如何尽快增加肌肉量？

“如何尽快增加肌肉质量？”这是一个很多年轻人都关心的很好的问题，尤其是那些瘦子（外胚型）的人。毕竟，所有年轻人都希望受到关注，尤其是女孩，而美丽的运动身材对此有很大帮助。但要拥有雕塑般、健美、肌肉发达的身体并不那么容易……它需要多年的努力和对自己的精心呵护。如何加快这个过程？一般来说，是否有可能以某种方式加快速度？现在我们将更详细地分析这个问题并揭穿一些神话......

回答这个问题：如何在最短的时间内获得肌肉质量，首先我想指出的是，这个过程是相当缓慢的，特别是如果我们谈论的是自然训练。所以最好忘记“非常快”。很快——猫就出生了……很多因素在这里发挥作用：遗传、生活方式、营养、知识和经验、心理联系等。原则上，对于一个瘦小的年轻人来说，一个月内体重自然增加1-2公斤就已经是非常好的结果了。此外，如您所知，我们谈论的不是纯粹的肌肉质量。随着肌肉的增加，身体脂肪的百分比也会增加，更多内容见下文。人们相信，如果你增加了2公斤的体重，其中一半是肌肉（1公斤），那么这是一个很好的结果，如果甚至更多（例如1.5公斤），那么这通常是非常好的结果。控制这个过程，以免最终产生脂肪。即使是瘦子也可以变胖，相信我，但这需要很大的努力。

我们仍然对肌肉质量感兴趣，所以让我们继续讨论增重的基本原则：

1、营养是最重要的一点。

适当均衡的营养是一切的基础：身体健康、体重纠正等。首先，您消耗的卡路里必须多于身体消耗的卡路里（正能量平衡）。许多人经常写信给我说他们无法增加体重或体重增加停滞不前。我告诉他们每天只补充 300、500 或更多卡路里。体重立即开始上升。我们生活中的一切都很简单。

您需要每 2-3 小时进食一次。按照这个方案，您将吃 5-7 餐。这是相当多的，并不是每个人都能很快适应，但它非常重要。食物应该有营养，而不是快餐。我们需要明智地增加体重，而不是只靠脂肪游泳。您应该获得全方位的大量营养素和微量营养素。每1公斤体重至少应摄入2克蛋白质。

您可以在饮食中加入运动营养，这将帮助您达到蛋白质标准并增加热量摄入。

保持饮酒习惯！我们体内70%是水，而肌肉本身是75-80%。肌肉是水的储存库，所以如果你喝得不够，增加肌肉质量将需要更长的时间。每天消耗2-4升干净水

2. 培训。

这也是非常重要的一点，因为……肌肉要生长，必须先受伤。我不会向你描述培训计划。我只是告诉你一个秘密，它们都有效。只要记住主要原则 - 这是训练中负荷的渐进：以增加重量或方法的形式，这并不重要。尝试逐渐增加负荷。作为回应，身体会增加肌肉质量。

当然，要学习基本练习的正确技巧并集中精力。但是，不要忽视孤立的练习。

您需要获得充足的睡眠（至少 8 小时），否则就忘记增加肌肉质量。肌肉在睡眠期间恢复良好并积极生长。如果您喜欢聚会到早上，那么请重新考虑您的生活方式。

不良习惯：酗酒、吸烟等，极大地抑制了增肌的过程。这对身体来说都是毒药，因此，身体不会通过清除自身的毒物来分散注意力，而不是恢复和增强肌肉。这大大减慢了招聘过程。

4.训练日记。

日记将帮助您控制负荷的进展过程，因为......记住一切是不可能的。如果你不写日记，你就会原地踏步，这已经被验证了。

这些是最基本的要点。当然，您稍后会遇到获得肌肉质量的许多细微差别。然而，这些原则足以帮助您入门。