Mümkün olduğunca çabuk kas kütlesi nasıl kazanılır?

“Mümkün olduğunca çabuk kas kütlesi nasıl kazanılır?” Bu, pek çok genci, özellikle de zayıf olanları (ektomorflar) ilgilendiren mükemmel bir sorudur. Sonuçta, tüm genç erkekler, özellikle de kızlar ilgi ister ve güzel bir atletik figür buna büyük katkı sağlar. Ancak biçimli, biçimli, kaslı bir vücuda sahip olmak o kadar kolay değil... Kendiniz üzerinde yıllar süren sıkı çalışma ve dikkatli çalışma gerektirir. Bu süreç nasıl hızlandırılır? Ve genel olarak, bunu bir şekilde hızlandırmak mümkün mü? Şimdi bu konuyu daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz ve bazı efsaneleri çürüteceğiz...

Soruyu yanıtlayarak: Mümkün olan en kısa sürede kas kütlesi nasıl kazanılır, öncelikle bu sürecin oldukça yavaş olduğunu belirtmek isterim, özellikle de doğal antrenmandan bahsediyorsak. Bu yüzden "son derece hızlı" olanı unutmak daha iyidir. Çok çabuk - kediler doğuyor... Burada pek çok faktör rol oynuyor: genetik, yaşam tarzı, beslenme, bilgi ve deneyim, zihinsel bağlantı vb. Prensip olarak zayıf bir genç adamın doğal olarak ayda 1-2 kg kilo alması çok iyi bir sonuç olarak kabul edilir. Üstelik anladığınız gibi saf kas kütlesinden bahsetmiyoruz. Kasların yanı sıra vücut yağ yüzdesi de artacaktır, ancak daha fazlası aşağıda olacaktır. Yarısı kas (1 kg) olan 2 kg kütle kazandıysanız, bunun iyi bir sonuç olduğuna ve daha da fazlaysa (örneğin 1,5 kg), bunun genellikle mükemmel olduğuna inanılıyor. Yağ kalmaması için bu süreci kontrol edin. İnanın zayıf bir insan bile şişmanlayabilir ama bu çok çaba gerektirir.

Hala kas kütlesiyle ilgileniyoruz, o yüzden kilo almanın temel prensiplerine geçelim:

1. Beslenme en önemli noktadır.

Doğru dengeli beslenme her şeyin temelidir: iyi sağlık, kilo düzeltme vb. Başlangıç ​​olarak vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori tüketmelisiniz (pozitif enerji dengesi). Birçok kişi bana sıklıkla kilo alamadıklarını veya kilo almalarında bir duraklama yaşadıklarını yazıyor. Hepsine günde sadece 300, 500 veya daha fazla kalori eklemelerini söylüyorum. Ve ağırlık hemen artmaya başlar. Hayatımızda her şey çok basittir.

Her 2-3 saatte bir yemek yemelisiniz. Bu rejimle 5-7 öğün yiyeceksiniz. Bu oldukça fazla ve herkes hızlı bir şekilde uyum sağlayamayabilir ama çok önemli. Yiyecekler fast food değil, besleyici olmalıdır. Akıllıca kilo almamız ve sadece yağla yüzmememiz gerekiyor. Makro ve mikro besin maddelerinin tamamını almalısınız. Protein, 1 kilogram ağırlık başına en az 2 gram tüketilmelidir.

Protein standartlarınıza ulaşmanıza ve kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olacak spor beslenmesini diyetinize dahil edebilirsiniz.

İçme rejimine devam edin! Bizim %70'imiz sudur ve kasın kendisi de %75-80'dir. Kaslar su depolarıdır, bu nedenle yeterince su içmezseniz kas kütlesi kazanmak çok daha uzun sürer. Günde 2-4 litre temiz su tüketin

2. Eğitim.

Bu da çok önemli bir nokta çünkü... Bir kasın büyüyebilmesi için öncelikle yaralanması gerekir. Size eğitim programlarını anlatmayacağım. Size hepsinin işe yaradığına dair bir sır vereceğim. Sadece ana prensibi hatırlayın - bu, eğitimdeki yüklerin ilerlemesidir: artan ağırlıklar veya yaklaşımlar şeklinde, önemli değil. Yükü yavaş yavaş artırmaya çalışın. Buna yanıt olarak vücut kas kütlesini artıracaktır.

Elbette temel egzersizler için doğru tekniği öğrenin ve onlara odaklanın. Ancak izole egzersizleri göz ardı etmeyin.

Yeterince uyumanız gerekecek (en az 8 saat), aksi takdirde kas kütlesi kazanmayı unutun. Kaslar iyi iyileşir ve uyku sırasında aktif olarak büyür. Sabaha kadar parti yapmayı seviyorsanız yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin.

Kötü alışkanlıklar: alkol, sigara vb. kas kütlesi kazanma sürecini büyük ölçüde engeller. Bunların hepsi vücut için zehirdir, bu nedenle kasları onarmak ve geliştirmek yerine, zehri kendisinden uzaklaştırarak vücudun dikkati dağılacaktır. Bu, işe alım sürecini büyük ölçüde yavaşlatır.

4. Eğitim günlüğü.

Günlük, yüklerin ilerleme sürecini kontrol etmenize yardımcı olacaktır, çünkü... her şeyi hatırlamak imkansızdır. Günlük tutmazsanız hareketsiz kalırsınız, bu doğrulandı.

Bunlar en temel noktalardı. Elbette kas kütlesi kazanmanın daha sonra karşılaşacağınız birçok nüansı var. Ancak bu ilkeler başlamanız için oldukça yeterlidir.