Kuinka saada lihasmassaa mahdollisimman nopeasti?

"Kuinka saada lihasmassaa mahdollisimman nopeasti?" on erinomainen kysymys, joka koskee monia nuoria, erityisesti laihoja (ektomorfeja). Loppujen lopuksi kaikki nuoret kaverit haluavat huomiota, varsinkin tytöt, ja kaunis urheilullinen hahmo vaikuttaa suuresti tähän. Mutta muotoillun, kiinteän ja lihaksikkaan vartalon saaminen ei ole niin helppoa... Se vaatii vuosien kovaa työtä ja huolellista työtä itsesi kanssa. Kuinka nopeuttaa tätä prosessia? Ja yleensä, onko mahdollista nopeuttaa sitä jotenkin? Nyt analysoimme tätä asiaa yksityiskohtaisemmin ja kumoamme joitain myyttejä...

Vastaamalla kysymykseen: kuinka saada lihasmassaa mahdollisimman lyhyessä ajassa, haluaisin ensin huomata, että tämä prosessi on melko hidas, varsinkin jos puhumme luonnollisesta harjoittelusta. Joten on parempi unohtaa "erittäin nopeasti". Nopeasti - kissat syntyvät... Tässä vaikuttaa moni asia: genetiikka, elämäntapa, ravitsemus, tieto ja kokemus, henkinen yhteys jne. Periaatteessa sitä, että laiha nuori mies lihoa luonnollisesti 1-2 kg kuukaudessa, pidetään erittäin hyvänä tuloksena. Lisäksi, kuten ymmärrät, emme puhu puhtaasta lihasmassasta. Lihasten mukana myös kehon rasvaprosentti kasvaa, mutta siitä lisää alla. Uskotaan, että jos olet saanut 2 kg massaa, josta puolet on lihasta (1 kg), tämä on hyvä tulos, ja jos vielä enemmän (esimerkiksi 1,5 kg), niin tämä on yleensä erinomainen. Hallitse tätä prosessia, jotta et päädy rasvaan. Jopa laiha ihminen voi tulla lihavaksi, usko minua, mutta se vaatii paljon vaivaa.

Olemme edelleen kiinnostuneita lihasmassasta, joten siirrytään painonnousun perusperiaatteisiin:

1. Ravitsemus on tärkein asia.

Oikea tasapainoinen ravitsemus on kaiken perusta: hyvä terveys, painonkorjaus jne. Aluksi sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa (positiivinen energiatase). Monet ihmiset kirjoittavat minulle usein, etteivät he pysty lihomaan tai että he ovat kokeneet nousussaan tasannen. Kerron heille, että lisää vain 300, 500 tai enemmän kaloria päivässä. Ja paino alkaa heti nousta. Kaikki on hyvin yksinkertaista elämässämme.

Sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein. Tällä hoito-ohjelmalla saat 5-7 ateriaa. Tämä on melko paljon, eivätkä kaikki ihmiset pysty sopeutumaan nopeasti, mutta se on erittäin tärkeää. Ruoan tulee olla ravitsevaa, ei pikaruokaa. Meidän on lihottava viisaasti, emmekä uida pelkän rasvan kanssa. Sinun pitäisi saada täysi valikoima makro- ja mikroravinteita. Proteiinia tulee kuluttaa vähintään 2 grammaa painokiloa kohden.

Voit sisällyttää ruokavalioosi urheiluravintoa, joka auttaa sinua saavuttamaan proteiinistandardisi ja lisäämään kalorien saantiasi.

Jatka juomaohjelmaa! Olemme 70 % vettä, ja itse lihas on 75-80 %. Lihakset ovat veden varastoja, joten jos et juo tarpeeksi, lihasmassan kasvattaminen kestää paljon kauemmin. Juo 2-4 litraa puhdasta vettä päivässä

2. Koulutus.

Tämä on myös erittäin tärkeä seikka, koska... Jotta lihas voi kasvaa, se on ensin loukkaantunut. En kuvaile sinulle koulutusohjelmia. Kerron vain salaisuuden, että ne kaikki toimivat. Muista vain pääperiaate - tämä on kuormien etenemistä harjoittelussa: painojen tai lähestymisten lisääntymisen muodossa sillä ei ole väliä. Yritä lisätä kuormaa vähitellen. Vastauksena tähän keho lisää lihasmassaa.

Opettele tietysti perusharjoitusten oikea tekniikka ja keskity niihin. Älä kuitenkaan jätä huomiotta yksittäisiä harjoituksia.

Sinun tulee nukkua tarpeeksi (vähintään 8 tuntia), muuten unohda lihasmassan kasvattaminen. Lihakset palautuvat hyvin ja kasvavat aktiivisesti unen aikana. Jos haluat juhlia aamuun asti, harkitse elämäntapaasi uudelleen.

Huonot tavat: alkoholi, tupakointi jne., estävät suuresti lihasmassan kasvua. Tämä kaikki on myrkkyä keholle, joten lihasten palauttamisen ja rakentamisen sijaan kehon huomio häiriintyy poistamalla myrkky itsestään. Tämä hidastaa rekrytointiprosessia huomattavasti.

4. Harjoituspäiväkirja.

Päiväkirja auttaa hallitsemaan kuormien etenemisprosessia, koska... kaikkea on mahdotonta muistaa. Jos et pidä päiväkirjaa, pysyt paikallasi, se on varmistettu.

Nämä olivat alkeellisimmat kohdat. Lihasmassan kasvattamisessa on tietysti monia vivahteita, joita kohtaat myöhemmin. Nämä periaatteet kuitenkin riittävät aloittamaan.