Superbodibildinq - maksimum məşq edin!

Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri haqqında danışarkən, adətən müntəzəm və çox sıx olmayan məşqlərdən danışırıq. Bu başa düşüləndir - yeni başlayanlar dərsin getdikcə artan ritminə və bütövlükdə rejimə alışmalıdırlar. Ancaq peşəkar idmançılar fərqli bir hekayədir. Onların arasında təkcə ağır çəkilərlə yox, çox ağır çəkilərlə məşq edənlər, imkanlarının son həddi ilə işləyənlər, sözün əsl mənasında belə məşqdən qopanlar var - buna super məşq deyilir.

İnanılmaz dərəcədə ağır çəkilərdən istifadə edərək, bir kişi kimi bədəninizi məşq etməyin yaxşı və ya pis olduğunu söyləmək çətindir. Bir tərəfdən bu yaxşıdır, çünki əvvəllər əldə edilmiş nəticələr üzərində dayanmamağa imkan verir - beləliklə, iş çəkisi daim artır və bununla da idmançının gücü və dözümlülüyü artır. Ancaq digər tərəfdən, belə bir həqiqətən cəhənnəm məşq rejimi sağlamlığın çox nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşməsinə səbəb ola bilər - və bu, yalnız fizioloji mənfi dəyişikliklərə deyil, həm də psixoloji dəyişikliklərə aid ola bilər. Bəs, əsl bodibildinq "fanatikləri" hansı məşqləri edir?

Və məşqlər hələ də eynidir, yalnız çəkilər dəyişir. Üstəlik, onlar olduqca dramatik şəkildə dəyişirlər - iki və ya hətta üç dəfə. İlk baxışdan bu elə də böyük dəyişiklik kimi görünmür, xüsusən də idmançılar həftədə üç-dörd dəfə yox, iki dəfə məşq etməyə başladıqları üçün. Ancaq daha dərindən baxsanız, məşqin niyə belə adlandırıldığını başa düşə bilərsiniz - hər məşq günündə iki əzələ qrupu işləyir və yanaşmaların və təkrarların sayı da nəzərəçarpacaq dərəcədə artır. Beləliklə, normal rejimdə ştanqı sinəyə qaldırmaq adətən 7-8 dəfə iki dəstdən, "super rejimdə" isə 10-dan dörd dəstdən ibarətdir! Bu, çox nəzərə çarpan bir dəyişiklikdir, elə deyilmi?

1. 1-ci gün: Bench press - sinə, ştanq sıra, blok sıra - geri, meylli skamyada torsonun əyilməsi - abs, ştanqla çömbəlmək və ayaqları maşında düzəltmək - ayaqlar;
2. 2-ci gün: Barbell press - çiyinlər, ayaq üstə ştanq qıvrımları, dumbbell curls - biceps, French bench press - triceps, baldırı çəkilərdən istifadə edərək qaldırma - baldır.

Gördüyünüz kimi, bu rejimdə işləyən idmançılar təkcə çəki artırmır, həm də güc və dözümlülüklərini artırırlar - lakin bunun üçün onlar istehlak etdikləri kalorilərin miqdarını artırmalı və pəhrizlərini daha ciddi şəkildə yerinə yetirməlidirlər. İdman əlavələrinin istifadəsi burada məcburidir - bədənin sadəcə öz-özünə bərpası üçün vaxtı olmayacaq, buna görə də xüsusilə kreatin tərkibli əlavələrlə kömək etmək lazımdır.

Yenə də, bu məşq rejimi hər bir idmançı üçün uyğun deyil - bu, yalnız tükənməyə deyil, həm də idmançının kifayət qədər güclü ürək-damar sistemi və inkişaf etmiş ağciyərlərə malik olmadığı təqdirdə mümkün ölümlə nəticələnə bilər. Beləliklə, super məşqə başlamağa qərar verərkən bu nəzərə alınmalı bir şeydir!