Süper vücut geliştirme - maksimuma kadar antrenman yapın!

Acemi vücut geliştiricilerden bahsederken genellikle düzenli ve çok yoğun olmayan antrenmanlardan bahsediyoruz. Bu anlaşılabilir bir durumdur - yeni başlayanların dersin sürekli artan ritmine ve bir bütün olarak rejime alışması gerekir. Ancak profesyonel sporcularda durum farklı. Aralarında sadece ağır ağırlıklarla değil, çok ağır ağırlıklarla antrenman yapan, yeteneklerinin sınırına kadar çalışan, kelimenin tam anlamıyla böyle bir eğitimden patlayanlar da var - buna süper eğitim deniyor.

Vücudunuzu ele geçirilmiş bir adam gibi inanılmaz derecede ağır ağırlıklar kullanarak çalıştırmanın iyi mi yoksa kötü mü olduğunu söylemek zor. Bir yandan bu iyidir, çünkü daha önce elde edilen sonuçlar üzerinde durmanıza izin vermez - böylece çalışma ağırlığı sürekli artar ve bununla birlikte sporcunun gücü ve dayanıklılığı da artar. Ancak öte yandan, böylesine gerçekten cehennem gibi bir eğitim rejimi, sağlıkta çok gözle görülür bir bozulmaya yol açabilir - ve bu yalnızca fizyolojik olumsuz değişiklikleri değil aynı zamanda psikolojik olanları da ilgilendirebilir. Peki gerçek vücut geliştirme "fanatikleri" hangi egzersizleri yapıyor?

Ve antrenmanlar hala aynı, sadece ağırlıklar değişiyor. Üstelik oldukça dramatik bir şekilde değişiyorlar - iki, hatta üç kez. İlk bakışta bu o kadar da büyük bir değişiklik gibi görünmüyor, özellikle sporcular haftada üç veya dört kez değil iki kez antrenman yapmaya başladıkları için. Ancak daha derinlemesine bakıldığında, antrenmanın neden bu şekilde adlandırıldığını anlayabilirsiniz - her antrenman gününde en fazla iki kas grubu çalıştırılır ve yaklaşım ve tekrarların sayısı da gözle görülür şekilde artar. Bu nedenle, normal modda halteri göğse kaldırmak genellikle 7-8 kez iki setten oluşur ve "süper modda" - 10'dan dört set! Bu çok dikkat çekici bir değişiklik değil mi?

1. 1. Gün: Bench press - göğüs, halter sırası, blok sırası - sırt, eğimli gövde bükme - karın kasları, halterle ağız kavgası ve makinede bacak düzleştirme - bacaklar;
2. 2. Gün: Barbell press - omuzlar, ayakta halter bukleleri, dambıl bukleleri - biceps, French bench press - triceps, ağırlık kullanarak baldır kaldırma - incikler.

Gördüğünüz gibi bu modda çalışan sporcular sadece kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda güç ve dayanıklılıklarını da artırıyorlar - bunun için tükettikleri kalori miktarını artırmaları ve diyetlerine daha sıkı uymaları gerekiyor. Burada spor takviyelerinin kullanılması zorunludur - vücudun kendi kendine iyileşmek için zamanı olmayacak, bu nedenle özellikle kreatin içeren takviyelerle ona yardım edilmesi gerekiyor.

Yine, bu antrenman rejimi her sporcu için uygun değildir - sadece yorgunluğa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sporcunun yeterince güçlü bir kardiyovasküler sistemi ve gelişmiş akciğerleri yoksa olası ölüme de yol açabilir. Süper antrenmana başlamaya karar verirken bu dikkate alınması gereken bir şey!