Cách làm eo thon: 3 cách hiệu quả

Nhiều phụ nữ mơ ước có được vòng eo lý tưởng. Tuy nhiên, để đạt được nó, bạn cần nỗ lực và tuân theo một số quy tắc đơn giản. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét ba cách hiệu quả để có được vòng eo thon gọn.

1. Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng để có được vòng eo thon gọn. Bắt đầu với bữa sáng! Trong mọi trường hợp, bạn không nên bỏ qua nó, và nó không nên là một chiếc bánh sandwich hay một tách cà phê mà là một bữa ăn đầy đủ. Lựa chọn lý tưởng sẽ là bột yến mạch - nó bao bọc thành dạ dày, cải thiện chức năng và kích thích đốt cháy chất béo. Nếu bạn không thể ăn bột yến mạch với nước, hãy làm nó với sữa nhưng không đường. Nói chung, điều quan trọng là phải ăn các sản phẩm sữa lên men vì chúng chứa hàm lượng canxi cao, làm giảm chỉ số khối cơ thể của bạn.

Và sau khi ăn sáng bạn có thể uống một viên dầu cá. Sản phẩm này giảm mỡ chủ yếu ở hai bên hông và mông. Thêm dầu ô liu và dầu bơ vào chế độ ăn uống của bạn. Các axit béo có trong các sản phẩm này ngăn ngừa sự tích tụ mỡ khắp cơ thể và đặc biệt là quanh eo.

Bưởi và quả mâm xôi là những thực phẩm tuyệt vời để loại bỏ thêm centimet khỏi vòng eo. Ngược lại, để ngăn chặn khả năng xảy ra quá trình như vậy, tốt hơn hết bạn nên ăn bưởi và quả mâm xôi 15 phút trước bữa ăn. Và đừng quên uống ít nhất một lít nước mỗi ngày (nên uống 1-2 ly nước lạnh), chất lỏng sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất.

2. Bài tập hiệu quả cho bụng phẳng

Bạn có thể tập các bài tập eo tại nhà mà không cần phải đến phòng gym. Điều chính cần nhớ là: bạn cần tập thể dục liên tục, trước hoặc vài giờ sau bữa ăn và tăng cường độ tập luyện một cách rõ ràng.

1. Nối hai chân lại với nhau, duỗi hai tay lên, siết chặt chúng lại với nhau và uốn cong sang hai bên, cảm nhận làn da căng ra mỗi lần.
2. Bây giờ đặt hai chân rộng bằng vai và hạ tay phải xuống chân, đồng thời tay trái đưa lên. Quá dễ dàng? Sau đó nhặt quả tạ.
3. Ở tư thế nằm, nhấc từng chân lên - đầu tiên duỗi đều và từ từ (hai cánh tay dọc theo cơ thể) lần lượt và khép lại. Sau đó uốn cong đầu gối về phía bụng (hai tay ra sau đầu). Đồng thời, đừng quên căng cơ bụng.

3. Chỉnh sửa tư thế

Tư thế đúng có thể cải thiện đáng kể vẻ ngoài của vòng eo của bạn. Tư thế xấu có thể khiến lưng bạn tròn và bụng nhô ra. Để điều chỉnh tư thế, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:

1. Nhìn thẳng về phía trước, không cúi đầu hoặc ngẩng đầu lên quá cao.
2. Giữ vai thẳng và không bị trượt.
3. Cố gắng đứng thẳng, gồng cơ bụng và cơ mông.

Vì vậy, để có được vòng eo thon gọn, bạn cần ăn uống hợp lý, tập thể dục cho vòng eo và điều chỉnh tư thế. Nhưng điều quan trọng là bạn phải không ngừng và kiên trì nỗ lực. Đừng quên rằng mỗi cơ thể là duy nhất, vì vậy đừng ngại thử nghiệm và tìm ra phương pháp riêng để đạt được mục tiêu của mình.