Jak udělat tenký pas: 3 efektivní způsoby

Mnoho žen sní o ideálním pasu. K jeho dosažení je však potřeba vynaložit úsilí a dodržovat pár jednoduchých pravidel. V tomto článku se podíváme na tři efektivní způsoby, jak získat tenký pas.

1. Správná výživa

Správná výživa je jedním z klíčových faktorů při hledání štíhlého pasu. Začněte snídaní! V žádném případě ji nevynechávejte a neměl by to být sendvič nebo šálek kávy, ale plnohodnotné jídlo. Ideální volbou by byly ovesné vločky - obalují stěny žaludku, zlepšují jeho fungování a stimulují spalování tuků. Pokud nemůžete jíst ovesné vločky s vodou, připravte si je s mlékem, ale bez cukru. Obecně je důležité jíst fermentované mléčné výrobky, protože obsahují vysoké hladiny vápníku, což snižuje váš index tělesné hmotnosti.

A po snídani si můžete vzít kapsli s rybím olejem. Tento produkt redukuje tuk především na bocích a zadku. Přidejte do svého jídelníčku olivový a avokádový olej. Mastné kyseliny obsažené v těchto produktech zabraňují hromadění tuku po celém těle a zejména kolem pasu.

Grapefruit a maliny skvěle uberou centimetry navíc z pasu. Naopak, abyste zabránili samotné možnosti takového procesu, je lepší jíst grapefruit a maliny 15 minut před jídlem. A nezapomeňte vypít alespoň jeden litr vody denně (1-2 sklenice by měly být se studenou vodou), tekutina aktivuje metabolismus.

2. Efektivní cvičení pro ploché břicho

Cvičení pasu můžete cvičit doma, aniž byste museli chodit do posilovny. Hlavní věc, kterou si pamatujte, je: musíte cvičit neustále, před jídlem nebo několik hodin po jídle, a zvyšovat zátěž jasně dávkovaným způsobem.

1. Spojte nohy k sobě, natáhněte ruce nahoru, sepněte je k sobě a ohněte do stran, přičemž pokaždé pociťte, jak se kůže natahuje.
2. Nyní položte chodidla na šířku ramen a spusťte pravou ruku dolů po noze, zatímco levá ruka současně dosáhne nahoru. Příliš snadné? Pak zvedněte činky.
3. V leže zvedněte nohy jednu po druhé - nejprve rovnoměrně a pomalu natáhněte (paže podél těla) střídavě a společně. A pak pokrčte koleno směrem k břichu (paže za hlavou). Zároveň nezapomínejte napínat břišní svaly.

3. Korekce držení těla

Správné držení těla může výrazně zlepšit vzhled vašeho pasu. Špatné držení těla může způsobit zakulacení zad a vyčnívající břicho. Chcete-li opravit své držení těla, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Dívejte se přímo před sebe, nesklánějte hlavu ani ji nezvedejte příliš vysoko.
2. Udržujte ramena rovná a nehrbte se.
3. Pokuste se stát rovně, mačkejte břišní a hýžďové svaly.

Chcete-li tedy získat tenký pas, musíte správně jíst, cvičit pas a korigovat své držení těla. Ale hlavní je být ve svém úsilí stálý a vytrvalý. Nezapomínejte, že každé tělo je jedinečné, takže se nebojte experimentovat a najít si vlastní individuální metody, jak svého cíle dosáhnout.