Làm thế nào để tăng cơ bắp nhanh nhất có thể?

“Làm thế nào để tăng cơ nhanh nhất có thể?” là một câu hỏi hay được nhiều bạn trẻ quan tâm, đặc biệt là những người gầy (ectomorphs). Xét cho cùng, tất cả các chàng trai trẻ đều muốn được chú ý, đặc biệt là các cô gái, và một thân hình lực lưỡng xinh đẹp góp phần rất lớn vào điều này. Nhưng để có được một thân hình săn chắc, cơ bắp như tạc không phải là điều dễ dàng... Bản thân phải mất nhiều năm chăm chỉ và cẩn thận. Làm thế nào để tăng tốc quá trình này? Và nói chung, có thể tăng tốc nó bằng cách nào đó không? Bây giờ chúng ta sẽ phân tích vấn đề này chi tiết hơn và vạch trần một số lầm tưởng...

Trả lời câu hỏi: làm thế nào để tăng cơ trong thời gian ngắn nhất, trước tiên tôi muốn lưu ý một thực tế là quá trình này diễn ra khá chậm, đặc biệt nếu chúng ta đang nói về việc tập luyện tự nhiên. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên quên chuyện “cực nhanh”. Chỉ cần nhanh chóng - mèo được sinh ra... Rất nhiều yếu tố đóng vai trò ở đây: di truyền, lối sống, dinh dưỡng, kiến ​​​​thức và kinh nghiệm, kết nối tinh thần, v.v. Về nguyên tắc, việc một thanh niên gầy tăng cân tự nhiên 1-2 kg trong một tháng được coi là kết quả rất tốt. Hơn nữa, như bạn hiểu, chúng ta không nói về khối lượng cơ thuần túy. Cùng với cơ bắp, tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng sẽ tăng lên, nhưng nhiều hơn ở phần bên dưới. Người ta tin rằng nếu bạn tăng được 2 kg khối lượng, một nửa trong số đó là cơ bắp (1 kg), thì đây là một kết quả tốt, và nếu thậm chí nhiều hơn (ví dụ: 1,5 kg), thì điều này nói chung là tuyệt vời. Kiểm soát quá trình này để không kết thúc với chất béo. Tin tôi đi, ngay cả một người gầy cũng có thể trở nên béo nhưng phải nỗ lực rất nhiều.

Chúng ta vẫn quan tâm đến khối lượng cơ bắp, vì vậy hãy chuyển sang những nguyên tắc cơ bản để tăng cân:

1. Dinh dưỡng là điểm quan trọng nhất.

Dinh dưỡng cân bằng hợp lý là nền tảng cho mọi thứ: sức khỏe tốt, điều chỉnh cân nặng, v.v. Để bắt đầu, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể sử dụng (cân bằng năng lượng tích cực). Nhiều người thường viết thư cho tôi rằng họ không thể tăng cân hoặc đã đạt được mức tăng cân ổn định. Tôi bảo họ chỉ cần bổ sung thêm 300, 500 calo hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Và trọng lượng ngay lập tức bắt đầu tăng lên. Mọi thứ đều rất đơn giản trong cuộc sống của chúng tôi.

Bạn cần ăn sau mỗi 2-3 giờ. Với chế độ ăn này, bạn sẽ được ăn 5-7 bữa. Điều này là khá nhiều và không phải ai cũng có thể thích nghi nhanh chóng, nhưng nó rất quan trọng. Thức ăn phải bổ dưỡng, không phải đồ ăn nhanh. Chúng ta cần tăng cân một cách khôn ngoan chứ không phải chỉ bơi với mỡ. Bạn sẽ nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng. Protein nên được tiêu thụ ít nhất 2 gram cho mỗi 1 kg cân nặng.

Bạn có thể đưa dinh dưỡng thể thao vào chế độ ăn uống của mình, điều này sẽ giúp bạn đạt được tiêu chuẩn về protein và tăng lượng calo nạp vào.

Hãy giữ chế độ uống rượu! Chúng ta có 70% là nước và bản thân cơ bắp là 75-80%. Cơ bắp là nơi chứa nước nên nếu bạn không uống đủ nước, việc tăng cơ sẽ mất nhiều thời gian hơn. Tiêu thụ 2-4 lít nước sạch mỗi ngày

2. Đào tạo.

Đây cũng là một điểm rất quan trọng, bởi vì... Để cơ bắp phát triển, trước tiên nó phải bị thương. Tôi sẽ không mô tả các chương trình đào tạo cho bạn. Tôi sẽ chỉ cho bạn biết một bí mật rằng tất cả chúng đều có tác dụng. Chỉ cần nhớ nguyên tắc chính - đây là sự tiến triển của tải trọng trong tập luyện: dưới hình thức tăng trọng lượng hoặc cách tiếp cận, điều đó không thành vấn đề. Cố gắng tăng dần tải. Để đáp ứng điều này, cơ thể sẽ tăng khối lượng cơ bắp.

Tất nhiên, hãy học kỹ thuật chính xác cho các bài tập cơ bản và tập trung vào chúng. Tuy nhiên, đừng bỏ qua các bài tập riêng biệt.

Bạn sẽ cần ngủ đủ giấc (ít nhất 8 giờ), nếu không thì hãy quên việc tăng cơ. Cơ bắp phục hồi tốt và phát triển tích cực trong khi ngủ. Nếu bạn thích tiệc tùng đến sáng thì hãy xem xét lại lối sống của mình.

Những thói quen xấu: rượu, hút thuốc, v.v., ức chế rất nhiều quá trình tăng cơ. Đây đều là chất độc cho cơ thể, do đó, thay vì phục hồi và xây dựng cơ bắp, cơ thể sẽ bị phân tâm để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Điều này làm chậm đáng kể quá trình tuyển dụng.

4. Nhật ký tập luyện.

Nhật ký sẽ giúp bạn kiểm soát quá trình tiến triển của tải, bởi vì... không thể nhớ hết được mọi thứ. Nếu không ghi nhật ký, bạn sẽ đứng ngồi không yên, nó đã được xác minh.

Đây là những điểm cơ bản nhất. Tất nhiên, có nhiều sắc thái trong việc tăng cơ mà sau này bạn sẽ gặp phải. Tuy nhiên, những nguyên tắc này là khá đủ để bạn bắt đầu.