İncə bir bel necə hazırlanır: 3 təsirli yol

Bir çox qadın ideal bir belə sahib olmağı xəyal edir. Ancaq buna nail olmaq üçün səy göstərmək və bir neçə sadə qaydaya riayət etmək lazımdır. Bu yazıda nazik bir bel əldə etməyin üç təsirli yoluna baxacağıq.

1. Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma incə bel tapmaq üçün əsas amillərdən biridir. Səhər yeməyi ilə başlayın! Heç bir halda onu atlamamalısınız və bu bir sendviç və ya bir fincan qəhvə deyil, tam yemək olmalıdır. İdeal seçim yulaf ezmesi olardı - mədənin divarlarını əhatə edir, işini yaxşılaşdırır və yağ yandırılmasını stimullaşdırır. Yulaf ezmesini su ilə yeyə bilmirsinizsə, onu südlə, lakin şəkərsiz hazırlayın. Ümumiyyətlə, fermentləşdirilmiş süd məhsulları yemək vacibdir, çünki onların tərkibində yüksək miqdarda kalsium var, bu da bədən kütlə indeksinizi aşağı salır.

Səhər yeməyindən sonra isə balıq yağı kapsulunu qəbul edə bilərsiniz. Bu məhsul əsasən yanlarda və omba nahiyəsində piyləri azaldır. Pəhrizinizə zeytun və avokado yağı əlavə edin. Bu məhsulların tərkibində olan yağ turşuları bütün bədəndə və xüsusən də bel ətrafında piylərin yığılmasının qarşısını alır.

Qreypfrut və moruq beldən əlavə santimetrləri çıxarmaq üçün əladır. Əksinə, belə bir prosesin çox ehtimalının qarşısını almaq üçün yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl qreypfrut və moruq yemək daha yaxşıdır. Gündə ən azı bir litr su içməyi unutmayın (1-2 stəkan soyuq su ilə olmalıdır), maye maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.

2. Düz bir mədə üçün təsirli məşqlər

İdman zalına getmədən evdə bel məşqləri edə bilərsiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas şey budur: yeməkdən əvvəl və ya bir neçə saat sonra davamlı olaraq məşq etməlisiniz və yükü aydın dozada artırmalısınız.

1. Ayaqlarınızı birləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın, bir-birinə sıxın və hər dəfə dərinin uzandığını hiss edərək yanlara əyilin.
2. İndi ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və sağ əlinizi ayağınızdan aşağı endirin, sol əliniz isə eyni zamanda yuxarı qalxır. Çox asan? Sonra dumbbellləri götürün.
3. Yalançı vəziyyətdə, ayaqlarınızı bir-bir qaldırın - əvvəlcə bərabər və yavaş-yavaş (qollar bədən boyunca) növbə ilə və birlikdə uzanır. Və sonra dizinizi qarnınıza doğru bükün (qollar başınızın arxasında). Eyni zamanda qarın əzələlərini gərginləşdirməyi də unutmayın.

3. Duruş korreksiyası

Düzgün duruş belinizin görünüşünü xeyli yaxşılaşdıra bilər. Zəif duruş belinizin yuvarlaqlaşmasına və qarnınızın çıxmasına səbəb ola bilər. Duruşunuzu düzəltmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Düz irəli baxın, başınızı aşağı salmayın və ya çox yüksək qaldırmayın.
2. Çiyinlərinizi düz tutun və əyilməyin.
3. Qarın və omba əzələlərini sıxaraq düz durmağa çalışın.

Belə ki, nazik bir bel əldə etmək üçün düzgün qidalanmaq, bel hərəkətləri etmək və duruşunuzu düzəltmək lazımdır. Amma əsas odur ki, səylərinizdə sabit və israrlı olun. Unutmayın ki, hər bir orqanizm unikaldır, ona görə də sınaqdan çəkinməyin və məqsədinizə çatmaq üçün öz fərdi üsullarınızı tapın.