Καλή στάση = υγιής πλάτη

Η στάση του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στη δημιουργία μιας αισθητικής εικόνας, αλλά και στη συνολική υγεία και ευεξία του σώματός μας. Η καλή στάση συνεπάγεται τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και του λαιμού, η οποία συμβάλλει στην καλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καλή στάση του σώματος ανήκει αποκλειστικά σε επαγγελματίες χορευτές ή μοντέλα, στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς μπορεί να επιτύχει αυτόν τον στόχο.

Ένας από τους αναγνωρισμένους ειδικούς στον τομέα της στάσης είναι η Αγγλίδα φυσιοθεραπεύτρια Jackie Pelly. Παρέχει συμβουλές και εκπαίδευση στη Royal Academy of Dance στο Λονδίνο, βοηθώντας όχι μόνο επαγγελματίες χορευτές, αλλά και απλούς ανθρώπους να βελτιώσουν τη στάση τους. Η Jackie Pelley έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι προσβάσιμο σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, μεγέθους και φυσικής κατάστασης.

Το πρόγραμμα άσκησης της Jackie Pelley αποτελείται από πολλά στάδια που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, του λαιμού και της κοιλιάς, καθώς και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η πρώτη μέρα του προγράμματος στοχεύει στην ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών μυών. Η άσκηση εκτελείται στο πάτωμα με λυγισμένα πόδια. Το πηγούνι πρέπει να είναι ελαφρώς τυλιγμένο και η πλάτη θα πρέπει να είναι ελαφρώς τοξωτή για να σχηματίσει ένα ελαφρύ "καμάρα" μεταξύ του κάτω μέρους της πλάτης και του δαπέδου. Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να εστιάσετε στους μύες των κάτω κοιλιακών, τεντώνοντάς τους καθώς εκπνέετε και κρατώντας τους τεντωμένους για αρκετά δευτερόλεπτα.

Τη δεύτερη μέρα του προγράμματος, η εστίαση μετατοπίζεται στους μύες του λαιμού. Η άσκηση εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα με λυγισμένα πόδια. Με τη γλώσσα σας πιεσμένη στην οροφή του στόματός σας, σηκώστε απαλά το κεφάλι σας, γνέφοντας, και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερες από πέντε φορές.

Η τρίτη μέρα του προγράμματος είναι αφιερωμένη στο τέντωμα της πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι και την πλάτη σας. Εισπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω, χαλαρώνοντάς τους. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Το τέντωμα της πλάτης βοηθά στη μείωση της έντασης στους μύες της πλάτης, διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος και βοηθά στη χαλάρωση των ώμων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά και η ένταση μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινώντας με μία έως τέσσερις επαναλήψεις την πρώτη μέρα, πρέπει να τις αυξήσετε σταδιακά σε δέκα. Η πρώτη άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών μυών, που με τη σειρά του διατηρεί τη σωστή θέση της λεκάνης και της πλάτης. Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του λαιμού, η οποία βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην πρόληψη της έντασης στους μύες του λαιμού. Η τρίτη άσκηση, το τέντωμα της πλάτης, βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και στη βελτίωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης.

Εκτός από τις ασκήσεις, οι ακόλουθες πρακτικές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη καλής στάσης:

1. Παρακολουθήστε τη στάση του σώματός σας στις καθημερινές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να διατηρείτε ίσια πλάτη και τεντωμένους ώμους όταν περπατάτε, στέκεστε και κάθεστε. Αποφύγετε τη στρογγυλεμένη πλάτη και την κλίση.
2. Κάντε τακτικά διαλείμματα και τεντώστε κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων καθίσματος ή ορθοστασίας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από τους μύες της πλάτης και θα αποτρέψει την υπερβολική καταπόνηση.
3. Ενισχύστε τους μύες της πλάτης και του πυρήνα σας κάνοντας ασκήσεις που στοχεύουν αυτές τις μυϊκές ομάδες. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων περιλαμβάνουν σανίδες, έλξεις, γέφυρες και γιόγκα.
4. Αποφύγετε να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα στον έναν ώμο ή στο ένα χέρι. Εάν πρέπει να μεταφέρετε τσάντα ή σακίδιο, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με δύο ιμάντες ή κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα.
5. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας είναι εργονομικός. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο και προσαρμόστε το ύψος της καρέκλας και της οθόνης σας ώστε να ταιριάζει στο σώμα σας.
6. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό στη στάση του σώματος που μπορεί να αξιολογήσει τη στάση σας και να παρέχει εξατομικευμένες συστάσεις και ασκήσεις.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες και ασκώντας τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να επιτύχετε μια όμορφη, υγιή στάση σώματος. Ωστόσο, να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή αλλαγές στον τρόπο ζωής.