Hur får man muskelmassa så snabbt som möjligt?

"Hur får man muskelmassa så snabbt som möjligt?" är en utmärkt fråga som berör många unga människor, särskilt de som är smala (ektomorfer). När allt kommer omkring vill alla unga killar ha uppmärksamhet, särskilt tjejer, och en vacker atletisk figur bidrar starkt till detta. Men att få en skulpterad, tonad, muskulös kropp är inte så lätt... Det kräver år av hårt arbete och noggrant arbete med dig själv. Hur kan man påskynda denna process? Och i allmänhet, är det möjligt att på något sätt påskynda det? Nu kommer vi att analysera denna fråga mer i detalj och avslöja några myter...

För att svara på frågan: hur man får muskelmassa på kortast möjliga tid, först vill jag notera det faktum att denna process är ganska långsam, särskilt om vi pratar om naturlig träning. Så det är bättre att glömma "extremt snabbt". Bara snabbt – katter föds... Här spelar en hel del faktorer in: genetik, livsstil, näring, kunskap och erfarenhet, mental anknytning osv. För en smal ung man att naturligt gå upp 1-2 kg i vikt på en månad anses i princip vara ett mycket bra resultat. Dessutom, som du förstår, pratar vi inte om ren muskelmassa. Tillsammans med musklerna kommer också andelen kroppsfett att öka, men mer om det nedan. Man tror att om du har gått upp 2 kg i massa, varav hälften är muskler (1 kg), så är detta ett bra resultat, och om ännu mer (till exempel 1,5 kg), så är detta generellt sett utmärkt. Kontrollera denna process för att inte sluta med fett. Även en smal person kan bli tjock, tro mig, men det kräver mycket ansträngning.

Vi är fortfarande intresserade av muskelmassa, så låt oss gå vidare till de grundläggande principerna för att gå upp i vikt:

1. Näring är den viktigaste punkten.

Rätt balanserad näring är grunden för allt: god hälsa, viktkorrigering, etc. Till att börja med måste du konsumera fler kalorier än din kropp förbrukar (positiv energibalans). Många skriver ofta till mig att de inte kan gå upp i vikt eller har upplevt en platå i sin uppgång. Jag säger åt dem alla att bara lägga till 300, 500 eller fler kalorier om dagen. Och vikten börjar genast gå upp. Allt är väldigt enkelt i vårt liv.

Du måste äta var 2-3 timme. Med denna kur får du 5-7 måltider. Detta är ganska mycket och inte alla kommer att kunna anpassa sig snabbt, men det är väldigt viktigt. Maten ska vara näringsrik, inte snabbmat. Vi måste gå upp i vikt klokt och inte simma med fett enbart. Du bör få i dig hela utbudet av makro- och mikronäringsämnen. Protein bör konsumeras minst 2 gram per 1 kg vikt.

Du kan inkludera sportnäring i din kost, vilket hjälper dig att nå dina proteinstandarder och öka ditt kaloriintag.

Fortsätt dricka regim! Vi är 70% vatten, och själva muskeln är 75-80%. Muskler är vattenreservoarer, så om du inte dricker tillräckligt tar det mycket längre tid att få muskelmassa. Drick 2-4 liter rent vatten per dag

2. Utbildning.

Detta är också en mycket viktig punkt, eftersom... För att en muskel ska växa måste den först vara skadad. Jag kommer inte att beskriva träningsprogrammen för dig. Jag ska bara berätta en hemlighet att de alla fungerar. Kom bara ihåg huvudprincipen - det här är en progression av belastningar under träning: i form av ökande vikter eller tillvägagångssätt spelar det ingen roll. Försök att gradvis öka belastningen. Som svar på detta kommer kroppen att öka muskelmassan.

Naturligtvis lär dig rätt teknik för grundläggande övningar och fokusera på dem. Men ignorera inte isolerade övningar.

Du kommer att behöva sova tillräckligt (minst 8 timmar), annars glömmer du att få muskelmassa. Musklerna återhämtar sig väl och växer aktivt under sömnen. Om du gillar att festa fram till morgonen, överväg sedan din livsstil.

Dåliga vanor: alkohol, rökning, etc., hämmar kraftigt processen att få muskelmassa. Allt detta är gift för kroppen, därför, istället för att återställa och bygga muskler, kommer kroppen att distraheras genom att ta bort giftet från sig själv. Detta saktar kraftigt ner rekryteringsprocessen.

4. Träningsdagbok.

Dagboken hjälper dig att kontrollera processen för belastningar, eftersom... det är omöjligt att komma ihåg allt. Om du inte för dagbok kommer du att stå still, det har verifierats.

Dessa var de mest grundläggande punkterna. Naturligtvis finns det många nyanser i att få muskelmassa som du senare kommer att stöta på. Dessa principer är dock tillräckligt för att du ska komma igång.