Evde uyluklarınızı ve kalçalarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Katılıyorum, her kadın güzel bir popoya ve kalçalara sahip olmak ister. Sonuçta bu, erkeklerin kalpleri için verilen mücadelede mükemmel, öldürücü bir silahtır. Ancak ne yazık ki yurttaşlarımızın çoğu, bir fitness salonunu veya vücut geliştirme kulübünü ziyaret etmek için harcayacak çok az zaman olduğu gerçeğini öne sürerek bu konuda herhangi bir çaba harcamak istemiyor. Üstelik çok paraya da mal oluyor. Neyse ki evde egzersiz yaparak "Brezilya" poposuna sahip olabilirsiniz. Şunu soruyorsunuz: "Kalçalarınızı ve kalçalarınızı evde nasıl pompalayabilirsiniz?" Cevap basit bir jimnastik kompleksinin yardımıyla.

1. Yürümek ve koşmak.
2. Şimdi kuvvet egzersizlerine geçelim...
3. Atlama ipi.
4. Çömelme.
5. Hamleler.
6. Hulahop kullanmak.
7. Velcro ağırlıkları.

Yürümek ve koşmak.

En basit egzersiz sabahları veya akşamları düzenli yürüyüş yapmaktır. Önemli olan uygun ayakkabılar, tercihen spor ayakkabılar giymektir. Aktif yürüyüş bacak, kalça ve baldır kaslarını çalışmaya zorlar ve bu bölgelere kan ve lenf akışı artar. Daha gelişmiş bir maruz kalma yöntemi, hedef kasları çalıştırmanın yanı sıra, aerobik etkisi nedeniyle vücudumuzdaki nefret edilen deri altı yağlarını da yakan sakin, ölçülü bir tempoda koşmaktır...

Şimdi kuvvet egzersizlerine geçelim...

Her şeyden önce ısın. Gluteal kaslara yönelik ısınma egzersizleri olarak, esas olarak aynı yürüme veya koşma hareketi kullanılır. Süre yaklaşık 10 dakikadır. Bundan sonra kalça, uyluk ve bacak kasları için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz...

Atlama ipi.

İçinden atlamak, yağ birikintilerini aktif olarak yakarken gluteal ve uyluk kaslarını ısıtır. 1-2 yaklaşımla başlıyoruz, zamanla sayılarını 5'e çıkarıyoruz.

Çömelme.

Squat, gluteal kasları pompalamak için en etkili egzersizdir. Doğru uygulandığında uyluklar ve kalçalar hızla elastik hale gelir ve şekillenir.

Bir süre sonra egzersiz biraz karmaşık hale gelebilir:

Bacaklar omuzlardan daha geniş yerleştirilmiştir, sırt düzdür. Dizler dışa doğru döner. Doğru uygulama için temel koşul, çömelme sırasında kaval kemiği ve uylukların dik açı oluşturmasıdır. Daha aşağıya inemezsin.

Maksimum etkiyi elde etmek için tüm squat'lar mümkün olduğunca yavaş yapılmalıdır. Yükü arttırmanın bir başka yolu da ek ağırlık kullanmaktır. Eğer dambılınız yoksa önemli değil. Suyla dolu plastik şişeleri alın. Ya da ağır bir şey koyabileceğiniz eski güzel bir sırt çantası yardımcı olacaktır...

Hamleler.

Özellikle kalça kaslarını hedef alan, egzersiz planınıza veya evde ekleyebileceğiniz klasik bir egzersiz. Ek yük olmadan kullanılabilen squat'ların aksine, hamleler için her halükarda kendimize kesinlikle başka bir şey yüklememiz gerekiyor. Burada bizim için bir şişe su ve bir önceki noktadan bir sırt çantası gerekli. Ağırlığı dengeleyin, ileriye doğru uzun bir adım atın, arka bacağınızı bükün... Bu pozisyonda, topuğunuzun yarısının ne kadar gergin olduğunu hissederek ileri geri döngüsel salınımlar yapın. Bu, sıkı ve güzel bir popoyu şişirmenin en iyi yoludur.

Hulahop kullanmak.

1. Bacaklarımızı olabildiğince geniş açıyoruz ve hula hoop yapmaya başlıyoruz. Bacaklar genişçe açıldığında gluteal kaslar çok gergin hale gelir ve bu da egzersizin etkinliğini artırır;
2. Ayaklar omuz genişliğinde açık, hula hoop yapın ve aynı anda çömelmeye çalışın. Mümkün olduğu kadar alçakta oturmanız ve kasnağı birkaç dakika daha alt konumda döndürmeniz gerekir. Daha sonra kasnağı da çevirerek başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda duruyoruz;
3. Çemberi çevirip bacaklarımızı birer birer kaldırarak yürümeye başlıyoruz. Bu en az 5 dakika süreyle yapılmalıdır;
4. Yukarıda anlatılan egzersizin aynısını yapıyoruz, ancak bu sefer düz bacaklarımızı kaldırıyoruz. Süre aynı - 5 dakika.

Velcro ağırlıkları.

Velcro'lu ağırlıklı manşetler, kalçanızı ve bacaklarınızı etkili bir şekilde şişirmenize yardımcı olacaktır. Günümüzde sadece birkaç kuruşa mal oluyorlar, bu yüzden kesinlikle satın almaya değer... Onları ayak bileklerine takıyoruz ve ev antrenmanımızı direncin üstesinden gelmek için her türlü sallanma ve bacakların kaçırılmasıyla seyreltiyoruz. Bu arada kalçalar için en iyi seçenek, her iki bacağı dönüşümlü olarak yukarı doğru iterek hareket etmek olacaktır. Bu egzersiz kıçınız için tam bir bomba! Denemek...

Artık evde bile vücudunuzu mükemmel bir şekilde keskinleştirebileceğinizi biliyorsunuz. Bu nedenle, ipuçlarımızın yardımıyla cesaret edin ve daha güzel olun. Önümüzde hâlâ pek çok ilginç şey var! Bizimle kal…