Kuinka pumpata hauislihas tehokkaasti?

Verrattuna moniin lihasryhmiin hauis brachii flexor on melko pieni lihas, eikä se lisää merkittävästi kehon kokonaispainoa.



Miksi kehonrakentajat pitävät tätä vyöhykettä niin tärkeänä? Vastaus on melko yksinkertainen: erinomaisten hauislihasten rakentaminen on erittäin vaikeaa, ja siksi sen koko kertoo urheilijan asemasta, hänen lahjakkuudestaan ​​ja suorituskyvystä.

Melko paljon työtä on julkaistu hauislihaksen tehokkaasta pumppaamisesta. Alla ehdotettu menetelmä takaa tulokset riippumatta urheilijan valmiusasteesta. Aluksi muutama sana esipuheen sijaan.

Ehdotetun järjestelmän ydin on korkea intensiteetti ja suhteellisen pienet painot. Tehokkaimman harjoittelun tulee olla erittäin puristettua; lepää lähestymisten välillä vain hengityksen palauttamiseksi. Käytä painoja 70 % maksimistasi, joten ennen kuin aloitat harjoittelun alla olevan kaavion mukaisesti, määritä jokaisen liikkeen raja ja laske työpainot. Vaihtelevuuden periaatteen noudattamiseksi on tarpeen muuttaa harjoitusten suoritusjärjestystä joka harjoituskerralla.

Harjoitussarja hauislihasten tehokkaaseen harjoitteluun.

Kun suoritat liikettä, sinun on keskityttävä täysin lihaksen supistamiseen, kevyitä painoja käytetään juuri tähän. Käytä tahdonvoimaasi yläkohdassa käsien lisäksi jännittämiseen, jolloin lihakset ovat huippukunnossa. Teemme 12 toistoa 6 sarjassa. Merkki harjoituksen laadukkaasta suorituksesta on "polttavan tunteen" ilmaantuminen lähestymisen lopussa.

Tarvitset täydellisen hallinnan lihasten supistuksiin. Ala-asennossa älä suorista kyynärpäitäsi, muuten vahingoitat niveliäsi. Teemme 4 nostosarjaa 10-12 kertaa.

Suorita harjoitus eri harjoituksissa eri tyyleillä. Harjoittele kohderyhmää silloin tällöin vasara-asennossa, jossa käsipainot ovat samansuuntaiset koko liikkeen ajan. Tee seuraavalla kerralla tavallinen kihara ranne supinoituna lopussa saadaksesi ylimääräisen supistuksen. Jälleen samat 4 sarjaa 10-12 toistoa.

Tämä harjoitus on valinnainen, eikä sitä tarvitse tehdä joka harjoituksessa. Liikkeen aikana älä suorista käsiäsi loppuvaiheessa, taivutettu kyynärpää pitää lihaksissa jatkuvaa jännitystä.

Ehdotettu kompleksi on erittäin intensiivinen ja suuren toistomäärän vuoksi työstää hauislihasta 100%. Siksi pumppaa se kerran harjoitusjaksossa, ei useammin.

Onnea sinulle!