God holdning = sunn rygg

Holdning spiller en viktig rolle ikke bare for å skape et estetisk bilde, men også i den generelle helsen og velværet til kroppen vår. God holdning innebærer riktig posisjon av ryggraden, skuldrene og nakken, noe som bidrar til at alle kroppssystemer fungerer som de skal. Selv om mange mennesker tror at god holdning utelukkende er forbeholdt profesjonelle dansere eller modeller, kan hver enkelt av oss oppnå dette målet i virkeligheten.

En av de anerkjente ekspertene innen kroppsholdning er den engelske fysioterapeuten Jackie Pelly. Hun gir konsultasjoner og opplæring ved Royal Academy of Dance i London, og hjelper ikke bare profesjonelle dansere, men også vanlige mennesker med å forbedre holdningen sin. Jackie Pelley har utviklet et treningsprogram som er tilgjengelig for alle, uavhengig av alder, størrelse og fysisk form.

Jackie Pelleys treningsprogram består av flere stadier som bidrar til å styrke musklene i rygg, nakke og mage, samt forbedre holdningen. Den første dagen av programmet er rettet mot å styrke de nedre magemusklene. Øvelsen utføres på gulvet med bøyde ben. Haken skal være litt stukket inn og ryggen bør være lett buet for å danne en lett "bue" mellom korsryggen og gulvet. Når du utfører øvelsen, må du fokusere på musklene i nedre magemuskler, spenne dem mens du puster ut og holde dem spente i flere sekunder.

På programmets andre dag flyttes fokus til nakkemusklene. Øvelsen utføres i liggende stilling på gulvet med bøyde ben. Med tungen presset mot munntaket, løft forsiktig hodet, nikker og hold denne posisjonen i noen sekunder. Øvelsen gjentas ikke mer enn fem ganger.

Den tredje dagen av programmet er viet til å strekke ryggen. Ligg på gulvet og legg et sammenrullet håndkle under hodet og ryggen. Pust dypt inn og mens du puster ut, trekk skuldrene ned og slapp av. Hold deg i denne posisjonen i noen minutter. Ryggstrekk bidrar til å redusere spenninger i ryggmuskulaturen, opprettholder riktig holdning og hjelper til med å slappe av i skuldrene.

Det er viktig å merke seg at disse øvelsene bør utføres regelmessig og intensiteten kan økes over tid. Fra én til fire repetisjoner den første dagen, må du gradvis øke dem til ti. Den første øvelsen bidrar til å styrke de nedre magemusklene, som igjen opprettholder riktig posisjon av bekkenet og ryggen. Den andre øvelsen er rettet mot å styrke nakkemusklene, noe som bidrar til å forbedre holdningen og forhindre spenninger i nakkemusklene. Den tredje øvelsen, ryggstrekningen, hjelper til med å lindre spenninger og forbedre ryggradens fleksibilitet.

I tillegg til øvelser kan følgende praktiske tips bidra til å oppnå god holdning:

1. Overvåk kroppsholdningen din i daglige aktiviteter. Prøv å holde en rett rygg og stramme skuldre når du går, står og sitter. Unngå en avrundet rygg og slengende.
2. Ta regelmessige pauser og strekk under lange perioder med sittende eller stående. Dette vil bidra til å lindre spenninger fra ryggmuskulaturen og forhindre at de overbelastes.
3. Styrk rygg- og kjernemuskulaturen ved å gjøre øvelser som er rettet mot disse muskelgruppene. Eksempler på slike øvelser inkluderer planker, pull-ups, broer og yoga.
4. Unngå å bære tunge gjenstander på én skulder eller i én hånd. Hvis du må bære en bag eller ryggsekk, bruk en ryggsekk med to stropper eller fordel belastningen jevnt.
5. Hvis du jobber på en datamaskin, sørg for at arbeidsområdet er ergonomisk. Hold ryggen rett, bruk en fotstøtte og juster høyden på stolen og skjermen slik at den passer kroppen din.
6. Besøk en fysioterapeut eller holdningsspesialist som kan evaluere holdningen din og gi personlige anbefalinger og øvelser.

Ved å følge disse retningslinjene og trene regelmessig, kan du forbedre holdningen din og oppnå en vakker, sunn kroppsstilling. Men husk at hver person er unik, og det er best å rådføre seg med en lege før du starter et nytt treningsprogram eller livsstilsendringer.