Bagaimana cara memompa paha dan bokong di rumah?

Setuju, setiap wanita ingin memiliki bokong dan paha yang indah. Bagaimanapun, ini adalah senjata yang sangat bagus dan mematikan dalam memperjuangkan hati manusia. Namun sayangnya, sebagian besar rekan kita tidak mau melakukan upaya apa pun, dengan alasan hanya ada sedikit waktu yang dihabiskan untuk mengunjungi ruang kebugaran atau klub binaraga. Selain itu juga memerlukan biaya yang tidak sedikit. Untungnya, Anda bisa mendapatkan bokong “Brasil” dengan berolahraga di rumah. Anda bertanya: “bagaimana cara memompa paha dan bokong Anda di rumah?” Jawabannya adalah dengan bantuan senam sederhana kompleks.

1. Berjalan dan berlari.
2. Sekarang mari kita beralih ke latihan kekuatan...
3. Lompat tali.
4. jongkok.
5. Paru-paru.
6. Menggunakan hula hoop.
7. Beban velcro.

Berjalan dan berlari.

Olah raga yang paling sederhana adalah jalan kaki teratur pada pagi atau sore hari. Hal utama adalah memakai sepatu yang sesuai - sebaiknya sepatu kets. Berjalan aktif memaksa otot-otot kaki, bokong, dan betis bekerja, dan aliran darah dan getah bening ke area ini meningkat. Metode paparan yang lebih maju adalah berlari dengan kecepatan yang tenang dan terukur, yang selain melatih otot target, juga membakar lemak subkutan yang dibenci di seluruh tubuh kita karena efek aerobiknya...

Sekarang mari kita beralih ke latihan kekuatan...

Pertama-tama, pemanasan. Sebagai latihan pemanasan untuk otot gluteal, jalan atau lari di tempat yang sama terutama digunakan. Durasinya sekitar 10 menit. Setelah itu Anda bisa melakukan beberapa latihan untuk otot bokong, paha dan kaki...

Lompat tali.

Melompatinya menghangatkan otot gluteal dan paha, sekaligus secara aktif membakar timbunan lemak. Kami mulai dengan 1-2 pendekatan, lama kelamaan kami menambah jumlahnya menjadi 5.

jongkok.

Squat adalah latihan paling efektif untuk memompa otot gluteal. Jika dilakukan dengan benar, paha dan bokong dengan cepat menjadi elastis dan kencang.

Setelah beberapa waktu, latihannya bisa menjadi sedikit rumit:

Kaki diletakkan lebih lebar dari bahu, punggung lurus. Lutut mengarah ke luar. Syarat utama eksekusi yang benar adalah saat jongkok, tulang kering dan paha membentuk sudut siku-siku. Anda tidak bisa turun lebih rendah.

Untuk mencapai efek maksimal, semua squat harus dilakukan sepelan mungkin. Pilihan lain untuk menambah beban adalah dengan menggunakan beban tambahan. Jika Anda tidak memiliki dumbel, tidak masalah. Ambil botol plastik berisi air. Atau ransel tua yang bagus akan membantu, tempat Anda bisa menaruh sesuatu yang berat...

Paru-paru.

Latihan klasik yang secara khusus menargetkan otot bokong dan dapat ditambahkan ke rencana latihan Anda atau di rumah. Berbeda dengan squat yang bisa dilakukan tanpa beban tambahan, untuk lunge, bagaimanapun juga, kita pasti perlu memuat diri kita dengan hal lain. Botol air dan ransel dari poin sebelumnya sangat diperlukan bagi kita di sini. Seimbangkan beban, ambil langkah panjang ke depan, tekuk kaki belakang... Dalam posisi ini, lakukan ayunan siklik maju mundur, rasakan bagaimana bagian tumit Anda tegang. Ini adalah cara terbaik untuk membentuk bokong yang kencang dan indah.

Menggunakan hula hoop.

1. Kami merentangkan kaki selebar mungkin dan mulai melakukan hula hoop. Dengan kaki terbuka lebar, otot gluteal menjadi sangat tegang, yang meningkatkan efektivitas latihan;
2. Buka kaki selebar bahu, hula hoop dan coba jongkok secara bersamaan. Anda harus duduk serendah mungkin dan tetap memutar lingkaran di posisi bawah selama beberapa menit. Kemudian kita berdiri di posisi awal, juga memutar lingkaran itu;
3. Kami memutar lingkaran itu dan mulai berbaris, mengangkat kaki kami satu per satu. Ini harus dilakukan setidaknya selama 5 menit;
4. Kita melakukan hal yang sama seperti pada latihan di atas, hanya saja kali ini kita angkat kaki lurus. Waktunya sama - 5 menit.

Beban velcro.

Manset berbobot dengan Velcro akan membantu memompa bokong dan kaki Anda secara efektif. Saat ini harganya hanya beberapa sen, jadi sangat layak untuk dibeli... Kami memakainya di pergelangan kaki dan melemahkan latihan di rumah kami dengan segala jenis ayunan dan penculikan kaki, mengatasi resistensi. Ngomong-ngomong, untuk bokong, pilihan terbaik adalah gerakan mendorong dengan masing-masing kaki mundur secara bergantian. Latihan ini hanyalah bom untuk pantat Anda! Mencoba...

Nah, sekarang Anda sudah tahu bahwa di rumah pun Anda bisa mengasah tubuh Anda hingga sempurna. Oleh karena itu, berani dan menjadi lebih cantik dengan bantuan tips kami. Masih banyak hal menarik di depan! Tetaplah bersama kami…