Hoe kun je thuis je dijen en billen oppompen?

Mee eens, elke vrouw wil mooie billen en dijen hebben. Dit is tenslotte een uitstekend, dodelijk wapen in de strijd om de harten van mannen. Maar helaas willen de meeste van onze landgenoten hier geen enkele moeite voor doen, daarbij verwijzend naar het feit dat er zo weinig tijd is om te besteden aan een bezoek aan een fitnessruimte of een bodybuildingclub. Bovendien kost het ook veel geld. Gelukkig kun je een “Braziliaanse” kont krijgen door thuis te trainen. Je vraagt: “hoe kun je thuis je dijen en billen oppompen?” Het antwoord is met behulp van een eenvoudig gymnastiekcomplex.

1. Lopen en rennen.
2. Laten we nu verder gaan met krachtoefeningen...
3. Springtouw.
4. Squats.
5. Uitvallen.
6. Met behulp van een hoelahoep.
7. Klittenband gewichten.

Lopen en rennen.

De eenvoudigste oefening is regelmatig wandelen in de ochtend of avond. Het belangrijkste is om geschikte schoenen te dragen, bij voorkeur sneakers. Actief lopen dwingt de spieren van de benen, billen en kuiten om te werken, en de bloed- en lymfestroom naar deze gebieden neemt toe. Een meer geavanceerde blootstellingsmethode is hardlopen in een rustig, afgemeten tempo, waarbij naast het trainen van de doelspieren ook het gehate onderhuidse vet door het hele lichaam wordt verbrand vanwege het aerobe effect...

Laten we nu verder gaan met krachtoefeningen...

Allereerst een warming-up. Als warming-upoefeningen voor de bilspieren wordt voornamelijk hetzelfde lopen of rennen ter plaatse gebruikt. Duur is ongeveer 10 minuten. Daarna kun je verschillende oefeningen uitvoeren voor de spieren van de billen, dijen en benen...

Springtouw.

Als je er doorheen springt, worden de bil- en dijspieren opgewarmd, terwijl de vetophopingen actief worden verbrand. We beginnen met 1-2 benaderingen, na verloop van tijd verhogen we hun aantal tot 5.

Squats.

Squats zijn de meest effectieve oefening om de bilspieren op te pompen. Bij correcte uitvoering worden de dijen en billen snel elastisch en stevig.

Na enige tijd kan de oefening enigszins ingewikkeld zijn:

De benen zijn breder geplaatst dan de schouders, de rug is recht. De knieën draaien naar buiten. De belangrijkste voorwaarde voor een correcte uitvoering is dat bij het hurken de schenen en dijen een rechte hoek vormen. Lager kun je niet gaan.

Om een ​​maximaal effect te bereiken, moeten alle squats zo langzaam mogelijk worden uitgevoerd. Een andere optie om de belasting te vergroten is het gebruik van extra gewichten. Als je geen dumbbells hebt, maakt het niet uit. Pak plastic flessen gevuld met water op. Of een goede oude rugzak helpt, waar je iets zwaars in kunt stoppen...

Uitvallen.

Een klassieke oefening die specifiek op de bilspieren is gericht en die aan uw trainingsplan of thuis kan worden toegevoegd. In tegenstelling tot squats, die zonder extra belasting kunnen worden gebruikt, moeten we ons bij lunges in ieder geval met iets anders belasten. Flessen water en een rugzak van het vorige punt zijn voor ons hier simpelweg noodzakelijk. Breng het gewicht in evenwicht, doe een lange stap naar voren, buig je achterste been. Voer in deze positie cyclische schommelingen heen en weer uit, waarbij je voelt hoe de helften van je hiel gespannen zijn. Dit is de beste manier om stevige en mooie billen op te pompen.

Met behulp van een hoelahoep.

1. We spreiden onze benen zo wijd mogelijk en beginnen te hoelahoepen. Als de benen wijd uit elkaar staan, worden de bilspieren erg gespannen, wat de effectiviteit van de oefening vergroot;
2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, hoelahoep en probeer tegelijkertijd te hurken. Je moet zo laag mogelijk gaan zitten en de hoepel nog een paar minuten in de lagere positie draaien. Dan staan ​​we in de startpositie en draaien we ook de hoepel;
3. We draaien aan de hoepel en beginnen te marcheren, waarbij we onze benen een voor een optillen. Dit moet minimaal 5 minuten gebeuren;
4. We doen hetzelfde als in de hierboven beschreven oefening, alleen deze keer heffen we rechte benen op. De tijd is hetzelfde: 5 minuten.

Klittenband gewichten.

Verzwaarde manchetten met klittenband helpen je billen en benen effectief op te pompen. Tegenwoordig kosten ze slechts een paar centen, dus het is zeker de moeite waard om ze te kopen... We leggen ze op de enkels en verdunnen onze thuistraining met allerlei soorten schommelingen en abducties van de benen, waarbij we de weerstand overwinnen. Voor de billen zou de beste optie overigens zijn om de bewegingen met elk been afwisselend omhoog te duwen. Deze oefening is gewoon een bom voor je kont! Poging...

Nou, nu weet je dat je zelfs thuis je lichaam tot in de perfectie kunt slijpen. En durf daarom mooier te worden met behulp van onze tips. Er staan ​​nog veel interessante dingen in het verschiet! Blijf bij ons…