Mümkün qədər tez əzələ kütləsini necə qazanmaq olar?

"Əzələ kütləsini mümkün qədər tez necə qazanmaq olar?" bir çox gəncləri, xüsusən arıq olanları (ektomorflar) maraqlandıran əla sualdır. Axı, bütün gənc oğlanlar diqqət istəyirlər, xüsusən də qızlar və gözəl bir atletik fiqur buna çox kömək edir. Amma heykəlli, tonlanmış, əzələli bədənə sahib olmaq o qədər də asan deyil... Öz üzərində uzun illər zəhmət və diqqətli işləmək lazımdır. Bu prosesi necə sürətləndirmək olar? Və ümumiyyətlə, bir şəkildə sürətləndirmək mümkündürmü? İndi biz bu məsələni daha ətraflı təhlil edəcəyik və bəzi mifləri ifşa edəcəyik...

Suala cavab verərək: ən qısa müddətdə əzələ kütləsini necə əldə etmək olar, ilk növbədə qeyd etmək istərdim ki, bu proses olduqca yavaş gedir, xüsusən də təbii məşqdən danışırıqsa. Buna görə də "son dərəcə tez" haqqında unutmaq daha yaxşıdır. Sadəcə tez - pişiklər doğulur... Burada bir çox amillər rol oynayır: genetika, həyat tərzi, qidalanma, bilik və təcrübə, zehni əlaqə və s. Prinsipcə, arıq bir gəncin təbii olaraq ayda 1-2 kq çəki qazanması çox yaxşı nəticə hesab olunur. Üstəlik, başa düşdüyünüz kimi, təmiz əzələ kütləsindən danışmırıq. Əzələlərlə yanaşı, bədən yağının faizi də artacaq, lakin aşağıda daha çox. Hesab olunur ki, yarısı əzələ (1 kq) olan 2 kq çəki qazanmısınızsa, bu yaxşı nəticədir və daha çox (məsələn, 1,5 kq), bu, ümumiyyətlə əladır. Yağla bitməmək üçün bu prosesi idarə edin. İnanın ki, arıq insan belə kökələ bilər, amma bunun üçün çox zəhmət lazımdır.

Biz hələ də əzələ kütləsi ilə maraqlanırıq, buna görə də çəki qazanmağın əsas prinsiplərinə keçək:

1. Qidalanma ən vacib məqamdır.

Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma hər şey üçün əsasdır: yaxşı sağlamlıq, çəki korreksiyası və s. Başlamaq üçün, bədəninizin istifadə etdiyindən daha çox kalori istehlak etməlisiniz (müsbət enerji balansı). Bir çox insanlar tez-tez mənə yazır ki, çəki ala bilmirlər və ya qazanmalarında bir yayla yaşayıblar. Hamısına gündə 300, 500 və ya daha çox kalori əlavə etmələrini söyləyirəm. Və çəki dərhal qalxmağa başlayır. Həyatımızda hər şey çox sadədir.

Hər 2-3 saatdan bir yemək lazımdır. Bu rejimlə siz 5-7 yemək alacaqsınız. Bu olduqca çoxdur və hər bir insan tez uyğunlaşa bilməyəcək, lakin bu çox vacibdir. Qida qidalandırıcı olmalıdır, fast food deyil. Ağıllı şəkildə kökəlməliyik və tək yağla üzməməliyik. Siz makro və mikroelementlərin tam çeşidini almalısınız. 1 kiloqram çəki üçün ən azı 2 qram protein istehlak edilməlidir.

Pəhrizinizə idman qidasını daxil edə bilərsiniz, bu da protein standartlarınıza çatmağınıza və kalori qəbulunuzu artırmağınıza kömək edəcəkdir.

İçki rejiminə davam edin! Biz 70% su, əzələ özü isə 75-80% təşkil edir. Əzələlər su anbarıdır, buna görə də kifayət qədər içməsəniz, əzələ kütləsinin qazanılması daha uzun sürəcək. Gündə 2-4 litr təmiz su istehlak edin

2. Təlim.

Bu da çox vacib məqamdır, çünki... Bir əzələnin böyüməsi üçün ilk növbədə zədələnməlidir. Təlim proqramlarını sizə təsvir etməyəcəyəm. Mən sizə bir sirr deyim ki, hamısı işləyir. Yalnız əsas prinsipi xatırlayın - bu, məşqdə yüklərin irəliləməsidir: artan çəkilər və ya yanaşmalar şəklində, fərq etməz. Yükü tədricən artırmağa çalışın. Buna cavab olaraq, bədən əzələ kütləsini artıracaq.

Əlbəttə ki, əsas məşqlər üçün düzgün texnikanı öyrənin və onlara diqqət yetirin. Bununla belə, təcrid olunmuş məşqləri laqeyd yanaşmayın.

Kifayət qədər yuxuya ehtiyacınız olacaq (ən azı 8 saat), əks halda əzələ kütləsi qazanmağı unutun. Əzələlər yaxşı bərpa olunur və yuxu zamanı aktiv şəkildə inkişaf edir. Səhərə qədər əylənməyi sevirsinizsə, həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin.

Pis vərdişlər: alkoqol, siqaret və s., əzələ kütləsi qazanma prosesini çox maneə törədir. Bütün bunlar bədən üçün zəhərdir, buna görə də əzələləri bərpa etmək və qurmaq əvəzinə, zəhəri özündən çıxararaq bədən diqqətini yayındıracaq. Bu işə qəbul prosesini xeyli ləngidir.

4. Təlim gündəliyi.

Gündəlik sizə yüklərin irəliləmə prosesini idarə etməyə kömək edəcək, çünki... hər şeyi xatırlamaq mümkün deyil. Gündəlik saxlamasanız, hərəkətsiz dayanacaqsınız, bu təsdiqləndi.

Bunlar ən əsas məqamlar idi. Əlbəttə ki, əzələ kütləsi qazanmağın bir çox nüansları var ki, sonradan qarşılaşacaqsınız. Bununla belə, bu prinsiplər işə başlamaq üçün kifayətdir.