Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση: 3 αποτελεσματικοί τρόποι

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν μια ιδανική μέση. Ωστόσο, για να το πετύχετε, χρειάζεται να κάνετε μια προσπάθεια και να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τρεις αποτελεσματικούς τρόπους για να αποκτήσετε λεπτή μέση.

1. Κατάλληλη διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για να βρείτε μια λεπτή μέση. Ξεκινήστε με πρωινό! Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το παραλείψετε και δεν πρέπει να είναι ένα σάντουιτς ή ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά ένα πλήρες γεύμα. Η ιδανική επιλογή θα ήταν το πλιγούρι βρώμης - περιβάλλει τα τοιχώματα του στομάχου, βελτιώνοντας τη λειτουργία του και διεγείροντας την καύση λίπους. Αν δεν μπορείτε να φάτε πλιγούρι με νερό, φτιάξτε το με γάλα, αλλά χωρίς ζάχαρη. Γενικά, είναι σημαντικό να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, επειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου, το οποίο μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος.

Και μετά το πρωινό μπορείτε να πάρετε μια κάψουλα ιχθυελαίου. Αυτό το προϊόν μειώνει το λίπος κυρίως στα πλάγια και τους γλουτούς. Προσθέστε ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο στη διατροφή σας. Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους σε όλο το σώμα και ιδιαίτερα γύρω από τη μέση.

Το γκρέιπφρουτ και τα σμέουρα είναι εξαιρετικά για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση. Αντίθετα, για να αποτρέψετε την ίδια την πιθανότητα μιας τέτοιας διαδικασίας, είναι προτιμότερο να τρώτε γκρέιπφρουτ και σμέουρα 15 λεπτά πριν από τα γεύματα. Και μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα (1-2 ποτήρια πρέπει να είναι με κρύο νερό), το υγρό ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

2. Αποτελεσματικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μέσης στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι: πρέπει να ασκείστε συνεχώς, πριν ή μερικές ώρες μετά τα γεύματα, και να αυξήσετε το φορτίο με σαφή τρόπο.

1. Συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, σφίγγοντάς τα μεταξύ τους και λυγίστε στα πλάγια, νιώθοντας το δέρμα να τεντώνεται κάθε φορά.
2. Τώρα τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το δεξί σας χέρι κάτω από το πόδι σας, ενώ το αριστερό σας αγγίζει ταυτόχρονα. Πολύ εύκολο? Στη συνέχεια, σηκώστε αλτήρες.
3. Σε ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα - τεντώστε πρώτα ομοιόμορφα και αργά (τα χέρια κατά μήκος του σώματος) με τη σειρά και μαζί. Και μετά λυγίστε το γόνατό σας προς το στομάχι σας (τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας). Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες.

3. Διόρθωση στάσης σώματος

Η σωστή στάση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση της μέσης σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να κάνει την πλάτη σας να στρογγυλοποιείται και η κοιλιά σας να προεξέχει. Για να διορθώσετε τη στάση σας, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Κοιτάξτε ευθεία, μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας και μην το σηκώνετε πολύ ψηλά.
2. Κρατήστε τους ώμους σας ίσιους και μην λυγίζετε.
3. Προσπαθήστε να σταθείτε ίσια, πιέζοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.

Έτσι, για να αποκτήσετε μια λεπτή μέση, πρέπει να τρώτε σωστά, να κάνετε ασκήσεις μέσης και να διορθώνετε τη στάση σας. Το κυριότερο όμως είναι να είσαι σταθερός και επίμονος στις προσπάθειές σου. Μην ξεχνάτε ότι κάθε σώμα είναι μοναδικό, επομένως μην φοβάστε να πειραματιστείτε και να βρείτε τις δικές σας ατομικές μεθόδους για την επίτευξη του στόχου σας.