¿Cómo levantar muslos y glúteos en casa?

De acuerdo, toda mujer quiere tener un trasero y unos muslos hermosos. Después de todo, ésta es un arma excelente y letal en la lucha por los corazones de los hombres. Pero, lamentablemente, la mayoría de nuestros compatriotas no quieren hacer ningún esfuerzo en esto, citando el hecho de que hay muy poco tiempo para visitar un gimnasio o un club de culturismo. Además, también cuesta mucho dinero. Afortunadamente, puedes conseguir un trasero "brasileño" haciendo ejercicio en casa. Preguntas: "¿Cómo darle vida a tus muslos y glúteos en casa?" La respuesta es con la ayuda de un sencillo complejo gimnástico.

1. Caminar y correr.
2. Ahora pasemos a los ejercicios de fuerza...
3. Saltar la cuerda.
4. Sentadillas.
5. Estocadas.
6. Usando un hula-hoop.
7. Pesas con velcro.

Caminar y correr.

El ejercicio más sencillo es caminar regularmente por la mañana o por la noche. Lo principal es llevar calzado adecuado, preferiblemente zapatillas de deporte. Caminar activamente obliga a trabajar los músculos de las piernas, los glúteos y las pantorrillas, y aumenta el flujo de sangre y linfa hacia estas áreas. Un método de exposición más avanzado es correr a un ritmo tranquilo y mesurado, que, además de entrenar los músculos objetivo, también quema la odiada grasa subcutánea de todo nuestro cuerpo debido a su efecto aeróbico...

Ahora pasemos a los ejercicios de fuerza...

Primero que nada, calienta. Como ejercicios de calentamiento de los músculos de los glúteos se utiliza principalmente caminar o correr en el lugar. La duración es de unos 10 minutos. Después de lo cual puedes realizar varios ejercicios para los músculos de los glúteos, muslos y piernas...

Saltar la cuerda.

Saltar a través de él calienta los músculos de los glúteos y los muslos, mientras quema activamente los depósitos de grasa. Comenzamos con 1-2 enfoques, con el tiempo aumentamos su número a 5.

Sentadillas.

Las sentadillas son el ejercicio más eficaz para estimular los músculos de los glúteos. Cuando se realiza correctamente, los muslos y las nalgas rápidamente se vuelven elásticos y tonificados.

Después de un tiempo, el ejercicio puede resultar un poco complicado:

Las piernas se colocan más anchas que los hombros, la espalda recta. Las rodillas giran hacia afuera. La condición principal para una ejecución correcta es que al ponerse en cuclillas, las espinillas y los muslos formen un ángulo recto. No puedes bajar más.

Para lograr el máximo efecto, todas las sentadillas deben realizarse lo más lentamente posible. Otra opción para aumentar la carga es utilizar pesas adicionales. Si no tienes mancuernas, no importa. Recoge botellas de plástico llenas de agua. O una buena mochila vieja te ayudará, donde puedas poner algo pesado...

Estocadas.

Un ejercicio clásico que se dirige específicamente a los músculos de los glúteos y puede agregarse a su plan de entrenamiento o en casa. A diferencia de las sentadillas, que se pueden utilizar sin carga adicional, para las estocadas, en cualquier caso, definitivamente necesitamos cargarnos con algo más. Aquí simplemente necesitamos botellas de agua y una mochila del punto anterior. Equilibre el peso, dé un paso largo hacia adelante, doble la pierna trasera... En esta posición, realice movimientos cíclicos hacia adelante y hacia atrás, sintiendo cómo se tensan las mitades del talón. Esta es la mejor manera de realzar un trasero firme y hermoso.

Usando un hula-hoop.

1. Abrimos las piernas lo más que podemos y comenzamos a hacer hula-hoop. Con las piernas bien separadas, los músculos de los glúteos se tensan mucho, lo que aumenta la eficacia del ejercicio;
2. Con los pies separados a la altura de los hombros, haga hula-hoop e intente ponerse en cuclillas al mismo tiempo. Debe sentarse lo más bajo posible y aún así girar el aro en la posición más baja durante un par de minutos. Luego nos colocamos en la posición inicial, girando también el aro;
3. Hacemos girar el aro y comenzamos a marchar, levantando las piernas una a una. Esto debe hacerse durante al menos 5 minutos;
4. Hacemos lo mismo que en el ejercicio descrito anteriormente, solo que esta vez levantamos las piernas estiradas. El tiempo es el mismo: 5 minutos.

Pesas con velcro.

Los puños ponderados con velcro ayudarán a inflar eficazmente el trasero y las piernas. Hoy en día cuestan unos centavos, por lo que definitivamente vale la pena comprarlos... Nos los ponemos en los tobillos y diluimos nuestro entrenamiento en casa con todo tipo de movimientos y abducciones de las piernas, superando resistencias. Para los glúteos, por cierto, la mejor opción sería empujar alternativamente movimientos con cada pierna hacia arriba. ¡Este ejercicio es solo una bomba para tu trasero! Intentar...

Pues ahora ya sabes que incluso en casa puedes afinar tu cuerpo a la perfección. Y, por tanto, atrévete y vuélvete más bella con la ayuda de nuestros consejos. ¡Aún quedan muchas cosas interesantes por delante! Quédate con nosotros…