Buona postura = schiena sana

La postura gioca un ruolo importante non solo nella creazione di un'immagine estetica, ma anche nella salute e nel benessere generale del nostro corpo. Una buona postura implica la corretta posizione della colonna vertebrale, delle spalle e del collo, che contribuisce al corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Anche se molte persone credono che una buona postura sia appannaggio esclusivo di ballerini o modelle professionisti, in realtà ognuno di noi può raggiungere questo obiettivo.

Uno degli esperti riconosciuti nel campo della postura è il fisioterapista inglese Jackie Pelly. Fornisce consulenze e corsi di formazione presso la Royal Academy of Dance di Londra, aiutando non solo ballerini professionisti, ma anche persone comuni a migliorare la propria postura. Jackie Pelley ha sviluppato un programma di esercizi accessibile a tutti, indipendentemente dall'età, dalla corporatura e dalla forma fisica.

Il programma di esercizi di Jackie Pelley consiste in diverse fasi che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, del collo e dell'addome, oltre a migliorare la postura. Il primo giorno del programma è mirato al rafforzamento dei muscoli addominali inferiori. L'esercizio si esegue a terra con le gambe piegate. Il mento dovrebbe essere leggermente retratto e la schiena dovrebbe essere leggermente arcuata per formare un leggero “arco” tra la parte bassa della schiena e il pavimento. Quando esegui l'esercizio, devi concentrarti sui muscoli degli addominali inferiori, tendendoli mentre espiri e tenendoli tesi per diversi secondi.

Nel secondo giorno del programma l'attenzione si sposta sui muscoli del collo. L'esercizio viene eseguito in posizione sdraiata sul pavimento con le gambe piegate. Con la lingua premuta contro il palato, solleva delicatamente la testa, annuendo, e mantieni questa posizione per alcuni secondi. L'esercizio viene ripetuto non più di cinque volte.

Il terzo giorno del programma è dedicato allo stretching della schiena. Sdraiati sul pavimento e metti un asciugamano arrotolato sotto la testa e la schiena. Inspira profondamente e mentre espiri, abbassa le spalle, rilassandole. Rimani in questa posizione per alcuni minuti. Lo stretching della schiena aiuta a ridurre la tensione dei muscoli della schiena, mantiene una postura corretta e aiuta a rilassare le spalle.

È importante notare che questi esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e l’intensità può essere aumentata nel tempo. Iniziando con una o quattro ripetizioni il primo giorno, è necessario aumentarle gradualmente fino a dieci. Il primo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali inferiori, che a loro volta mantengono la posizione corretta del bacino e della schiena. Il secondo esercizio mira a rafforzare i muscoli del collo, il che aiuta a migliorare la postura e a prevenire la tensione nei muscoli del collo. Il terzo esercizio, lo stretching della schiena, aiuta ad alleviare la tensione e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Oltre agli esercizi, i seguenti consigli pratici possono aiutare a raggiungere una buona postura:

1. Monitora la postura del tuo corpo nelle attività quotidiane. Cerca di mantenere la schiena dritta e le spalle tese quando cammini, stai in piedi e seduto. Evita una schiena arrotondata e curva.
2. Fai delle pause regolari e fai stretching durante lunghi periodi seduti o in piedi. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione dei muscoli della schiena e impedire loro di sovraccaricarsi.
3. Rafforza i muscoli della schiena e del core facendo esercizi mirati a questi gruppi muscolari. Esempi di tali esercizi includono plank, pull-up, ponti e yoga.
4. Evitare di trasportare oggetti pesanti su una spalla o in una mano. Se devi portare una borsa o uno zaino, usa uno zaino con due cinghie o distribuisci il carico in modo uniforme.
5. Se lavori al computer, assicurati che il tuo spazio di lavoro sia ergonomico. Tieni la schiena dritta, usa un poggiapiedi e regola l'altezza della sedia e del monitor per adattarli al tuo corpo.
6. Visita un fisioterapista o uno specialista della postura che può valutare la tua postura e fornire consigli ed esercizi personalizzati.

Seguendo queste linee guida ed esercitandoti regolarmente, puoi migliorare la tua postura e ottenere una posizione del corpo bella e sana. Tuttavia, ricorda che ogni persona è unica ed è meglio consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi o cambiamenti nello stile di vita.