richtige Haltung beizubehalten und die Schultern zu entspannen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden sollten und die Intensität mit der Zeit gesteigert werden kann. Beginnen Sie mit ein bis vier Wiederholungen am ersten Tag und steigern Sie diese schrittweise auf zehn. Die erste Übung hilft, die unteren Bauchmuskeln zu stärken, was wiederum die richtige Position des Beckens und des Rückens aufrechterhält. Die zweite Übung zielt auf die Stärkung der Nackenmuskulatur ab, was zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Vorbeugung von Verspannungen in der Nackenmuskulatur beiträgt. Die dritte Übung, die Rückenstreckung, hilft, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.

Neben Übungen können folgende praktische Tipps zu einer guten Körperhaltung beitragen:

1. Überwachen Sie Ihre Körperhaltung bei täglichen Aktivitäten. Versuchen Sie, beim Gehen, Stehen und Sitzen einen geraden Rücken und straffe Schultern zu bewahren. Vermeiden Sie einen runden Rücken und eine krumme Haltung.
2. Machen Sie regelmäßig Pausen und dehnen Sie sich bei längerem Sitzen oder Stehen. Dies hilft, Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu lösen und einer Überlastung vorzubeugen.
3. Stärken Sie Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur, indem Sie Übungen machen, die diese Muskelgruppen gezielt ansprechen. Beispiele für solche Übungen sind Planken, Klimmzüge, Brücken und Yoga.
4. Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände auf einer Schulter oder in einer Hand zu tragen. Wenn Sie eine Tasche oder einen Rucksack tragen müssen, verwenden Sie einen Rucksack mit zwei Riemen oder verteilen Sie die Last gleichmäßig.
5. Wenn Sie am Computer arbeiten, achten Sie auf einen ergonomischen Arbeitsplatz. Halten Sie Ihren Rücken gerade, nutzen Sie eine Fußstütze und passen Sie die Höhe von Stuhl und Monitor an Ihren Körper an.
6. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten oder Haltungsspezialisten, der Ihre Haltung beurteilen und individuelle Empfehlungen und Übungen geben kann.

Indem Sie diese Richtlinien befolgen und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Haltung verbessern und eine schöne, gesunde Körperhaltung erreichen. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass es am besten ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen oder Ihren Lebensstil ändern.