Dobré držení těla = zdravá záda

Držení těla hraje důležitou roli nejen při vytváření estetického obrazu, ale také v celkovém zdraví a pohodě našeho těla. Dobré držení těla předpokládá správné postavení páteře, ramen a krku, což přispívá ke správné funkci všech tělesných systémů. Přestože mnoho lidí věří, že správné držení těla je výhradní záležitostí profesionálních tanečníků nebo modelek, ve skutečnosti tohoto cíle může dosáhnout každý z nás.

Jedním z uznávaných odborníků v oblasti držení těla je anglický fyzioterapeut Jackie Pelly. Poskytuje konzultace a školení na Royal Academy of Dance v Londýně, pomáhá nejen profesionálním tanečníkům, ale i obyčejným lidem zlepšit jejich držení těla. Jackie Pelley vyvinul cvičební program, který je přístupný všem, bez ohledu na věk, velikost a fyzickou zdatnost.

Cvičební program Jackieho Pelleyho se skládá z několika fází, které pomáhají posílit svaly zad, krku a břicha a také zlepšit držení těla. První den programu je zaměřen na posílení spodních břišních svalů. Cvičení se provádí na podlaze s pokrčenýma nohama. Brada by měla být mírně vtažená a záda by měla být mírně klenutá, aby vytvořila mírný „oblouk“ mezi spodní částí zad a podlahou. Při provádění cviku se musíte zaměřit na svaly dolních břišních svalů, napínat je při výdechu a držet je několik sekund napjaté.

Druhý den programu se pozornost přesune na šíjové svaly. Cvičení se provádí v leže na podlaze s pokrčenýma nohama. S jazykem přitisknutým ke stropu úst jemně zvedněte hlavu, přikývněte a vydržte v této poloze několik sekund. Cvičení se opakuje ne více než pětkrát.

Třetí den programu je věnován protahování zad. Lehněte si na zem a pod hlavu a záda si položte srolovaný ručník. Zhluboka se nadechněte a při výdechu stáhněte ramena dolů a uvolněte je. Zůstaňte v této poloze několik minut. Protahování zad pomáhá snižovat napětí zádových svalů, udržuje správné držení těla a pomáhá uvolnit ramena.

Je důležité si uvědomit, že tato cvičení by měla být prováděna pravidelně a intenzita se může časem zvyšovat. Počínaje jedním až čtyřmi opakováními první den je musíte postupně zvyšovat na deset. První cvik pomáhá posilovat spodní břišní svaly, což zase udržuje správné postavení pánve a zad. Druhý cvik je zaměřený na posílení šíjových svalů, což pomáhá zlepšit držení těla a předcházet napětí šíjových svalů. Třetí cvik, protažení zad, pomáhá uvolnit napětí a zlepšit pružnost páteře.

Ke správnému držení těla mohou kromě cvičení pomoci i následující praktické tipy:

1. Sledujte své držení těla při každodenních činnostech. Snažte se udržet rovná záda a napjatá ramena při chůzi, stání a sezení. Vyvarujte se kulatých zad a hrbení.
2. Při dlouhém sezení nebo stání dělejte pravidelné přestávky a protahujte se. To pomůže uvolnit napětí ze zádových svalů a zabránit jejich přetížení.
3. Posilujte své zádové a jádrové svaly cvičením zaměřeným na tyto svalové skupiny. Příklady takových cvičení zahrnují prkna, přítahy, mosty a jógu.
4. Nenoste těžké předměty na jednom rameni nebo v jedné ruce. Pokud musíte nosit tašku nebo batoh, použijte batoh se dvěma popruhy nebo rovnoměrně rozložte zátěž.
5. Pokud pracujete na počítači, ujistěte se, že je vaše pracoviště ergonomické. Udržujte záda rovná, používejte podnožku a upravte si výšku židle a monitoru tak, aby vyhovovala vašemu tělu.
6. Navštivte fyzioterapeuta nebo specialistu na držení těla, který může zhodnotit vaši polohu a poskytnout personalizovaná doporučení a cvičení.

Dodržováním těchto pokynů a pravidelným cvičením můžete zlepšit své držení těla a dosáhnout krásné a zdravé polohy těla. Pamatujte však, že každý člověk je jedinečný a před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu nebo změny životního stylu je nejlepší poradit se s lékařem.