Hvordan pumpe opp biceps effektivt?

Sammenlignet med mange muskelgrupper er biceps brachii flexor en ganske liten muskel og gir ikke en betydelig økning i total kroppsvekt.



Hvorfor legger kroppsbyggere så stor vekt på denne sonen? Svaret er ganske enkelt: det er veldig vanskelig å bygge utmerkede biceps, og derfor snakker størrelsen om idrettsutøverens status, hans talent og ytelse.

Det er publisert mye arbeid om hvordan du effektivt kan pumpe opp biceps. Metoden som foreslås nedenfor garanterer resultater uavhengig av idrettsutøverens beredskapsnivå. Til å begynne med noen få ord i stedet for et forord.

Essensen av det foreslåtte systemet er høy intensitet og relativt små vekter. Den mest effektive treningen bør være ekstremt komprimert; hvile mellom tilnærmingene kun for å gjenopprette pusten. Bruk vekter på 70 % av maksimalt ditt, så før du begynner å trene i henhold til skjemaet nedenfor, bestem grensen din i hver bevegelse og beregn arbeidsvektene. For å overholde prinsippet om variasjon, er det nødvendig å endre rekkefølgen for å utføre øvelsene hver treningsøkt.

Et sett med øvelser for effektiv trening av biceps flexor.

Når du utfører en bevegelse, må du konsentrere deg fullt ut om å trekke sammen muskelen; lette vekter brukes nettopp til dette. På det øverste punktet, bruk viljestyrken til å spenne armene i tillegg, dette vil gi musklene en toppform. Vi utfører 12 repetisjoner i 6 sett. Et tegn på utførelse av øvelsen av høy kvalitet er utseendet til en "brennende følelse" på slutten av tilnærmingen.

Du trenger full kontroll over muskelsammentrekning. I nedre stilling, ikke rett ut albuene, ellers vil du skade leddene. Vi kjører 4 serier med løft 10-12 ganger.

Utfør øvelsen i forskjellige treningsøkter i forskjellige stiler. Tren av og til målgruppen med en hammerstilling, hvor manualene er parallelle med hverandre gjennom hele bevegelsen. Neste gang, gjør en vanlig krøll med håndleddet supinert på slutten for en ekstra sammentrekning - kalt en "omvendt biceps krøll." Igjen de samme 4 seriene med 10-12 repetisjoner.

Denne øvelsen er valgfri og trenger ikke gjøres hver treningsøkt. Under bevegelsen, ikke rett ut armene i sluttfasen, en bøyd albue vil holde konstant spenning i musklene.

Det foreslåtte komplekset er veldig intenst og, på grunn av det store antallet repetisjoner, fungerer biceps 100%. Derfor, pump den en gang per treningssyklus, ikke oftere.

Lykke til!