Szupertestépítés – edd a maximumot!

Amikor kezdő testépítőkről beszélünk, általában rendszeres és nem túl intenzív edzésről beszélünk. Ez érthető - a kezdőknek meg kell szokniuk a lecke egyre növekvő ritmusát és a rendszer egészét. A hivatásos sportolók azonban más történet. Vannak köztük olyanok is, akik nem csak nagy súlyokkal edzenek, hanem nagyon nagy súlyokkal, képességeik határáig dolgozva, szó szerint kitörve az ilyen edzéstől - ezt hívják szuperedzésnek.

Nehéz megmondani, hogy jó vagy rossz-e úgy edzeni a testét, mint egy megszállott, hihetetlenül nehéz súlyokkal. Ez egyrészt jó, mert lehetővé teszi, hogy ne foglalkozzon a korábban elért eredményekkel - így a munkasúly folyamatosan növekszik, és ezzel együtt nő a sportoló ereje és kitartása. Másrészt azonban egy ilyen igazán pokoli edzési rendszer nagyon észrevehető egészségromláshoz vezethet - és ez nemcsak fiziológiai negatív változásokat érinthet, hanem pszichológiai változásokat is. Tehát milyen gyakorlatokat végeznek az igazi testépítő „fanatikusok”?

És az edzések továbbra is ugyanazok, csak a súlyok változnak. Sőt, meglehetősen drámaian változnak - kétszer vagy akár háromszor. Első pillantásra ez nem tűnik olyan nagy változásnak, főleg, hogy a sportolók nem heti három-négy alkalommal kezdenek edzeni, hanem kétszer. De ha mélyebben megnézzük, megértheti, miért hívják így az edzést - minden edzésnapon akár két izomcsoportot is edzünk, és a megközelítések és az ismétlések száma is észrevehetően növekszik. Így a súlyzó mellkasra emelése normál módban általában két 7-8-szoros sorozatból, „szuper módban” pedig négy 10-es sorozatból áll! Ez egy nagyon észrevehető változás, nem?

1. 1. nap: Fekvenyomás - mellkas, súlyzósor, blokksor - hát, dőlésszögű törzshajlítás - hasizmok, guggolás súlyzóval és lábegyenesítés a gépen - lábak;
2. 2. nap: Súlyzónyomás - váll, álló súlyzó göndörítés, súlyzó göndörítés - bicepsz, francia fekvenyomás - tricepsz, vádli emelés súlyokkal - lábszár.

Amint látható, az ebben a módban dolgozó sportolók nem csak a súlyt növelik, hanem erejüket és állóképességüket is növelik – ehhez azonban növelniük kell a bevitt kalória mennyiségét, és szigorúbban be kell tartaniuk az étrendjüket. A sport-kiegészítők használata itt kötelező - a szervezetnek egyszerűen nem lesz ideje magától felépülni, ezért segíteni kell rajta, különösen a kreatin tartalmú étrend-kiegészítőkkel.

Ismétlem, ez az edzésprogram nem minden sportoló számára megfelelő - nemcsak kimerültséghez, hanem akár halálhoz is vezethet, ha a sportolónak nincs kellően erős szív- és érrendszere és nincs fejlett tüdeje. Tehát ezt érdemes figyelembe venni, amikor a szuperedzés megkezdéséről döntünk!