Binaraga Super - berlatihlah secara maksimal!

Berbicara tentang binaragawan pemula, kita biasanya berbicara tentang pelatihan teratur dan tidak terlalu intens. Hal ini dapat dimengerti - pemula harus terbiasa dengan ritme pelajaran yang terus meningkat dan rezim secara keseluruhan. Namun atlet profesional mempunyai cerita yang berbeda. Ada juga di antara mereka yang tidak hanya berlatih dengan beban yang berat, tetapi dengan beban yang sangat berat, bekerja hingga batas kemampuannya, benar-benar meledak dari latihan seperti itu - ini disebut latihan super.

Sulit untuk mengatakan apakah baik atau buruk melatih tubuh Anda seperti kesurupan, menggunakan beban yang sangat berat. Di satu sisi, ini bagus, karena memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan hasil yang dicapai sebelumnya - dengan demikian, beban kerja terus bertambah, dan dengan itu kekuatan dan daya tahan atlet meningkat. Namun di sisi lain, pola pelatihan yang benar-benar buruk dapat menyebabkan penurunan kesehatan yang sangat nyata - dan ini mungkin tidak hanya menyangkut perubahan negatif fisiologis, tetapi juga perubahan psikologis. Jadi, latihan apa yang dilakukan oleh para “fanatik” binaraga sejati?

Dan latihannya masih sama, hanya bebannya saja yang berubah. Selain itu, mereka berubah cukup dramatis - dua atau bahkan tiga kali lipat. Pada pandangan pertama, ini sepertinya bukan perubahan besar, terutama karena para atlet mulai berlatih bukan tiga atau empat kali seminggu, tetapi dua kali seminggu. Namun jika dilihat lebih dalam, Anda dapat memahami mengapa latihan ini disebut demikian - pada setiap hari latihan, sebanyak dua kelompok otot dilatih, dan jumlah pendekatan dan pengulangan juga meningkat secara signifikan. Jadi, mengangkat barbel ke dada dalam mode normal biasanya terdiri dari dua set sebanyak 7-8 kali, dan dalam "mode super" - empat set sebanyak 10 kali! Ini merupakan perubahan yang sangat nyata bukan?

1. Hari 1: Bench press - dada, baris barbel, baris blok - punggung, kemiringan batang tubuh - perut, jongkok dengan barbel dan pelurusan kaki pada mesin - kaki;
2. Hari 2: Barbell press - bahu, standing barbell curl, dumbbell curl - bisep, French bench press - trisep, calf raise menggunakan beban - tulang kering.

Seperti yang Anda lihat, atlet yang bekerja dalam mode ini tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahannya - tetapi untuk ini mereka perlu meningkatkan jumlah kalori yang mereka konsumsi dan mengikuti pola makan dengan lebih ketat. Penggunaan suplemen olahraga wajib dilakukan di sini - tubuh tidak akan punya waktu untuk pulih dengan sendirinya, sehingga perlu dibantu, terutama dengan suplemen yang mengandung kreatin.

Sekali lagi, pola latihan ini tidak cocok untuk setiap atlet - hal ini tidak hanya menyebabkan kelelahan, tetapi juga kemungkinan kematian jika atlet tidak memiliki sistem kardiovaskular yang cukup kuat dan paru-paru yang berkembang. Jadi ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan untuk memulai pelatihan super!