Jak najszybciej nabrać masy mięśniowej?

„Jak najszybciej nabrać masy mięśniowej?” to doskonałe pytanie, które nurtuje wielu młodych ludzi, zwłaszcza tych szczupłych (ektomorficy). W końcu wszyscy młodzi chłopcy, zwłaszcza dziewczęta, chcą uwagi, a piękna atletyczna sylwetka znacznie się do tego przyczynia. Jednak uzyskanie wyrzeźbionego, umięśnionego i muskularnego ciała nie jest takie proste... Wymaga lat ciężkiej pracy i uważnej pracy nad sobą. Jak przyspieszyć ten proces? I ogólnie, czy da się to jakoś przyspieszyć? Teraz przeanalizujemy tę kwestię bardziej szczegółowo i obalimy kilka mitów…

Odpowiadając na pytanie: jak w jak najkrótszym czasie nabrać masy mięśniowej, na wstępie chciałbym zauważyć, że proces ten jest dość powolny, szczególnie jeśli mówimy o treningu naturalnym. Lepiej więc zapomnieć o „niezwykle szybko”. Po prostu szybko - rodzą się koty... Wiele czynników odgrywa tutaj rolę: genetyka, styl życia, odżywianie, wiedza i doświadczenie, więź psychiczna itp. W zasadzie za bardzo dobry wynik uważa się, że dla szczupłego młodego mężczyzny w naturalny sposób przybiera na wadze 1-2 kg w ciągu miesiąca. Co więcej, jak rozumiesz, nie mówimy o czystej masie mięśniowej. Wraz z mięśniami wzrośnie także zawartość tkanki tłuszczowej, ale o tym poniżej. Uważa się, że jeśli zyskałeś 2 kg masy, z czego połowa to mięśnie (1 kg), to jest to dobry wynik, a jeśli nawet więcej (na przykład 1,5 kg), to ogólnie jest to doskonały. Kontroluj ten proces, aby nie skończył się tłuszczem. Uwierz mi, nawet szczupła osoba może przytyć, ale wymaga to dużego wysiłku.

Nadal interesuje nas masa mięśniowa, więc przejdźmy do podstawowych zasad przybierania na wadze:

1. Odżywianie jest najważniejszym punktem.

Prawidłowo zbilansowane odżywianie to podstawa wszystkiego: dobrego zdrowia, korekty wagi itp. Na początek musisz spożywać więcej kalorii, niż zużywa Twój organizm (dodatni bilans energetyczny). Wiele osób często pisze do mnie, że nie mogą przybrać na wadze lub doświadczają stagnacji w przybieraniu. Mówię im wszystkim, żeby po prostu dodawali 300, 500 lub więcej kalorii dziennie. I waga od razu zaczyna rosnąć. Wszystko w naszym życiu jest bardzo proste.

Musisz jeść co 2-3 godziny. Dzięki temu schematowi otrzymasz 5-7 posiłków. To dość dużo i nie każda osoba będzie w stanie szybko się przystosować, ale jest to bardzo ważne. Jedzenie powinno być pożywne, a nie fast food. Musimy mądrze przybierać na wadze, a nie pływać z samym tłuszczem. Powinnaś zaopatrzyć się w pełną gamę makro- i mikroelementów. Białka należy spożywać w ilości co najmniej 2 gramów na 1 kilogram masy ciała.

Możesz włączyć do swojej diety odżywki sportowe, które pomogą Ci osiągnąć poziom białka i zwiększyć spożycie kalorii.

Kontynuuj reżim picia! W 70% składamy się z wody, a sam mięsień w 75-80%. Mięśnie są zbiornikami wody, więc jeśli nie pijesz wystarczającej ilości, przyrost masy mięśniowej zajmie znacznie więcej czasu. Spożywaj 2-4 litry czystej wody dziennie

2. Szkolenie.

To również bardzo ważna kwestia, ponieważ... Aby mięsień urósł, musi najpierw zostać uszkodzony. Nie będę Ci opisywał programów szkoleniowych. Zdradzę Ci tylko sekret, że wszystkie działają. Pamiętaj tylko o głównej zasadzie - jest to progresja obciążeń na treningu: w postaci zwiększania ciężarów lub podejść nie ma to znaczenia. Staraj się stopniowo zwiększać obciążenie. W odpowiedzi na to organizm będzie zwiększał masę mięśniową.

Oczywiście naucz się prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń i skup się na nich. Nie ignoruj ​​jednak izolowanych ćwiczeń.

Będziesz musiał się wysypiać (co najmniej 8 godzin), w przeciwnym razie zapomnij o przyroście masy mięśniowej. Mięśnie dobrze się regenerują i aktywnie rosną podczas snu. Jeśli lubisz imprezować do rana, przemyśl swój styl życia.

Złe nawyki: alkohol, palenie itp. znacznie utrudniają proces przyrostu masy mięśniowej. To wszystko jest trucizną dla organizmu, dlatego zamiast regenerować i budować mięśnie, ciało będzie rozpraszane, usuwając z siebie truciznę. To znacznie spowalnia proces rekrutacji.

4. Dziennik treningowy.

Dziennik pomoże Ci kontrolować proces progresji obciążeń, bo... nie da się wszystkiego zapamiętać. Jeśli nie prowadzisz pamiętnika, stoisz w miejscu, zostało to zweryfikowane.

To były najbardziej podstawowe punkty. Oczywiście istnieje wiele niuansów w zdobywaniu masy mięśniowej, z którymi później się zetkniesz. Jednak te zasady wystarczą, aby zacząć.