Wie kann man möglichst schnell Muskelmasse aufbauen?

„Wie kann man möglichst schnell Muskelmasse aufbauen?“ ist eine ausgezeichnete Frage, die viele junge Menschen beschäftigt, insbesondere diejenigen, die dünn sind (Ektomorphe). Schließlich wollen alle jungen Männer Aufmerksamkeit, insbesondere Mädchen, und eine schöne athletische Figur trägt wesentlich dazu bei. Aber einen geformten, straffen und muskulösen Körper zu bekommen ist nicht so einfach... Es erfordert jahrelange harte Arbeit und sorgfältige Arbeit an sich selbst. Wie kann dieser Prozess beschleunigt werden? Und im Allgemeinen ist es möglich, es irgendwie zu beschleunigen? Jetzt werden wir dieses Problem genauer analysieren und einige Mythen entlarven ...

Um die Frage zu beantworten: Wie man in kürzester Zeit Muskelmasse aufbaut, möchte ich zunächst darauf hinweisen, dass dieser Prozess recht langsam ist, insbesondere wenn es um natürliches Training geht. Vergessen Sie also besser „extrem schnell“. Nur schnell – Katzen werden geboren... Dabei spielen viele Faktoren eine Rolle: Genetik, Lebensstil, Ernährung, Wissen und Erfahrung, mentale Verbindung usw. Grundsätzlich gilt es als sehr gutes Ergebnis, wenn ein dünner junger Mann in einem Monat auf natürliche Weise 1-2 kg an Gewicht zunimmt. Darüber hinaus sprechen wir, wie Sie verstehen, nicht von reiner Muskelmasse. Mit der Muskulatur nimmt auch der Körperfettanteil zu, aber mehr dazu weiter unten. Es wird angenommen, dass es ein gutes Ergebnis ist, wenn Sie 2 kg Masse zugenommen haben, davon die Hälfte aus Muskeln (1 kg), und wenn noch mehr (z. B. 1,5 kg), dann ist dies im Allgemeinen ausgezeichnet. Kontrollieren Sie diesen Prozess, damit am Ende kein Fett entsteht. Auch ein dünner Mensch kann dick werden, glauben Sie mir, aber es erfordert viel Mühe.

Wir sind immer noch an Muskelmasse interessiert, also kommen wir zu den Grundprinzipien der Gewichtszunahme:

1. Ernährung ist der wichtigste Punkt.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für alles: gute Gesundheit, Gewichtskorrektur usw. Zunächst müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht (positive Energiebilanz). Viele Leute schreiben mir oft, dass sie nicht zunehmen können oder ein Plateau in ihrer Gewichtszunahme erlebt haben. Ich sage ihnen allen, sie sollen einfach 300, 500 oder mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Und das Gewicht beginnt sofort zu steigen. In unserem Leben ist alles sehr einfach.

Sie müssen alle 2-3 Stunden essen. Mit dieser Kur erhalten Sie 5-7 Mahlzeiten. Das ist ziemlich viel und nicht jeder Mensch wird sich schnell anpassen können, aber es ist sehr wichtig. Das Essen sollte nahrhaft sein, kein Fast Food. Wir müssen mit Bedacht zunehmen und dürfen nicht nur mit Fett schwimmen. Sie sollten das gesamte Spektrum an Makro- und Mikronährstoffen erhalten. Protein sollte mindestens 2 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Sie können Sporternährung in Ihre Ernährung integrieren, um Ihren Proteinstandard zu erreichen und Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.

Halten Sie Ihr Trinkregime aufrecht! Wir bestehen zu 70 % aus Wasser und der Muskel selbst besteht zu 75–80 % aus Wasser. Muskeln sind Wasserreservoirs. Wenn Sie also nicht genug trinken, dauert der Aufbau von Muskelmasse viel länger. Verbrauchen Sie 2-4 Liter sauberes Wasser pro Tag

2. Ausbildung.

Das ist auch ein sehr wichtiger Punkt, denn... Damit ein Muskel wachsen kann, muss er zunächst verletzt werden. Ich werde Ihnen die Trainingsprogramme nicht beschreiben. Ich verrate Ihnen nur ein Geheimnis, dass sie alle funktionieren. Denken Sie nur an das Grundprinzip – es handelt sich um eine Progression der Belastungen im Training: In Form zunehmender Gewichte oder Ansätze spielt es keine Rolle. Versuchen Sie, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Als Reaktion darauf erhöht der Körper die Muskelmasse.

Erlernen Sie natürlich die richtige Technik für Grundübungen und konzentrieren Sie sich darauf. Ignorieren Sie jedoch nicht isolierte Übungen.

Sie müssen ausreichend schlafen (mindestens 8 Stunden), sonst vergessen Sie den Muskelaufbau. Die Muskeln erholen sich gut und wachsen im Schlaf aktiv. Wenn Sie gerne bis zum Morgen feiern, dann überdenken Sie Ihren Lebensstil.

Schlechte Gewohnheiten: Alkohol, Rauchen usw. hemmen den Muskelaufbau erheblich. Dies alles ist Gift für den Körper. Anstatt die Muskeln wiederherzustellen und aufzubauen, wird der Körper daher abgelenkt, indem er das Gift aus sich selbst entfernt. Dies verlangsamt den Rekrutierungsprozess erheblich.

4. Trainingstagebuch.

Das Tagebuch hilft Ihnen, den Prozess des Belastungsverlaufs zu kontrollieren, denn... es ist unmöglich, sich an alles zu erinnern. Wer kein Tagebuch führt, bleibt stehen, es ist verifiziert.

Das waren die grundlegendsten Punkte. Natürlich gibt es beim Aufbau von Muskelmasse viele Nuancen, denen Sie später begegnen werden. Diese Grundsätze reichen jedoch völlig aus, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.