얇은 허리 만드는 법: 효과적인 3가지 방법

많은 여성들이 이상적인 허리를 꿈꿉니다. 그러나 이를 달성하려면 노력을 기울이고 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다. 이번 글에서는 얇은 허리를 만드는 세 가지 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.

1. 적절한 영양

적절한 영양 섭취는 날씬한 허리를 찾는 핵심 요소 중 하나입니다. 아침 식사부터 시작하세요! 어떤 경우에도 건너뛰어서는 안 되며, 샌드위치나 커피 한 잔이 아니라 완전한 식사여야 합니다. 이상적인 선택은 오트밀입니다. 위벽을 감싸서 기능을 개선하고 지방 연소를 자극합니다. 오트밀을 물과 함께 먹을 수 없다면 설탕 없이 우유로 만들어보세요. 일반적으로 발효유 제품은 체질량지수를 낮추는 칼슘 함량이 높기 때문에 섭취하는 것이 중요합니다.

아침 식사 후에는 생선 기름 캡슐을 복용할 수 있습니다. 이 제품은 주로 옆구리와 엉덩이의 지방을 줄여줍니다. 식단에 올리브 오일과 아보카도 오일을 추가하세요. 이들 제품에 함유된 지방산은 몸 전체, 특히 허리 주위에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

자몽과 라즈베리는 허리 둘레를 몇 센티미터 더 줄여주는 데 좋습니다. 반대로 이러한 현상이 일어날 가능성을 사전에 방지하기 위해서는 식사 15분 전에 자몽과 라즈베리를 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 하루에 최소 1리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요(1~2잔은 찬물과 함께 마셔야 합니다). 액체는 신진대사를 활성화합니다.

2. 평평한 배를 위한 효과적인 운동

헬스장에 가지 않고도 집에서 허리 운동을 할 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 식사 전이나 식사 후 몇 시간 동안 지속적으로 운동하고 명확하게 복용량을 늘려 부하를 늘려야 한다는 것입니다.

1. 다리를 서로 연결하고, 팔을 위로 쭉 뻗고, 서로 감싸고, 옆으로 구부리면서 매번 피부가 늘어나는 것을 느껴보세요.
2. 이제 발을 어깨 너비로 벌리고 오른손을 다리 아래로 내리는 동시에 왼손은 위로 뻗습니다. 너무 쉽다? 그런 다음 덤벨을 집으십시오.
3. 누운 자세에서 다리를 하나씩 들어 올리십시오. 먼저 균등하고 천천히 (몸을 따라 팔) 차례로 그리고 함께 쭉 뻗으십시오. 그런 다음 무릎을 배쪽으로 구부립니다(팔은 머리 뒤로). 동시에 복부 근육을 긴장시키는 것을 잊지 마십시오.

3. 자세교정

올바른 자세는 허리 모양을 크게 개선할 수 있습니다. 잘못된 자세로 인해 허리가 굽어지고 배가 튀어나올 수 있습니다. 자세를 교정하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 정면을 바라보고 머리를 낮추거나 너무 높이 올리지 마십시오.
2. 어깨를 곧게 펴고 구부리지 마십시오.
3. 똑바로 서서 복부와 엉덩이 근육을 조이십시오.

따라서 날씬한 허리를 가지려면 올바른 식사와 허리 운동, 자세 교정이 필요합니다. 그러나 가장 중요한 것은 지속적이고 지속적인 노력을 기울이는 것입니다. 모든 신체는 독특하다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 목표를 달성하기 위한 자신만의 방법을 실험하고 찾는 것을 두려워하지 마십시오.