Как да натрупате мускулна маса възможно най-бързо?

„Как да кача мускулна маса възможно най-бързо?“ е отличен въпрос, който вълнува много млади хора, особено тези, които са слаби (ектоморфи). В крайна сметка всички млади момчета искат внимание, особено момичетата, а красивата атлетична фигура значително допринася за това. Но получаването на изваяно, стегнато, мускулесто тяло не е толкова лесно... Необходими са години упорит труд и внимателна работа върху себе си. Как да ускорим този процес? И като цяло, възможно ли е по някакъв начин да се ускори? Сега ще анализираме този въпрос по-подробно и ще развенчаем някои митове...

Отговаряйки на въпроса: как да натрупате мускулна маса за възможно най-кратко време, първо бих искал да отбележа факта, че този процес е доста бавен, особено ако говорим за естествено обучение. Така че е по-добре да забравите за „изключително бързо“. Само бързо - котките се раждат... Тук играят роля много фактори: генетика, начин на живот, хранене, знания и опит, психическа връзка и т.н. По принцип за един слаб млад мъж естественото напълняване с 1-2 кг за месец се счита за много добър резултат. Освен това, както разбирате, не говорим за чиста мускулна маса. Заедно с мускулите, процентът на телесните мазнини също ще се увеличи, но повече за това по-долу. Смята се, че ако сте натрупали 2 кг маса, половината от които са мускули (1 кг), тогава това е добър резултат, а ако дори повече (например 1,5 кг), тогава това като цяло е отлично. Контролирайте този процес, за да не останете с мазнини. Дори слаб човек може да стане дебел, повярвайте ми, но това изисква много усилия.

Все още се интересуваме от мускулна маса, така че нека да преминем към основните принципи на наддаване на тегло:

1. Храненето е най-важният момент.

Правилното балансирано хранене е в основата на всичко: добро здраве, корекция на теглото и т.н. Като начало трябва да приемате повече калории, отколкото тялото ви използва (положителен енергиен баланс). Много хора често ми пишат, че не могат да наддават на тегло или са имали плато в наддаването. Казвам им просто да добавят 300, 500 или повече калории на ден. И теглото веднага започва да се покачва. Всичко е много просто в нашия живот.

Трябва да ядете на всеки 2-3 часа. При този режим ще получите 5-7 хранения. Това е доста и не всеки човек ще може да се адаптира бързо, но е много важно. Храната трябва да е питателна, а не бърза храна. Трябва да наддаваме разумно, а не да плуваме само с мазнини. Трябва да получите пълната гама от макро- и микроелементи. Протеинът трябва да се консумира най-малко 2 грама на 1 килограм тегло.

Можете да включите спортно хранене в диетата си, което ще ви помогне да достигнете стандартите си за протеини и да увеличите приема на калории.

Спазвайте режима на пиене! Ние сме 70% вода, а самият мускул е 75-80%. Мускулите са резервоари за вода, така че ако не пиете достатъчно, натрупването на мускулна маса ще отнеме много повече време. Консумирайте 2-4 литра чиста вода на ден

2. Обучение.

Това също е много важен момент, тъй като... За да расте един мускул, той първо трябва да бъде наранен. Няма да ви описвам програмите за обучение. Само ще ви кажа една тайна, че всички работят. Просто помнете основния принцип - това е прогресия на натоварванията в тренировките: под формата на увеличаване на тежестите или подходите, няма значение. Опитайте се постепенно да увеличите натоварването. В отговор на това тялото ще увеличи мускулната маса.

Разбира се, научете правилната техника за основни упражнения и се фокусирайте върху тях. Все пак не пренебрегвайте изолираните упражнения.

Ще трябва да спите достатъчно (поне 8 часа), в противен случай забравете за натрупването на мускулна маса. Мускулите се възстановяват добре и активно растат по време на сън. Ако обичате да купонясвате до сутринта, преразгледайте начина си на живот.

Лошите навици: алкохол, тютюнопушене и др., силно възпрепятстват процеса на натрупване на мускулна маса. Всичко това е отрова за тялото, следователно, вместо да възстановява и изгражда мускули, тялото ще се разсейва, като премахва отровата от себе си. Това значително забавя процеса на набиране на персонал.

4. Тренировъчен дневник.

Дневникът ще ви помогне да контролирате процеса на прогресиране на натоварванията, защото... невъзможно е да запомните всичко. Ако не водиш дневник, ще стоиш на едно място, проверено е.

Това бяха най-основните точки. Разбира се, има много нюанси в натрупването на мускулна маса, с които ще се сблъскате по-късно. Тези принципи обаче са напълно достатъчни, за да започнете.