Bicepslerinizi etkili bir şekilde nasıl pompalayabilirsiniz?

Birçok kas grubuyla karşılaştırıldığında biseps brachii fleksörü oldukça küçük bir kastır ve toplam vücut ağırlığında önemli bir artış sağlamaz.



Vücut geliştiriciler neden bu bölgeye bu kadar önem veriyor? Cevap oldukça basit: Mükemmel biceps oluşturmak çok zordur ve bu nedenle büyüklüğü sporcunun durumu, yeteneği ve performansı hakkında konuşur.

Pazılarınızı etkili bir şekilde nasıl pompalayacağınız konusunda oldukça fazla çalışma yayınlandı. Aşağıda önerilen yöntem, sporcunun hazırlık düzeyine bakılmaksızın sonuçları garanti eder. Başlangıç ​​olarak önsöz yerine birkaç kelime.

Önerilen sistemin özü yüksek yoğunluk ve nispeten küçük ağırlıklardır. En etkili eğitim aşırı derecede sıkıştırılmalıdır; yaklaşımlar arasında yalnızca nefes almayı yeniden sağlamak için dinlenin. Maksimum değerinizin %70'inde ağırlık kullanın, bu nedenle aşağıdaki şemaya göre antrenmana başlamadan önce her hareketteki limitinizi belirleyin ve çalışma ağırlıklarını hesaplayın. Değişkenlik ilkesine uymak için her antrenman seansında egzersizlerin yapılma sırasını değiştirmek gerekir.

Biseps fleksörünü etkili bir şekilde çalıştırmak için bir dizi egzersiz.

Bir hareket yaparken tamamen kasların kasılmasına konsantre olmanız gerekir, bunun için hafif ağırlıklar kullanılır. En üst noktada, kollarınızı daha da germek için iradenizi kullanın, bu kaslarınıza en yüksek şekli verecektir. 6 sette 12 tekrar yapıyoruz. Egzersizin yüksek kalitede gerçekleştirildiğinin bir işareti, yaklaşımın sonunda bir "yanma hissinin" ortaya çıkmasıdır.

Kas kasılması üzerinde tam kontrole ihtiyacınız var. Alt pozisyonda dirseklerinizi düzleştirmeyin, aksi takdirde eklemlerinize zarar verirsiniz. 4 seri lifti 10-12 defa yapıyoruz.

Egzersizi farklı antrenmanlarda farklı tarzlarda gerçekleştirin. Ara sıra hedef grubu, hareket boyunca dambılların birbirine paralel olduğu çekiç pozisyonuyla eğitin. Bir dahaki sefere, ekstra bir kasılma için bilek uçta supinasyonda olacak şekilde düzenli bir kıvrılma yapın; buna "ters biseps kıvrımı" adı verilir. Yine aynı 4 seri 10-12 tekrar.

Bu egzersiz isteğe bağlıdır ve her antrenmanda yapılmasına gerek yoktur. Hareket sırasında son aşamada kollarınızı düzleştirmeyin; bükülmüş bir dirsek kaslarda sürekli gerginlik sağlayacaktır.

Önerilen kompleks çok yoğundur ve çok sayıda tekrar nedeniyle bicepsleri %100 çalıştırır. Bu nedenle, daha sık değil, her antrenman döngüsünde bir kez pompalayın.

Sana iyi şanslar!