Comment prendre de la masse musculaire le plus rapidement possible ?

« Comment prendre de la masse musculaire le plus rapidement possible ? est une excellente question qui préoccupe de nombreux jeunes, notamment ceux qui sont minces (ectomorphes). Après tout, tous les jeunes hommes veulent de l'attention, en particulier les filles, et une belle silhouette athlétique y contribue grandement. Mais obtenir un corps sculpté, tonique et musclé n'est pas si simple... Cela demande des années de travail acharné et un travail minutieux sur soi. Comment accélérer ce processus ? Et en général, est-il possible de l'accélérer d'une manière ou d'une autre ? Nous allons maintenant analyser ce problème plus en détail et démystifier certains mythes...

Répondant à la question : comment gagner de la masse musculaire dans les plus brefs délais, je voudrais d'abord souligner le fait que ce processus est assez lent, surtout si l'on parle d'entraînement naturel. Il vaut donc mieux oublier « extrêmement vite ». Très rapidement, les chats sont nés... De nombreux facteurs jouent ici un rôle : la génétique, le mode de vie, la nutrition, les connaissances et l'expérience, la connexion mentale, etc. En principe, pour un jeune homme mince, prendre naturellement 1 à 2 kg de poids en un mois est considéré comme un très bon résultat. De plus, comme vous l’avez compris, nous ne parlons pas de masse musculaire pure. Parallèlement aux muscles, le pourcentage de graisse corporelle augmentera également, mais nous y reviendrons plus en détail ci-dessous. On pense que si vous avez gagné 2 kg de masse, dont la moitié est constituée de muscle (1 kg), alors c'est un bon résultat, et si c'est encore plus (par exemple, 1,5 kg), alors c'est généralement excellent. Contrôlez ce processus pour ne pas vous retrouver avec de la graisse. Même une personne mince peut devenir grosse, croyez-moi, mais cela demande beaucoup d'efforts.

On s’intéresse toujours à la masse musculaire, passons donc aux principes de base pour prendre du poids :

1. La nutrition est le point le plus important.

Une alimentation bien équilibrée est la base de tout : bonne santé, correction du poids, etc. Pour commencer, vous devez consommer plus de calories que votre corps n’en utilise (bilan énergétique positif). Beaucoup de gens m’écrivent souvent qu’ils ne peuvent pas prendre de poids ou qu’ils ont connu un plateau dans leur prise de poids. Je leur dis à tous d'ajouter simplement 300, 500 calories ou plus par jour. Et le poids commence immédiatement à augmenter. Tout est très simple dans notre vie.

Vous devez manger toutes les 2-3 heures. Avec ce régime, vous obtiendrez 5 à 7 repas. C'est beaucoup et tout le monde ne pourra pas s'adapter rapidement, mais c'est très important. La nourriture doit être nutritive et non fast-food. Nous devons prendre du poids judicieusement et ne pas nager uniquement avec de la graisse. Vous devriez obtenir toute la gamme de macro et micronutriments. Les protéines doivent être consommées à raison d'au moins 2 grammes pour 1 kilogramme de poids.

Vous pouvez inclure la nutrition sportive dans votre alimentation, ce qui vous aidera à atteindre vos standards protéiques et à augmenter votre apport calorique.

Continuez à boire ! Nous sommes constitués à 70 % d'eau et le muscle lui-même en contient 75 à 80 %. Les muscles sont des réservoirs d’eau, donc si vous ne buvez pas suffisamment, la prise de masse musculaire prendra beaucoup plus de temps. Consommez 2 à 4 litres d’eau propre par jour

2. Formation.

C'est aussi un point très important, car... Pour qu’un muscle se développe, il doit d’abord être blessé. Je ne vous décrirai pas les programmes de formation. Je vais juste vous dire un secret : ils fonctionnent tous. N'oubliez pas le principe principal : il s'agit d'une progression des charges à l'entraînement : sous forme d'augmentation des poids ou d'approches, cela n'a pas d'importance. Essayez d'augmenter progressivement la charge. En réponse à cela, le corps augmentera sa masse musculaire.

Bien sûr, apprenez la bonne technique pour les exercices de base et concentrez-vous sur eux. Cependant, ne négligez pas les exercices isolés.

Il faudra dormir suffisamment (au moins 8 heures), sinon oubliez la prise de masse musculaire. Les muscles récupèrent bien et se développent activement pendant le sommeil. Si vous aimez faire la fête jusqu'au matin, reconsidérez votre style de vie.

Les mauvaises habitudes : l'alcool, le tabac, etc. inhibent fortement le processus de prise de masse musculaire. Tout cela est un poison pour le corps, donc au lieu de restaurer et de développer les muscles, le corps sera distrait en éliminant le poison de lui-même. Cela ralentit considérablement le processus de recrutement.

4. Journal de formation.

Le journal vous aidera à contrôler le processus de progression des charges, car... il est impossible de se souvenir de tout. Si vous ne tenez pas de journal, vous resterez immobile, c’est vérifié.

C’étaient les points les plus fondamentaux. Bien sûr, il existe de nombreuses nuances dans la prise de masse musculaire que vous rencontrerez plus tard. Cependant, ces principes suffisent amplement pour vous lancer.