Kuinka pumpata reidet ja pakarat kotona?

Samaa mieltä, jokainen nainen haluaa kauniin pakaran ja reidet. Loppujen lopuksi tämä on erinomainen, tappava ase taistelussa miesten sydämistä. Mutta valitettavasti suurin osa maanmiehistämme ei halua panostaa tähän, vedoten siihen, että kuntosalilla tai kehonrakennusklubilla vierailemiseen on niin vähän aikaa. Lisäksi se maksaa paljon rahaa. Onneksi voit saada "brasilialaisen" peppun treenaamalla kotona. Kysyt: "Kuinka pumpata reidet ja pakarat kotona?" Vastaus on yksinkertaisen voimistelukompleksin avulla.

1. Kävely ja juoksu.
2. Nyt siirrytään voimaharjoituksiin...
3. Hyppynaru.
4. Kyykky.
5. Lunges.
6. Hula-vanteen käyttäminen.
7. Velcro painot.

Kävely ja juoksu.

Yksinkertaisin harjoitus on säännöllinen kävely aamuisin tai iltaisin. Tärkeintä on käyttää sopivia kenkiä - mieluiten lenkkarit. Aktiivinen kävely pakottaa jalkojen, pakaroiden ja pohkeiden lihakset toimimaan, ja veren ja imusolmukkeiden virtaus näille alueille lisääntyy. Edistyksellisempi altistumismenetelmä on juoksu rauhallisella, mitatulla tahdilla, joka kohdelihasten harjoittamisen lisäksi polttaa myös vihattua ihonalaista rasvaa koko kehossa aerobisen vaikutuksensa ansiosta...

Nyt siirrytään voimaharjoituksiin...

Ensinnäkin lämmittely. Pakaralihasten lämmittelyharjoitteina käytetään pääasiassa samaa kävelyä tai juoksua paikallaan. Kesto on noin 10 minuuttia. Sen jälkeen voit tehdä useita harjoituksia pakaran, reisien ja jalkojen lihaksille...

Hyppynaru.

Sen läpi hyppääminen lämmittää pakara- ja reisilihaksia samalla kun polttaa rasvakertymiä aktiivisesti. Aloitamme 1-2 lähestymistavalla, ajan myötä lisäämme niiden lukumäärän viiteen.

Kyykky.

Kyykky on tehokkain harjoitus pakaralihasten pumppaamiseen. Oikein suoritettuna reidet ja pakarat muuttuvat nopeasti elastisiksi ja kiinteiksi.

Jonkin ajan kuluttua harjoitus voi olla hieman monimutkaista:

Jalat ovat leveämmät kuin olkapäät, selkä on suora. Polvet kääntyvät ulospäin. Oikean suorituksen pääedellytys on, että kyykkyssä sääret ja reidet muodostavat suoran kulman. Et voi mennä alemmas.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi kaikki kyykkyt tulee tehdä mahdollisimman hitaasti. Toinen vaihtoehto lisätä kuormaa on käyttää lisäpainoja. Jos sinulla ei ole käsipainoja, sillä ei ole väliä. Poimi vedellä täytetyt muovipullot. Tai vanha hyvä reppu auttaa, johon voi laittaa jotain painavaa...

Lunges.

Klassinen harjoitus, joka kohdistuu erityisesti pakaralihaksiin ja voidaan lisätä harjoitussuunnitelmaasi tai kotona. Toisin kuin kyykky, jota voidaan käyttää ilman lisäkuormitusta, syöksyksiin, meidän on joka tapauksessa ehdottomasti ladattava itseämme jollain muulla. Vesipullot ja reppu edellisestä pisteestä ovat meille täällä yksinkertaisesti välttämättömiä. Tasapainota paino, ota pitkä askel eteenpäin, taivuta takajalkaa... Suorita tässä asennossa syklisiä heilahteluja edestakaisin tunteen kuinka kantapääsi puolikkaat jännittyvät. Tämä on paras tapa kasvattaa kiinteää ja kaunista peppua.

Hula-vanteen käyttäminen.

1. Levitämme jalkojamme mahdollisimman leveäksi ja alamme heittää hula-vannetta. Kun jalat leviävät erilleen, pakaralihakset jännittyvät hyvin, mikä lisää harjoituksen tehokkuutta;
2. Jalat hartioiden leveydellä, pujota hula-vannetta ja yritä kyykkyä samaan aikaan. Sinun tulee istua mahdollisimman alas ja vielä kiertää vannetta ala-asennossa muutaman minuutin ajan. Sitten seisomme lähtöasennossa, myös kiertämällä vannetta;
3. Pyöritämme vannetta ja alamme marssia nostaen jalkojamme yksitellen. Tätä on tehtävä vähintään 5 minuuttia;
4. Teemme saman asian kuin yllä kuvatussa harjoituksessa, vain tällä kertaa nostamme suoria jalkoja. Aika on sama - 5 minuuttia.

Velcro painot.

Painotetut hihansuut tarranauhalla auttavat tehokkaasti pumppaamaan takapuolta ja jalkojasi. Nykyään ne maksavat vain penniä, joten niitä kannattaa ehdottomasti ostaa... Laitamme ne nilkoihin ja laimennamme kotiharjoittelumme kaikenlaisilla heilahteluilla ja jalkojen sieppauksilla vastusta voittamalla. Muuten pakaroiden osalta paras vaihtoehto olisi työntöliikkeet kumpikin jalka vuorotellen taaksepäin. Tämä harjoitus on vain pommi pepullesi! Yrittää...

No, nyt tiedät, että jopa kotona voit teroittaa vartalosi täydellisyyteen. Ja siksi uskalla ja tule kauniimmaksi vinkkiemme avulla. Paljon mielenkiintoista on vielä edessä! Pysy kanssamme…